Setembro de 2020

Neste curso Garota veterinária educação continuada veterinária online blog, Diretora de Felicidade da VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente social veterinária clínica, discute como nós, profissionais veterinários, precisamos de mais limites em nossas vidas!

Uma cartilha sobre limites (e por que precisamos deles)

Por Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Chief Happiness Officer, VETgirl

Os limites são o sistema dinâmico e flexível de 'sim' e 'não' que define (e nos ajuda a manter) nossa identidade e nosso bem-estar. Fronteiras servem como limites para a comunicação de onde nossas idéias, espaço físico, experiências emocionais e tempo começam e terminam. Esses limites podem mudar com base no relacionamento, na situação e na cultura, mas sempre desempenham um papel importante em como nos sentimos sobre nós mesmos e na maneira como nossas vidas são administradas.

Os limites, sejam físicos, materiais, baseados no tempo ou emocionais, podem ser muito frouxos (“porosos”) para servir a qualquer função de proteção. Aqueles de nós com limites porosos muitas vezes lutam para dizer "não" (mesmo quando queremos), o que nos deixa ressentidos, cansados ​​e perpetuamente explorados. É muito difícil dizer não quando tememos o que acontecerá quando recusamos um pedido; é ainda mais difícil quando tememos perder algo importante que, de outra forma, não teríamos tempo ou energia para nos envolver.

O outro lado da moeda é representado por aqueles de nós com limites rígidos. Limites rígidos surgem de um tipo diferente de medo relacionado ao compartilhamento excessivo, exposição, estimulação excessiva e / ou exaustão. Em nossos esforços para nos proteger de todas essas coisas, às vezes dizemos “não” compulsivamente, o que nos leva a nos sentirmos isolados, excluídos e marginalizados. A lamentável função latente da rigidez é que os outros podem muito bem parar de pedir nossas contribuições, nosso envolvimento e nosso feedback.

Como definir limites em sua vida veterinária e por que você precisa deles - neste blog veterinário CE on-line VETgirl

Então, qual é a alternativa para o debate “tudo ou nada”, poroso vs. rígido? Limites saudáveis ​​são alinhados, definidos, afirmados, consistentes e realistas; eles provavelmente implicarão alguma flexibilidade à medida que determinamos a “ação certa” momento a momento e relacionamento por relacionamento. E aqui está como chegar lá:

1. Verifique a realidade do seu pensamento. O pensamento em preto e branco muitas vezes reflete distorções cognitivas, e essas distorções são marcadas por palavras como "sempre" e "nunca", "qualquer um" e "ou". Eles também podem ser liderados pela palavra popular, “deveria” (ênfase no rolar de olhos). A realidade da maioria das situações é que estamos cercados por uma área cinzenta e mais espaço de manobra do que costumamos imaginar. Definir, alinhar e defender os limites da saúde e do bem-estar significa lutar contra os gremlins da distorção cognitiva a cada passo. Os limites são frequentemente mais úteis do que catastróficos, que é o que nossos gremlins de distorção nos levam a acreditar.

2. Defina seus valores, objetivos e necessidades. O que é mais importante pra você? O que você não está disposto a desistir, independentemente das apostas ou recompensa? Que decisões e ações refletirão com mais clareza seus objetivos e necessidades, não apenas agora, mas no futuro próximo? Esclarecer seus valores, seus objetivos de curto e longo prazo e suas necessidades mais urgentes neste momento é o primeiro passo para criar limites mais saudáveis.

3. Alinhe suas decisões com esses valores, objetivos e necessidades - o tempo todo. Deixe claro a diferença entre capacidade e vontade: só porque você pode fazer algo tecnicamente, não significa que você deve ou deve fazer. Certifique-se de que cada "sim" minimiza o risco de ressentimento e raiva posteriores. Quando estamos trabalhando fora do alinhamento, estamos dando consentimento às pessoas para violar nossos limites ... e isso nos torna infelizes em troca.

4. Comunique-se de forma clara e consistente. Os limites não podem ser respeitados se sua presença for desconhecida - lembre-se de que cercas invisíveis nos prendem com mais eficácia do que mantêm os outros fora! Depois de determinar o que quer, precisa e está disposto a fazer (e não fazer), é sua função comunicar isso, de preferência com antecedência e com frequência. O ditado de que devemos gerenciar as expectativas no início de qualquer processo se aplica aqui. Se os clientes sabem que você retornará as ligações no final do dia útil, isso os ajudará a reconhecer que há limites no seu tempo. Da mesma forma, se eles forem informados no início de uma chamada de que você está dedicando os próximos 5 minutos para responder às suas perguntas, eles não ficarão surpresos quando você encerrar a chamada em uma parada brusca. Limites que são bem comunicados nos tornam mais eficientes e eficazes.

5. Manter e fazer cumprir seus limites. Fazemos isso ensaiando como dizer "não" com clareza e gentileza, o que ajuda a desenvolver os músculos que nos permitem sustentar esse "não" mesmo quando o desconforto, o julgamento e a vulnerabilidade começam a aumentar. É uma grande pergunta, mas é uma ferramenta inestimável para ter em seu arsenal. Nunca é uma coisa ruim antecipar a aplicação de limites com gratidão (“Obrigado por essa sugestão ...”) e enfatizá-la com opções alternativas, quando disponíveis (“Não vejo compromissos depois das 6h, mas posso oferecer o meu próximo disponível abertura ou um horário de sábado de manhã com meu colega, se isso funcionar melhor para sua programação. ”)

Acima de tudo, lembre-se de que às vezes é necessário, apropriado e compassivo mexer um pouco (como quando um colega de trabalho de confiança pede para trocar de turno ou compromissos comerciais para responder a uma emergência familiar). Quando as pessoas já conhecem e respeitam nossos limites, a escolha de flexibilizar é nossa - e os sentimentos que vêm da flexibilidade são mais positivos em todos os lados. Limites saudáveis ​​fazem dizer "Sim!" e “Desculpe, isso é um não” muito mais confortável, tanto no processo quanto no produto.

  1. Shayna McElroy diz:

    Foi uma grande renovação para mim, porque tenho dificuldade em dizer “não” e acabo ficando cansada, esgotada e frustrada. Isso realmente ajudou saber que não há problema em dizer "não" e definir metas e limites para mim mesmo, com os quais tenho dificuldade. Comunicar-se com clareza é muito importante no local de trabalho e na vida cotidiana.

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