2022 de Maio

Neste curso VETgirl educação continuada veterinária online blogDr. Sonja A. Olson analisa como podemos retomar o controle de nossa vida praticando a atenção plena. Este é um passo importante no bem-estar e na construção de resiliência em nossa profissão veterinária.

Pelo Dr. Sonja A. Olson
Instrutor de saúde e bem-estar clínico, BluePearl

Retome o controle: pratique a atenção plena

"Entre estímulo e resposta há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade.” – Victor Frankl

Nossos cérebros são lugares incríveis, complicados e movimentados. O cérebro secreta pensamentos da mesma forma que as glândulas do corpo secretam enzimas. Alguns desses pensamentos, percepções e ações resultantes são úteis e produtivos. Outros nem tanto. E quando somos pegos por reações emocionais como ansiedade, medo ou impaciência? Ou quando estamos nos sentindo estressados ​​ou ameaçados? Nessas circunstâncias, nossa atenção se torna vulnerável e temos menos controle sobre nós mesmos e nossas reações aos inevitáveis ​​desafios da vida.

A pesquisa em neurociência demonstrou que nossos cérebros são capazes de crescer e mudar ao longo de nossas vidas graças à neuroplasticidade. Podemos praticar e treinar novamente nosso cérebro para que nossa atenção possa ser fortalecida e a saúde do cérebro otimizada. Fortalecer nosso foco e viver com maior consciência nos dá mais controle sobre nossas mentes e respostas. Desenvolver a atenção plena é um dos espaços de treinamento que apoia a conscientização aumentada.

A atenção consciente promove um estado de objetividade para nossos pensamentos e emoções. Podemos desacelerar as coisas e acessar nossos centros cognitivos superiores para responder em vez de reagir às circunstâncias. A prática compassiva e intencional da atenção plena pode nos ajudar a estar mais preparados e eficazes para manobrar habilmente através do curso de obstáculos da vida.

Como funciona esse estado de atenção plena? Isso nos permite passar das partes reacionárias de nosso cérebro, como a amígdala, para nossa mente "superior", que é o prosencéfalo e o núcleo cingulado anterior. Essa consciência permite que você seja o observador objetivo e curioso das circunstâncias reais que estão ocorrendo naquele momento de sua vida. Nossa percepção do que 'é' pode ser influenciada pelo medo, preconceito, hábitos e/ou pensamento positivo. A atenção plena nos ajuda a enfrentar esses desafios com mais habilidade e segurança. Quanto mais praticamos o foco, percebendo quando estamos sendo arrastados por distrações ou histórias, e retornamos ao ponto de foco original, os caminhos neuronais que suportam foco e atenção aprimorados se tornam mais conectados e estabelecidos. Nosso cérebro muda para melhor!

Quando escolhemos intencionalmente ser mais conscientes em nossa interação com o momento presente, isso refina e esclarece nossa atenção. Isso nos permite responder com propósito e integridade quando estamos mais plenamente presentes. Este é o espaço que o famoso autor e psicólogo, Dr. Frankl estava apontando na citação em que o crescimento e a liberdade de escolha ocorrem.

Como um veterinário de emergência mais jovem, lembro-me de ser arrastado para a corrente de inúteis e angustiantes 'e se' e 'eu tenho que descobrir isso e consertar isso... AGORA!' pensamentos sobre pacientes críticos. As emoções que eu estava experimentando e captando dos donos e possivelmente dos meus companheiros de equipe interfeririam na minha capacidade de pensar com clareza e tomar decisões eficientes sobre planos de tratamento e diagnóstico. À medida que minha experiência e confiança cresciam como clínico e praticava intencionalmente a atenção plena, pude ver a sabedoria em desacelerar as coisas e tomar as decisões para esses casos intensos, um passo de cada vez. Eu era mais capaz de tomar decisões eficazes e eficientes como resultado do reconhecimento compassivo de emoções e sensações físicas que poderiam surgir como parte do meu eu de cuidado empático e, às vezes, de tendências perfeccionistas. É na observação objetiva combinada com algumas respirações profundas intencionais que eu consegui aumentar meus sentidos, focar minha atenção e acessar o conhecimento necessário para prosseguir. Estar atento não é difícil nem sempre é a parte difícil; lembrar-se de estar atento pode ser o obstáculo, mas as recompensas são valiosas.

