September 2020

In diesem Berufsbildungsmädchen Online Veterinär-Weiterbildung Blog, VETgirls Chief Happiness Officer, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, klinischer Sozialarbeiter für Veterinärmedizin, diskutiert, wie wir Tierärzte mehr Grenzen in unserem Leben brauchen!

Eine Einführung in Grenzen (und warum wir sie brauchen)

Von Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Chief Happiness Officer, VETgirl

Grenzen sind das dynamische und flexible System von „Ja“ und „Nein“, das unsere Identität und unser Wohlbefinden definiert (und uns hilft, sie zu bewahren). Grenzen dienen als Grenzen, die kommunizieren, wo unsere Ideen, unser physischer Raum, unsere emotionalen Erfahrungen und unsere Zeit sowohl beginnen als auch enden. Diese Grenzen können sich je nach Beziehung, Situation und Kultur verschieben, aber sie spielen immer eine wichtige Rolle dafür, wie wir über uns selbst denken und wie unser Leben geregelt wird.

Grenzen, seien sie physisch, materiell, zeitbasiert oder emotional, können zu locker („porös“) sein, um einer Schutzfunktion zu dienen. Diejenigen von uns mit porösen Grenzen haben oft Probleme damit, „Nein“ zu sagen (auch wenn wir es wollen), was dazu führt, dass wir uns verärgert, müde und ständig ausgenutzt fühlen. Es ist sehr schwer, nein zu sagen, wenn wir befürchten, was passieren wird, wenn wir eine Anfrage ablehnen; es ist noch schwieriger, wenn wir befürchten, etwas Wichtiges zu verpassen, für das wir sonst keine Zeit oder Energie haben.

Die andere Seite der Medaille stellen diejenigen von uns mit starren Grenzen dar. Starre Grenzen entstehen aus einer anderen Art von Angst, die mit übermäßigem Teilen, Exposition, Überstimulation und/oder Erschöpfung verbunden ist. In unseren Bemühungen, uns vor all diesen Dingen zu schützen, sagen wir manchmal zwanghaft „Nein“, was dazu führt, dass wir uns isoliert, ausgeschlossen und ausgegrenzt fühlen. Die unglückliche latente Funktion der Starrheit besteht darin, dass andere möglicherweise aufhören, nach unseren Beiträgen, unserem Engagement und unserem Feedback zu fragen.

Wie Sie Grenzen in Ihrem Veterinärleben setzen und warum Sie sie brauchen - in diesem VETgirl Online Veterinary CE Blog

Was ist also die Alternative zur „Alles oder Nichts“, porösen vs. starren Debatte? Gesunde Grenzen werden ausgerichtet, definiert, durchgesetzt, konsistent und realistisch; Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Flexibilität mit sich bringen, da wir von Moment zu Moment und von Beziehung zu Beziehung die „richtige Aktion“ bestimmen. Und so kommen Sie dorthin:

1. Realitätsprüfung dein Denken. Schwarz-Weiß-Denken spiegelt oft kognitive Verzerrungen wider, und diese Verzerrungen werden durch Wörter wie „immer“ und „nie“, „entweder“ und „oder“ gekennzeichnet. Sie könnten auch von dem populären Wort „sollte“ (Schwerpunkt auf Augenrollen) geführt werden. Die Realität der meisten Situationen ist, dass wir von Grauzonen und mehr Spielraum umgeben sind, als uns oft bewusst ist. Grenzen für Gesundheit und Wohlbefinden zu definieren, auszurichten und zu verteidigen bedeutet, die kognitiven Verzerrungsgremlins auf Schritt und Tritt zu bekämpfen. Grenzen sind eher nützlich als katastrophal, was uns unsere Verzerrungs-Gremlins glauben machen.

2. Definieren Sie Ihre Werte, Ziele und Bedürfnisse. Was ist Ihnen am wichtigsten? Was möchten Sie nicht aufgeben, unabhängig von den Einsätzen oder der Auszahlung? Welche Entscheidungen und Handlungen werden Ihre Ziele und Ihre Bedürfnisse nicht nur jetzt, sondern in naher Zukunft am deutlichsten widerspiegeln? Die Klärung Ihrer Werte, Ihrer kurz- und langfristigen Ziele und Ihrer dringendsten Bedürfnisse in diesem Moment ist der erste Schritt, um gesündere Grenzen zu setzen.

