Fevereiro de 2021

Neste curso Garota veterinária educação continuada veterinária online blog, Karlene Belyea, MBA, VP de Bem-Estar na Mission Veterinary Partner analisa como “abanar mais, latir menos” e encontrar a felicidade na medicina veterinária. Ela também analisou como encontrar a felicidade no trabalho e em casa em um webinar VETgirl SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA, então verifique isso também!

Aprendendo a encontrar a felicidade na medicina veterinária

Por Karlene Belyea, MBA, VP de Bem-Estar, Mission Veterinary Partners

Estudos mostram que expressar uma atitude positiva melhora a resiliência, o envolvimento, a energia e a lucratividade. O cérebro humano está programado para ser negativo, mas a neurociência provou que qualquer pessoa pode se tornar mais positiva com as ferramentas adequadas. Aprenda maneiras de lidar com pessoas negativas, difundir conflitos e criar mais felicidade pessoal e profissional!

No meio de uma pandemia, é difícil ser feliz. Estamos esgotados, oprimidos, exaustos, ansiosos, fora de nossas zonas de conforto e deprimidos. Então ... o que determina a felicidade e podemos nos tornar mais felizes? De acordo com Sonja Lyubomirsky, Ph. D. da University of California Riverside, a genética determina 50% de nossa felicidade. Isso significa que, se crescemos com pais felizes, provavelmente seremos muito felizes também. 10% de nossa felicidade depende de circunstâncias externas, portanto, se você está dormindo em uma cama bonita, em vez de na rua, provavelmente é mais feliz. A grande parte é que 40% de nossa felicidade depende de nossas ações e pensamentos. Podemos nos concentrar em impactar nossa própria felicidade usando essas estratégias!

Controle seus pensamentos
Freqüentemente, dizemos coisas como ficarei feliz quando… “Eu pagar meus empréstimos estudantis”, “Eu compro uma casa”, “Eu me casei”, “Eu encontro o emprego perfeito” etc. O mito da felicidade diz: Se trabalharmos muito e tivermos sucesso, seremos felizes. Mas a verdade da felicidade é: se formos felizes agora, teremos mais sucesso.

Mulheres pulando de felicidade

Imagem de Jill Wellington, Pixabay

Tornar-se mais consciente de nossos pensamentos é fundamental. O que podes pensar podes fazer. Nossas palavras e pensamentos estão onde nosso foco está. Henry Ford disse: “Quer você pense que pode ou não, você está certo”. Sabemos por experiência própria que, se nos sentimos confiantes de que podemos fazer algo, temos muito mais probabilidade de ter sucesso nisso.

Também tendemos a ser ótimos em conversas internas negativas, mas podemos aprender como contornar nossos pensamentos negativos. Às vezes, você tem que dizer ao comitê negativo em sua cabeça para apenas sentar e calar a boca. O objetivo é amar e ser gentil conosco. Podemos ajudar reconhecendo e interrompendo a autocrítica e tratando a nós mesmos como tratamos nossos entes queridos. Experimente dizer algo bom para si mesmo no espelho todos os dias.

Treine seu cérebro para pensar mais positivamente
Seu cérebro normalmente procura o que for mais fácil. É afetado pelo medo, negatividade, congelamento, luta ou fuga. Isso é automático e inconsciente. Tornar-se mais consciente de seus pensamentos é a chave para mudar esse padrão. Periodicamente, pergunte-se: "Quais são meus pensamentos agora?" Se seus pensamentos são negativos, redirecione-os. O primeiro passo é tornar-se mais consciente de seus pensamentos. O passo 1 é redirecionar os pensamentos negativos perguntando: "Qual é o oposto da coisa negativa?" Digamos, por exemplo, que você esteja com vontade de tomar um café da Starbucks. Você olha por cima e há uma fila enorme de pessoas esperando do lado de fora. Imediatamente, seus pensamentos começam a lhe dizer que levará uma eternidade para conseguir o café, as pessoas na fila serão hostis e que estará frio esperando lá fora. Nesse ponto, pergunte-se: "Qual é o oposto desses pensamentos negativos?" Talvez a fila passe rapidamente e você encontrará algumas pessoas amigáveis ​​enquanto espera. Leva tempo treinar sua mente para fazer isso, mas seja paciente. Você vai ficar melhor nisso. Nossos pensamentos negativos levam a emoções e impulsos negativos, então tente capturá-los antes de arruinar seu próprio dia. Lembre-se de que os pensamentos não são necessariamente verdadeiros.

Aqui estão duas outras idéias para ajudar a treinar seu cérebro para ser mais positivo. Pense em três a quatro palavras que descrevam seu eu ideal e concentre-se nessas palavras três vezes ao dia. Coloque-os no telefone e faça-os soar como um alarme para lembrá-lo. Você também pode tentar fazer a si mesmo perguntas positivas de 3 a 4 vezes por dia, como: "O que estou incrivelmente grato agora?", "Como posso surpreender alguém agora?", "Como posso me divertir agora?" ou “Como posso demonstrar amor ou excelência agora?” Tente fazer isso por 3 dias e você reconhecerá uma mudança em sua vida. Quanto mais você age, mais seu cérebro está condicionado a entender "isso é o que fazemos".

