MAY 2022

职业女孩 在线兽医继续教育 新闻,博士 Justine Lee, DACVECC, DABT 谈论如何在兽医界保持界限。 保持界限的最佳方法之一是学会说“不”。

作者:Justine Lee 博士,DACVECC,DABT
VETgirl 医学总监/首席执行官

如何在兽医界保持界限

作为动物兽医界的看护者,通常很难保持界限。 作为紧急重症监护专家、在职父母、配偶和一般工作狂,这是我必须学习的重要人生课程,以保持自己的心理健康。 如果你像我一样,你可能很难设定界限。

在这里,您需要设置界限的一些迹象:

  • 照顾你的兽医同事的需要,但不是你自己的
  • 将家人和朋友的需求置于自己之上
  • 重视兽医同事的意见比你自己的更重要
  • 成为“太优秀”的团队成员并与其他人一起与你真正需要或想要的相比
  • 做一个讨人喜欢的人
  • 无法拒绝
  • 与焦虑和恐惧作斗争
  • 不确定你真正需要、想要或感觉什么
  • 对批评或反馈非常敏感
  • 承担您周围兽医同事的情绪并为他们负责
  • 不重视您的意见、直觉或感觉或想法
  • 感觉筋疲力尽,因为你总是在照顾别人或其他事

我们的全球洞察力 Jeannine Moga 首席幸福官, MA, MSW, LCSW 写过关于 为什么你现在需要在兽医生活中划定界限.

虽然我不会重复 Jeannine 的所有需要​​界限的 5 个重要原因,但我将分享我的 #1 技巧,即如何为自己设定界限。 首先,您需要识别上面需要设置界限的标志。 一旦你做到了,那么提示#1:学会说不。 这在兽医学中尤其重要。

说不 VETgirl 博客

在我对任何事情说“是”之前,我先问自己三个问题:

  • 这会直接使我受益吗?
  • 这会增加我的压力与是的比率吗?
  • 这会激发快乐吗?

我知道问自己这 3 个问题听起来很“自私”,但这对你的心理健康和边界设置非常重要。 毕竟,如果它不能直接使您受益(与诊所相比),那是不值得的。 如果你想建立你的简历,当然,这可能是值得的。 如果它有助于让您对某事感到拥有所有权(这对您很重要),那么它可能是值得的。 如果它可以帮助你成为一个更好的专业人士并让你加薪,那可能是值得的。 但是,如果您认为它不会直接使您受益,请说“不”。

其次,这会增加我的压力与是的比率吗?

在编写兽医学书籍章节时,我一直在问自己这个问题。 我撰写了许多经过同行评审的科学兽医文章。 我撰写了很多兽医书籍章节。 我编辑并出版了很多教科书。 那么,写一本书的章节来获得一本 200 美元的免费书籍值得吗? 对我来说,花 100 个小时买一本 200 美元的书,这不值得。 通过对写那本书的章节说“是”,它会增加我的压力与“是”的比率。 所以,我学会了拒绝。

最后,不要偷 Marie Kondo 的“火花喜悦”的署名, 但是说“是”会激发快乐吗? 如果“X”项目能让我快乐并给我带来快乐,绝对说是的。 但如果它不能“激发快乐”并让你快乐,那就学会说不。

只是说不 VETgirl 博客

对我来说,这是在你的生活中设定界限的#1 方式。 请记住,您需要将您的需求、想法和愿望放在首位,尽管您的内心照顾者会自我尖叫。 学会说不,你正在学习如何为自己设定更好的界限。

最好的,

PS 你有什么设置界限的提示或技巧?

  1. 精彩的阅读,我仍在努力学习说不,有时很难,但现在是我认真对待自己的幸福并尝试照顾自己一次的时候了。

  2. 曾经有人告诉我,“你不能从空杯子里倒出来。” 给自己时间重新填满。 优秀的阅读。

  3. “NO”这个词对我来说真的很难。 学会说话真是太难了。 我的胃只是因为内疚而扭曲。 当有人说他们需要一些你可以给予而你不想给予的东西时,你如何克服这种内疚感?

  4. 我最喜欢的首选是周末的电子邮件自动回复。 我每隔一个周末工作一次,所以有时我的“周末”实际上是在正常的工作日期间。 那些日子我也设置了自动回复,这样我的团队就知道我不在了,我回来后会回复他们。 这是设定我的团队期望并给我一些专门的时间的简单方法。 很少有真正紧急的电子邮件.. 如果有什么事情他们知道他们可以打电话!

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