Aplicação da Atenção Plena: A energia flui para onde sua atenção vai

A boa notícia é que todos nós temos a capacidade de usar a atenção plena para treinar e reconectar nossos caminhos neurais. Em vez de sermos sequestrados por nossas emoções ou levados por padrões de pensamento perturbadores, podemos ter mais controle sobre nosso comportamento e respostas a estímulos desafiadores. Como fazer isso? A chave é desacelerar e mudar intencionalmente para o que está realmente acontecendo interna e externamente como o foco total de sua atenção. Deixe de lado os hábitos, comportamentos e padrões de pensamento autodestrutivos e limitantes. Em vez disso, escolha abordar o momento presente pelo que ele é – perca a história, o julgamento, a tempestade de emoções, o reflexo 'joelho' das reações habituais.

Imagem de mulher sentada na rocha meditando

PARAR – Concentre sua atenção.

A prática STOP, conforme descrito abaixo, é uma prática de autocuidado fácil de lembrar e usar para focar nossa atenção, acalmar o sistema nervoso e retomar o controle de nossas sensações corporais, emoções e padrões de pensamento. Esta prática utiliza sua sabedoria interior e o poder de sua respiração e seus 5 sentidos físicos para ancorar você neste momento presente. Consiste em 4 etapas:

S: PARE o que você está fazendo temporariamente e convide sua atenção para descansar neste momento presente

T: Faça 3-5 inspirações lentas e intencionais pelo nariz e expire pela boca com uma expiração intencionalmente mais longa que a inspiração. Então, respire naturalmente.

O: Observe seu ambiente atual e, usando seus 5 sentidos, nomeie e anote sua experiência de pelo menos 3 coisas que você vê, ouve, toca, cheira ou pode provar (sim, tomar um momento consciente para se hidratar ou comer aqui equivale a um eu extra -Cuidado!). Examine seu corpo e observe onde você pode sentir tensão. Que emoções estão presentes neste momento – você pode simplesmente nomeá-las e aumentar sua autoconsciência?

P: Prossiga com mais consciência, menos reatividade e uma sensação de estar conectado com sua necessidade de autocuidado. Isso pode ser resumido em uma pergunta: O que é mais importante para mim prestar atenção agora? O que estou precisando neste momento?

O método STOP pode ser muito útil Ao usar um padrão de respiração lenta e intencional com uma fase de expiração mais longa, tocamos em nosso sistema nervoso parassimpático regulador de 'descanso e digestão'. Sentir seus pés no chão ou o peso de seu corpo na cadeira conecta você ao seu corpo neste momento. Além disso, utilizar seus 5 sentidos para aumentar sua percepção do que está ao seu redor e focar ainda mais sua atenção em sua experiência atual diminui o cortisol na corrente sanguínea e ajuda a mudar a atividade cerebral para a região do prosencéfalo menos reativa. Considere esta prática como um momento de centralização e restauração quando você precisa trazer sua atenção 'voltar a funcionar'.

Usei a prática do STOP repetidamente como médico de emergência a ponto de se tornar um hábito ao trabalhar com os muitos casos potencialmente angustiantes que eu cuidaria durante um turno. Ao longo dos anos, essa prática também me apoiou durante os momentos da minha vida pessoal em que me senti ansioso, chateado, irritado ou com medo. Eu era mais capaz de me manter centrado como o 'olho da tempestade' e responder a qualquer coisa que estivesse ocorrendo de uma maneira mais ponderada e experimentar menos turbulência emocional como resultado.

Em última análise, a atenção plena nos dá clareza e a oportunidade de ter maior controle sobre nosso comportamento. Criamos um espaço mais vibrante e alerta para estarmos em nossa integridade, alinhados com nossos valores e nos conectarmos com nosso estado de ser compassivo que ocorre naturalmente. A combinação destes aumenta nosso potencial para prosperar na vida, particularmente quando confrontados com desafios e transtornos. É importante notar que são as pequenas práticas ao longo do caminho que constroem nossos músculos conscientes. Ainda mais importante, precisamos nos lembrar de ser pacientes e nos dar uma tonelada de graça enquanto descobrimos o que funciona para nós. Obtenha esses representantes 'conscientes' e veja sua capacidade de resposta e resiliência crescerem. Nas sábias palavras novamente do Dr. Frankl:

“Os humanos são autodeterminantes; significando que é sua responsabilidade atualizar.”

Referências:
1. Frankl, Viktor E. (1946) Man's Search for Meaning. (Reimpresso pela Beacon Press, Boston em 2006).

Você pode descobrir mais no livro da Dra. Sonja A. Olson Criando bem-estar e construindo resiliência na profissão veterinária aqui.

  1. Este. Este. Este! Acabamos de falar sobre neuroplasticidade em uma recente reunião de equipe. Embora a vida sempre aconteça, precisamos lembrar que estamos no controle de como reagimos e podemos optar por mudar nossa resposta. Esta é uma área em que espero continuar a crescer e adoro o método STOP. Ótimo artigo!

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