Май 2022

В этом VETgirl онлайн-ветеринарное непрерывное образование БлогДоктор Соня А. Олсон рассказывает, как мы можем вернуть себе контроль над своей жизнью, практикуя осознанное внимание. Это важный шаг к благополучию и укреплению устойчивости в нашей ветеринарной профессии.

Доктор Соня А. Олсон
Клинический тренер по здоровью и благополучию, BluePearl

Верните контроль: практикуйте осознанное внимание

Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». — Виктор Франкл

Наш мозг — удивительное, сложное, занятое место. Мозг выделяет мысли так же, как железы в организме выделяют ферменты. Некоторые из этих мыслей, восприятий и результирующих действий полезны и продуктивны. Другие не очень. Как насчет того, когда мы оказываемся захваченными эмоциональными реакциями, такими как тревога, страх или нетерпение? Или когда мы чувствуем стресс или угрозу? В этих обстоятельствах наше внимание становится уязвимым, и мы меньше контролируем себя и свои реакции на неизбежные жизненные трудности.

Неврологические исследования показали, что наш мозг способен как расти, так и изменяться на протяжении всей жизни благодаря нейропластичности. Мы можем практиковать и переучивать наш мозг, чтобы укрепить наше внимание и оптимизировать здоровье мозга. Укрепление нашего внимания и жизнь с повышенным осознанием дает нам больше контроля над нашим разумом и реакциями. Развитие осознанного внимания — одно из тренировочных пространств, поддерживающих повышенное внимание.

Внимательное внимание способствует состоянию объективности наших мыслей и эмоций. Мы можем замедлить события и получить доступ к нашим высшим когнитивным центрам, чтобы реагировать, а не реагировать на обстоятельства. Сострадательная, преднамеренная практика осознанного внимания может помочь нам быть более подготовленными и эффективными, чтобы умело преодолевать препятствия жизни.

Как работает это состояние осознанного внимания? Это позволяет нам перейти от реакционных частей нашего мозга, таких как миндалевидное тело, к нашему «высшему» разуму, то есть переднему мозгу и переднему поясному ядру. Это осознание позволяет вам быть объективным, любопытным наблюдателем реальных обстоятельств, происходящих в данный момент вашей жизни. На наше восприятие того, что «есть», могут влиять страх, предвзятость, привычки и/или принятие желаемого за действительное. Внимательное внимание помогает нам справляться с этими проблемами более умело и безопасно. Чем больше мы практикуем фокусировку, замечая, когда нас отвлекают отвлекающие факторы или история, и возвращаемся к исходной точке фокусировки, нейронные пути, поддерживающие улучшенную концентрацию и внимание, становятся более связанными и устоявшимися. Наш мозг меняется к лучшему!

Когда мы намеренно решаем быть более осознанными в нашем взаимодействии с настоящим моментом, это очищает и проясняет наше внимание. Это позволяет нам реагировать целенаправленно и честно, когда мы присутствуем более полно. Это то пространство, на которое указывал известный писатель и психолог доктор Франкл в цитате, в которой происходят рост и свобода выбора.

Будучи молодым ветеринаром скорой помощи, я помню, как меня захлестнул поток бесполезных и неприятных вопросов «а что, если» и «я должен это выяснить и исправить… СЕЙЧАС!» мысли о критических пациентах. Эмоции, которые я испытывал и улавливал от владельцев и, возможно, моих товарищей по команде, мешали мне ясно мыслить и принимать эффективные решения о планах лечения и диагностики. По мере того, как мой опыт и уверенность как клинициста росли, а также по мере того, как я намеренно практиковал осознанное внимание, я смог увидеть мудрость в том, чтобы замедлять ход событий и принимать решения в этих напряженных случаях шаг за шагом. Я был способен принимать эффективные и действенные решения в результате сострадательного признания эмоций и физических ощущений, которые могли возникнуть как часть моего эмпатического заботливого «я», а иногда и склонности к перфекционизму. Именно в объективном отслеживании в сочетании с некоторыми преднамеренными глубокими вдохами я смог усилить свои чувства, сосредоточить свое внимание и получить доступ к знаниям, необходимым для продолжения. Быть внимательным не сложно — это не всегда сложно; помнить об осознанности может быть препятствием, но награда ценна.

Применение осознанного внимания: Энергия течет туда, куда направляется ваше внимание

Хорошая новость заключается в том, что у всех нас есть способность использовать осознанное внимание для тренировки и перенастройки наших нервных путей. Вместо того, чтобы быть захваченными нашими эмоциями или увлеченными деструктивными моделями мышления, мы можем лучше контролировать свое поведение и реакцию на вызывающие стимулы. Как это сделать? Ключ в том, чтобы замедлиться и намеренно переключиться на то, что на самом деле происходит внутри и снаружи, как на полное сосредоточение вашего внимания. Отпустите саморазрушающие, ограничивающие привычки, модели поведения и модели мышления. Вместо этого решите подойти к настоящему моменту таким, какой он есть – забыть историю, суждение, бурю эмоций, «коленный рефлекс» привычных реакций.

