Bem-estar, do zero: a dimensão física do bem-estar
Por Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Chief Happiness Officer, VETgirl

Nos dias de hoje VETgirl blog on-line de educação continuada veterinária, VETgirl's Chief Happiness Officer, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW analisa a dimensão física do bem-estar na medicina veterinária. Por onde começamos?

Bem-estar físico significa cuidar da embarcação a partir da qual servimos outras pessoas (nossos pacientes, nossos clientes, nossos colegas, nossos entes queridos). Também significa reservar um tempo para atender às nossas necessidades físicas básicas, que devem ser atendidas antes que possamos desenvolver relacionamentos sólidos, atingir nossos objetivos e cumprir nosso propósito.

Mesmo enquanto digo isso, estou ciente de que é mais fácil falar do que fazer.

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Ser fisicamente capaz de administrar a carga diária da prática veterinária requer o cultivo de força, energia, resistência e flexibilidade. Curiosamente, essas qualidades formam a base para se manter cognitivamente aguçado, emocionalmente equilibrado e interpessoalmente funcional - todos os quais também são necessários em ambientes de serviço de alta pressão e alto desempenho.

Portanto, vamos pensar nisso como preparar - e manter - nossos corpos para suportar um desempenho ideal, tanto no trabalho quanto em casa. Para fazer isso, precisamos dar aos nossos corpos as coisas essenciais de que precisam para funcionar: água, oxigênio, glicose, movimento e descanso. Mas como podemos melhorar o nosso bem-estar físico em nossas vidas agitadas e agitadas? Acredite ou não, há alguns frutos mais baixos nesta árvore, então vamos começar por aí primeiro.

1. Beba mais água. Pode ser chique, efervescente, frutado ... mas beba de forma confiável e frequente. A desidratação está associada a qualquer tipo de complicação, incluindo névoa cerebral, fraqueza e dores de cabeça. Beber mais água é uma das maneiras mais fáceis de melhorar seu bem-estar. E você pode literalmente fazer isso na corrida, na estrada e entre os compromissos. Minha regra pessoal é “sem cafeína depois das 11h” - e só posso beber vinho com o jantar se estiver bem hidratado (o álcool desidrata e também interfere no sono ... veja o nº 00).

2. Respirar. Seriamente. O oxigênio é fundamental para a função física e cognitiva. Sua respiração também é um botão de pausa embutido, acionando o sistema nervoso parassimpático e sua resposta calmante natural. Fique de pé / sente-se ereto e respire fundo pela barriga simplesmente porque você pode. Melhor ainda, respire fundo em meio a situações caóticas e você descobrirá que se sente (e pensa) melhor.

3. Escolha o combustível com sabedoria. Faça refeições saudáveis ​​e balanceadas (várias pequenas refeições por dia são ideais) e cerque-se de lanches saudáveis ​​que tornam mais fácil manter a energia consistente durante a corrida. A ciência por trás da conexão cérebro-intestino está crescendo a cada dia; separar fatos da moda leva mais tempo do que neste blog, mas basta dizer que comer mais alimentos integrais e menos alimentos processados ​​é melhor para o seu corpo e provavelmente melhor para sua saúde cognitiva e emocional também.

4. Mova seu corpo. Qualquer coisa que crie flexibilidade e aumente a frequência respiratória / cardíaca ajudará você a descarregar o estresse que se acumula ao longo de um dia agitado de trabalho. A boa notícia: o treinamento intervalado é eficiente e eficaz, e há vários aplicativos gratuitos que podem ajudá-lo a adquirir o hábito de fazer exercícios curtos. Todos nós podemos encontrar 7 a 10 minutos por dia para nos mexermos. Combine um treino curto com uma caminhada de cachorro, sentar na parede ou alongamentos na cadeira, e você está no caminho certo para construir um corpo mais saudável.

5. Por último, mas não menos importante ... dormir. Eu odeio falar sobre dormir com profissionais ocupados (especialmente pais que trabalham) porque é o assunto que mais provavelmente me expulsará de uma sala por vaias. Vamos ser honestos: a maioria dos adultos americanos não dorme oito horas por noite. Mas também é verdade que dormir o suficiente é fundamental para a memória, a regulação emocional e o desempenho máximo. Independentemente de onde (e por quanto tempo) você trabalha, você pode se preparar para um descanso melhor seguindo estas dicas:

• Desligue suas telas - incluindo seu smartphone - por 30-60 minutos antes de dormir.
• Reduza a temperatura em seus aposentos (as temperaturas mais baixas estimulam o sono).
• Reduza o consumo de cafeína e álcool, pois ambos são antagonistas do sono.
• Siga uma rotina de hora de dormir e tente não trocar de turno se você trabalhar durante a noite.
• Guarde o quarto para dormir e ter momentos sensuais. Assistir compulsivamente e Fortnite não são atividades recomendadas no quarto ... não punam o mensageiro, pessoal.
• Se sua mente o mantém acordado à noite, tente um pouco de diário, relaxamento muscular progressivo ou meditação guiada antes de cair na cama.
• Se você simplesmente não consegue dormir mais do que algumas horas, tente tirar uma soneca revigorante. Sestas intensas de 10 a 30 minutos podem fazer maravilhas.

Portanto, vamos resumir o bem-estar físico. Beba, alongue-se e mexa-se a cada 20-30 minutos e acrescente 7-10 minutos de exercício à sua programação, 1-2x por dia. Comer - e lanche - sabiamente. Respire atentamente. Desenvolver um rotina de sono sólida. Não podemos servir com um vaso quebrado, então cuidar do corpo primeiro é a chave para o bem-estar, do zero.

  1. Ótima mensagem! Exatamente por isso que me tornei um instrutor de ioga paralelamente! Precisa encontrar equilíbrio físico e mental se quiser manter uma carreira nesta profissão!

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