Promova uma atitude de gratidão
Você já percebeu que não consegue ficar com raiva, medo e gratidão ao mesmo tempo? A neurociência nos mostrou que ser grato aumenta a felicidade. O Dr. Robert A. Emmons, da University of California Davis, e o Dr. Michael E. McCullough, da University of Miami, conduziram um estudo sobre os resultados físicos da gratidão. Neste estudo, 1/3 dos sujeitos mantiveram um diário de agradecimento, 1/3 escreveu sobre irritações diárias e o último 1/3 escreveu o que quiseram. Após 10 semanas, o grupo de gratidão estava mais otimista, positivo, fisicamente ativo e mais saudável. Tente criar um diário de gratidão e anote 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Com o tempo, ajudará seu cérebro a ser menos negativo, o que o deixará mais feliz.

Expressar gratidão com um “obrigado” específico também é uma forma poderosa de motivar as pessoas a trabalharem mais. Além disso, um estudo com casais descobriu que os indivíduos que dedicaram tempo para expressar gratidão se sentiram mais positivos em relação a essa pessoa e mais à vontade para expressar preocupações sobre seu relacionamento.

Tire as pessoas negativas da sua vida
Pessoas negativas afetam toda a sua equipe e reduzem a produtividade de todos. A negatividade é contagiosa e estamos programados para ser empáticos. O contágio emocional é o fenômeno de as emoções de uma pessoa e os comportamentos relacionados desencadearem diretamente emoções e comportamentos semelhantes em outras pessoas. Na medida em que eles não estão em sua família imediata, faça o que puder para tirá-los de sua vida. Aqui estão algumas maneiras de lidar com certos tipos de pessoas negativas:

Locomotivas / Rolos a vapor - “Não é normal me tratar assim.”
Resistentes - “Qual parte disso você quer fazer?”
Not-My-Jobbers - “Eu não quero importunar, mas se você quiser sair daqui às 10h, você precisa ajudar e pegar o ritmo.”
Rumormongers - “Por que você está me dizendo isso? Não desejo estar envolvido. Fale com a pessoa diretamente. ”
Pessimista - “O que o ajudará a se sentir melhor em relação a isso?”
Críticos - “Dê-me feedback específico.”

Assim como pessoas negativas podem influenciar nosso cérebro, nós também podemos influenciá-las. Uma maneira de fazer isso é tentar usar um cabo de alimentação positivo. A primeira frase dita em qualquer conversa dá o tom da conversa. Um líder de poder diz que você está em um espaço positivo e incita os outros a procurarem algo positivo para dizer. Você pode iniciar reuniões com um líder poderoso de gratidão ou e-mails, dizendo algo como: “Espero que você esteja bem”. Você também pode iniciar conversas fazendo um elogio. Se você estiver com uma pessoa negativa, tente falar primeiro para definir o tom.

Resolva conflitos rapidamente
Os conflitos são inevitáveis ​​no trabalho; o que importa é como você os resolve. Sempre use fatos em vez de julgamentos. Aqui estão alguns exemplos:

  • Julgamento: “Você está sempre atrasado e não é muito confiável.” vs. Fato: “Começamos nossa reunião hoje às 8h30 e você não estava aqui. Esta é a 2ª vez nesta semana que ocorre. ”
  • Julgamento: “Você realmente precisa manter a calma com os clientes.” vs. Fato: “Eu ouvi você levantar sua voz com a Sra. Smith esta manhã. Vamos conversar sobre como lidar melhor com ela da próxima vez. ”

Quando tiver um conflito, inicie as conversas a partir de um lugar de curiosidade e respeito. Faça perguntas abertas e ouça com a mente aberta. Tente ouvir reflexivamente (dizer algumas de suas palavras de volta para eles) para ter certeza de que a pessoa sabe que tem toda a sua atenção. Se você os ouvir, é muito mais provável que eles o ouçam. Use declarações “eu” em vez de declarações “você”. A palavra “você” pode significar que você está colocando a culpa e as pessoas ficam na defensiva. Além disso, pratique a pausa; antes de julgar, acusar ou reagir duramente.

Menina com balão

Imagem de Jill Wellington, Pixabay

Melhore o moral no trabalho
Estima-se que gastamos 90,000 horas de nossas vidas no trabalho. Consequentemente, queremos desfrutar de nossos empregos e das pessoas com quem trabalhamos. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

  • Comemore sucessos e pequenas vitórias.
  • Reconhecer, recompensar e surpreender as pessoas.
  • Adicione diversão às reuniões.
  • Trate os erros como oportunidades para melhorar e envolver as pessoas na solução de problemas.
  • Mostre gratidão (especificamente).
  • Use batidas de punho, cotovelo e high fives.
  • Diga ao pessoal para deixar o trabalho no trabalho.
  • Crie um calendário mensal com um foco diferente a cada mês. O foco pode ser gratidão, respiração para reduzir o estresse, citações inspiradoras, nutrição, hidratação, comemoração de feriados obscuros, criação de uma zona livre de trabalho, atenção plena, preparo físico, voluntariado, higiene do sono ou promoção do autocuidado.

Lembre-se de que a vida é uma escolha. É SUA vida. Escolha conscientemente, sabiamente e honestamente. Escolha felicidade. Crie uma mudança positiva colocando-se em primeiro lugar, meditando, exercitando-se, fazendo atos aleatórios de gentileza, fazendo investimentos sociais, abandonando o perfeccionismo e aprendendo a dizer "não".

  1. Esse. Isso é ouro e muitas vezes tão esquecido. Obrigado Justine por incluir estratégias e enfatizar a escolha que acompanha a atitude!

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