Neste curso VETgirl educação continuada veterinária online blog, Diretora de Felicidade da VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente social veterinária clínica, discute como podemos controlar a ansiedade em momentos de ansiedade.

Isso tudo é demais. Estamos meses em uma pandemia, lidando com questões de segurança, aumentando o número de casos, paternidade profissional, aprendizagem virtual e inúmeras outras demandas concorrentes. Todo mundo está rabugento, estressado demais, sobrecarregado e preocupado com o que há de novo na esquina. Lá. Eu disse isso.

E agora, a verificação da realidade: a ansiedade que está borbulhando à superfície também está pedindo atenção e vai atrapalhar nosso caminho (e esguichar para fora por meio de emoções secundárias como frustração, raiva e desamparo), a menos que a controlemos com sucesso. A gestão requer a compreensão da função e do processo.

A ansiedade está relacionada à emoção central do medo, e o medo surge sempre que o cérebro percebe o perigo potencial (função). Isso é bom, pessoal - sentir medo é um sinal de que seu cérebro está fazendo seu trabalho a serviço de sua segurança. No entanto, a ansiedade crônica é como o medo descontrolado. Preocupar-se constantemente faz pouco mais do que nos tornar especialistas em preocupação (processo); a preocupação se torna a configuração padrão no cérebro, que pode sequestrar outros processos cognitivos e enviar nossas melhores habilidades - como discernimento, tomada de decisão e gerenciamento emocional - off-line. Como podemos lidar com nosso medo e ansiedade de maneira produtiva? Podemos nos concentrar na autorregulação usando estas estratégias:

Dê uma válvula de escape para a ansiedade. Mova seu corpo e aumente sua freqüência cardíaca / respiratória por uma razão intencional (exercícios), não por medo (pânico). Permita que o corpo descarregue a energia reprimida para que também possa se lembrar de como se acalmar.

Você é amado, meu veterinário. Vamos nos concentrar em como podemos minimizar a ansiedade em nós mesmos e em nossos colegas veterinários.

Faça o download. Todos nós precisamos de fontes confiáveis ​​de apoio que possam nos ouvir e manter nossas verdades mais difíceis sem julgar, corrigir ou dar feedback indesejado. Identifique essas “testemunhas” e chame-as quando precisar apenas fazer o download das coisas que estão assustando você. Eles não precisam fazer nada além de ouvir com compaixão - porque todos nós precisamos ser vistos e ouvidos.

Respirar. Aprenda a usar sua respiração taticamente para se acalmar e colocar seu neocórtex online. Inspire pelo nariz e conte até quatro; prenda a respiração por duas contagens e depois expire pelos lábios contraídos, contando até seis, como se estivesse expirando por um canudo e torcendo os pulmões como uma toalha. Repita esse processo até sentir uma mudança para relaxamento e suavidade em seu corpo. Sua respiração é um botão de pausa que lembra seu corpo (e cérebro) de que é possível sentir-se aterrado.

Concentre-se no que você pode controlar. Fique na sua pista, faça o que puder e resista ao impulso de se preocupar com as incontáveis ​​coisas que você não pode prever ou controlar. Também pare de fazer o trabalho de outras pessoas, físico, emocional e outros. Os limites são essenciais para gerenciar sua ansiedade e sua energia.

Reduza o tempo de tela e a rolagem da destruição. Limite sua exposição às mídias sociais e ao ciclo de notícias. Seu cérebro não precisa de mais “dados” quando já está sobrecarregado. É possível nos mantermos informados sem nos inundarmos com más notícias e constantes comparações sociais.

Verifique suas histórias. Pergunte a si mesmo: "eu tenho informações suficientes para surtar?" Em seguida, "o surto vai me ajudar a gerenciar isso?" Além disso, é útil: “Quanto do que estou dizendo a mim mesmo é
preciso?" Se você não puder responder a essas perguntas sozinho, processe-as com uma de suas testemunhas. Depois de verificar suas histórias, você pode começar a resolver os problemas a sério, o que aumentará seu senso de agência e controle.

Limite o tempo de preocupação. Dê a si mesmo 10 minutos para se preocupar com um problema de dentro para fora e de cabeça para baixo. Trate-o como um esporte olímpico. Quando esses 10 minutos acabarem, PARE. Mude sua atenção para algo neutro, positivo ou significativo por pelo menos 10 minutos, o que dará ao seu cérebro uma pausa.

Consumir combustível de qualidade. O açúcar refinado e a cafeína não são seus amigos quando se trata de ansiedade, pessoal - eles são estimulantes que agem como um combustível mais leve no fogo. E quando os consumimos o dia todo e finalmente precisamos descansar, o que fazemos? Procuramos os depressivos (como em “Oi, Cabernet! Que bom ver você de novo!”). Estar ciente desse ciclo tão comum é o primeiro passo para interrompê-lo e fazer escolhas mais saudáveis. Faça melhor para o seu corpo e cérebro. Trate essas substâncias como guloseimas, e não como a base de sua dieta de ansiedade.

No geral, a chave para reduzir o controle da ansiedade é aprender como mobilizar nossa biologia para trabalhar a nosso favor, não contra nós. A ansiedade pode ser útil quando direciona nossa solução de problemas e planejamento de forma clara e focada. Mas a ansiedade pode ser uma aliada inconstante, e podemos deslizar de retornos positivos para negativos no momento em que a ansiedade assume o volante do ônibus. Ouça o que sua preocupação está lhe dizendo e lembre-se de mantê-la no banco de trás.

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