März 2024

By Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW

Lob des „Slow Day“

In diesem Berufsbildungsmädchen Online Veterinär-Weiterbildung Blog, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW spricht über die bewusste Praxis, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich von den Anforderungen des Alltags, der Technologie und dem sozialen Druck zu lösen. Schauen Sie sich diese Vorschläge an; Indem Sie eine oder mehrere dieser Selbstfürsorgemaßnahmen erforschen und sich dazu verpflichten, finden Sie möglicherweise eine (oder mehrere), die für Sie funktioniert!

Ich erinnere mich noch genau daran, wie ich mich als Kind auf den Winter gefreut habe, vor allem, weil der Winter die Möglichkeit eines Schneetages mit sich brachte. (Und wer liebt nicht einen Tag voller Nickerchen, heißer Schokolade und NULL Schule?). Viele Jahre lang in Minnesota zu leben, führte bei Erwachsenen zu der Erkenntnis, dass es einfach keine Schneetage gab. Es gab keine Schneemengen und kein Wetter, das so schlecht war, dass sich Kinder oder Erwachsene für ein Gratisgeschenk zu Hause einkuscheln konnten. Das bedeutet jedoch nicht, dass mein Wunsch, eine Pause einzulegen – um aus der Achterbahn der Fristen und Verpflichtungen und des allgemeinen Erwachsenwerdens herauszukommen – ausgelöscht ist.

Viele Jahre später. Nicht nur Schneetage sind schwer zu finden – es ist jeder Tag, der nicht mit einer endlosen To-Do-Liste gefüllt ist. Und egal, ob ich auf der Uhr bin oder nicht, diese Tage sind auch gefüllt mit ständigen Bildschirmen, dem Gejammer der sozialen Medien und einem 24/7-Nachrichtenzyklus, der mit meinem Morgenwecker Updates liefert.

Ende 2023 verspürte ich das vertraute Gefühl der Erschöpfung. Ich fragte mich, warum ich so sehr darauf bedacht zu sein schien (wie die Autorin Elizabeth Gilbert es nannte), „am Altar der Beschäftigten anzubeten“? Ich begann mich zu fragen, warum ich mich immer so gedrängt fühlte, jeden Teil meiner Zeit mit mehr Arbeit zu füllen. Was würde passieren, wenn ich mir erlauben würde, einen langsamen Tag zu verbringen?
Kein Schneetag. Ein langsamer Tag. Ein Tag bewusster Ruhe. Ein Tag ohne Bildschirme. Ein Tag zum Trödeln, Nickerchen, Tagträumen, Putzen und Spielen.

Bild von Pexels für Pixabay

In manchen Glaubenspraktiken wird ein Ruhetag Sabbat genannt. Ich bin in einem Haushalt aufgewachsen, der eher religiös geprägt war. Während wir manchmal sonntags Gottesdienste besuchten, war dieser Wochentag häufiger als „Familientag“ reserviert. Am Familientag durften meine Geschwister und ich nicht mit Freunden abhängen oder Berge von Hausaufgaben machen. Es war auch nicht der Tag für Hausarbeiten. Der Sonntag war der Tag, an dem man ein anderes Zeitgefühl beobachten konnte. Wir haben uns ausgeruht, kleine Abenteuer erlebt, getrödelt und gemeinsam gegessen.

Ich dachte über diese Praxis nach und beschloss, mir jede Woche einen eigenen Tag zu gönnen, um mich wieder mit „langsam“ vertraut zu machen. Jetzt, da das Jahr 2024 weit fortgeschritten ist (und die meisten Neujahrsvorsätze auf der Strecke geblieben sind), freue ich mich, sagen zu können, dass mein Ziel, jede Woche einen „langsamen Tag“ zu beobachten, Bestand hat. Ein langsamer Tag wird für jeden anders aussehen, aber für mich muss es:

1) Seien Sie absichtlich. Er kann auf jeden Wochentag fallen, muss aber konsequent als Ruhetag in den Kalender eingetragen werden.

2) Seien Sie streng bewacht. Kein Drängen auf einen Termin, kein Nachholen der Arbeit. Es gibt kein Wenn, Und oder Aber.

3) Seien Sie ohne Agenda. Wenn jeder Moment eines langsamen Tages mit Dingen gefüllt ist, gilt er nicht mehr als „langsam“.

4) Schließen Sie soziale Medien aus. Für mich sind soziale Medien ein Zeit- und Ruhedieb.

5) Schließen Sie soziale Verpflichtungen aus. Ich erlaube mir, nicht gebraucht zu werden.

6) Bildschirmarbeit ausschließen. Laptops sind ausgeschaltet; Telefone und Tablets werden abgelegt.

7) Bauen Sie ein sinnvolles Ritual ein. Für mich bedeutet es, mit meinem älteren Hund im Wald spazieren zu gehen. Es ist unser Sonntags-„Spaziergang und Schnüffeln“. Sie liebt es und es zwingt mich, präsent zu sein, ohne ständig auf die Uhr achten zu müssen.

8) Bauen Sie ein paar Momente der Verbindung ein. Wenn mir ein Freund oder ein Familienmitglied in den Sinn kommt, greife ich unbedingt zum Telefon, damit wir uns miteinander verbinden können.

9) Planen Sie kreative Zeit ein, nur zum Spaß und zum Kichern. Die Arbeit mit meinen Händen beruhigt mein Gehirn. Dies kann in Form von Gartenarbeit, etwas Selbstbacken oder einem zügellosen Durcheinander mit einem Stapel Bastelutensilien geschehen.

10) Beziehen Sie das Nachdenken mit ein. Durch das Nachdenken kann mein Gehirn frei wandern, ohne Fokus oder Ziel. Das Grübeln beginnt oft von selbst, sobald ich mich von den Bildschirmen entferne und mir etwas Raum zum Atmen gönne.

Wie entschleunigen Sie am liebsten? Und können Sie sich dazu verpflichten, den „langsamen Tag“ zu einem Teil Ihrer Selbstfürsorge zu machen?

  1. Kim Schug sagt:

    Jeder zweite Montag ist für mich der Mental Health Monday. Nachdem ich ein verrücktes Wochenende im Notfall gearbeitet habe, gönne ich mir einen Tag des „Nichts“. Keine Anrufe oder Textnachrichten, Pyjamas auf der Couch, mit meinen Katzen kuscheln, ein Buch lesen oder eine Gefallenshow machen.

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