3. Richten Sie Ihre Entscheidungen immer an diesen Werten, Zielen und Bedürfnissen aus. Machen Sie sich den Unterschied zwischen Kapazität und Bereitschaft klar: Nur weil Sie technisch etwas können, heißt das nicht, dass Sie es tun sollten oder müssen. Stellen Sie sicher, dass jedes „Ja“ das Risiko späterer Ressentiments und Wut minimiert. Wenn wir aus der Ausrichtung heraus arbeiten, geben wir den Leuten die Zustimmung, unsere Grenzen zu überschreiten … und das macht uns im Gegenzug unglücklich.

4. Kommunizieren Sie klar und konsistent. Grenzen können nicht respektiert werden, wenn ihre Anwesenheit unbekannt ist – denken Sie daran, dass unsichtbare Zäune uns effektiver einschließen als andere fernhalten! Sobald Sie sich entschieden haben, was Sie wollen, brauchen und bereit sind zu tun (und nicht zu tun), ist es Ihre Aufgabe, dies möglichst früh und oft zu kommunizieren. Hier gilt das Diktum, dass wir Erwartungen am Front-End eines jeden Prozesses managen müssen. Wenn Kunden wissen, dass Sie am Ende des Arbeitstages zurückrufen, hilft ihnen dies, zu erkennen, dass Ihre Zeit begrenzt ist. Wenn ihnen zu Beginn eines Anrufs mitgeteilt wird, dass Sie die nächsten 5 Minuten der Beantwortung ihrer Fragen widmen, werden sie nicht überrascht sein, wenn Sie den Anruf bei einem harten Stopp beenden. Gut kommunizierte Grenzen machen uns effizienter und effektiver.

5. Behalte deine Grenzen und setze sie durch. Wir tun dies, indem wir üben, wie man klar und freundlich „Nein“ sagt, was dazu beiträgt, den Muskel zu entwickeln, der es uns ermöglicht, dieses „Nein“ aufrechtzuerhalten, selbst wenn Unbehagen, Urteilsvermögen und Verletzlichkeit zu steigen beginnen. Es ist eine große Frage, aber es ist ein unschätzbares Werkzeug, das Sie in Ihrem Arsenal haben sollten. Es ist nie schlecht, die Durchsetzung der Grenzen mit Dankbarkeit voranzutreiben („Danke für diesen Vorschlag…“) und sie, wenn verfügbar, mit alternativen Optionen hervorzuheben („Ich sehe keine Termine nach 6 Uhr, aber ich kann Ihnen meinen nächsten freien Termin anbieten Eröffnung oder ein Samstagmorgen-Slot mit meinem Kollegen, wenn das für Ihren Zeitplan besser passt.“)

Denken Sie vor allem daran, dass es manchmal notwendig, angemessen und mitfühlend ist, ein wenig zu wackeln (z. Wenn die Leute unsere Grenzen bereits kennen und respektieren, haben wir die Wahl, flexibel zu bleiben – und die Gefühle, die aus der Flexibilität resultieren, sind auf allen Seiten positiver. Gesunde Grenzen machen es möglich, sowohl „Ja“ zu sagen! und „Sorry, das ist ein Nein“ viel komfortabler, sowohl im Prozess als auch im Produkt.

  1. Shayna McElroy sagt:

    Dies war eine großartige Auffrischung für mich, weil ich Schwierigkeiten habe, „Nein“ zu sagen und am Ende müde, ausgebrannt und frustriert bin. Das hat mir sehr geholfen zu wissen, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen und mir Ziele und Grenzen zu setzen, mit denen ich zu kämpfen habe. Klare Kommunikation ist am Arbeitsplatz und im Alltag so wichtig.

Nur VETgirl-Mitglieder können Kommentare hinterlassen. Anmelden or Treten Sie VETgirl bei jetzt!