Изображение женщины, сидящей на скале и медитирующей

СТОП – Сосредоточь внимание.

Практика СТОП, описанная ниже, — это простая для запоминания и использования практика заботы о себе, позволяющая сосредоточить наше внимание, успокоить нервную систему и вернуть себе контроль над ощущениями тела, эмоциями и моделями мышления. Эта практика использует вашу внутреннюю мудрость и силу вашего дыхания и ваших 5 физических чувств, чтобы закрепить вас в настоящем моменте. Он состоит из 4 шагов:

СУБЪЕКТ: ОСТАНОВИТЕ на время то, что вы делаете, и предложите своему вниманию остановиться на настоящем моменте.

Т: Сделайте 3-5 медленных намеренных вдохов через нос и выдохов через рот с намеренно более длинным выдохом, чем вдох. Затем дышите естественно.

O: Наблюдайте за своим текущим окружением и, используя свои 5 чувств, назовите и отметьте свой опыт по крайней мере 3 вещей, которые вы видите, слышите, осязаете, обоняете или можете попробовать на вкус (да, осознанное мгновение, чтобы выпить или поесть здесь, равнозначно дополнительному самоощущению). -забота!). Просканируйте свое тело и отметьте, где вы можете чувствовать напряжение. Какие эмоции присутствуют в этот момент – можете ли вы просто назвать их и повысить свое самосознание?

П: Продолжайте с большей осознанностью, меньшей реактивностью и чувством связи с вашей потребностью в заботе о себе. Обобщить это можно в опросе: На что мне сейчас важнее всего обратить внимание? В чем я нуждаюсь в данный момент?

Метод СТОП может быть действительно полезным. Используя медленный, преднамеренный паттерн дыхания с более длинной фазой выдоха, мы подключаемся к нашему «отдыханию и перевариванию», регулирующему парасимпатическую нервную систему. Чувство ваших ног на земле или веса вашего тела в кресле связывает вас с вашим телом в данный момент времени. Кроме того, использование ваших 5 чувств для усиления вашего восприятия того, что вас окружает, и дальнейшее сосредоточение вашего внимания на вашем текущем опыте снижает уровень кортизола в крови и помогает сместить активность мозга в менее реактивную область переднего мозга. Рассмотрите эту практику как центральный, восстанавливающий момент, когда вам нужно вернуть свое внимание «в онлайн».

Я использовал практику СТОП снова и снова в качестве врача неотложной помощи до такой степени, что это стало привычкой при работе со многими потенциально неприятными случаями, о которых я заботился во время смены. С годами эта практика также стала поддерживать меня в периоды моей личной жизни, когда я чувствовал тревогу, расстроенность, злость или страх. Я стал лучше держать себя в центре как «глаз бури» и реагировать на происходящее более вдумчиво и в результате испытывать меньше эмоциональных потрясений.

В конечном итоге осознанное внимание дает нам ясность и возможность лучше контролировать свое поведение. Мы создаем более живое и бдительное пространство, чтобы быть в нашей целостности, соответствовать нашим ценностям и соединиться с нашим естественным сострадательным состоянием бытия. Их сочетание увеличивает наш потенциал для процветания в жизни, особенно когда мы сталкиваемся с проблемами и расстройствами. Важно отметить, что именно небольшие практики на этом пути укрепляют наши сознательные мышцы. Что еще более важно, мы должны помнить о том, что нужно быть терпеливыми и давать себе массу благодати, когда мы выясняем, что работает для нас. Выполняйте эти «внимательные» повторения и наблюдайте, как растут ваши навыки, отзывчивость и устойчивость. Снова мудрые слова доктора Франкла:

«Люди самоопределяются; это означает, что вы несете ответственность за реализацию».

Рекомендации:
1. Франкл, Виктор Э. (1946) Человек в поисках смысла. (Перепечатано Beacon Press, Бостон, 2006 г.).

Вы можете узнать больше в книге доктора Сони А. Олсон. Создание благополучия и повышение устойчивости в ветеринарной профессии здесь.

  1. Этот. Этот. Этот! Мы только что говорили о нейропластичности на недавней встрече команды. Хотя жизнь всегда происходит, мы должны помнить, что контролируем свою реакцию и можем изменить свою реакцию. Это та область, в которой я надеюсь продолжать расти, и мне нравится метод СТОП. Отличная статья!

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.