En este Veterinaria educación continua veterinaria en línea blog, Dra. Justine Lee, DACVECC, DABT revisa la supervivencia en medicina veterinaria.

No estoy seguro de cómo te sientes, pero acabo de sobrevivir a uno de los años más duros de mi vida… con el 2010 como otro de los principales contendientes (¡Esa es otra historia!). Entre el estrés del COVID-19, tener que sacar a mi niño de la guardería durante más de 12 semanas, tener que ponerlo en cuarentena dos veces debido a una exposición cercana al COVID, lidiar con la ansiedad, pelear por las responsabilidades de crianza compartidas, pasar a la acera con un número de casos de emergencias loco, ganar mi COVID- “15”, tener mi gimnasio cerrado, tener una salud mental realmente mala, estar agotado y frito, estoy listo para un poco de calma seria en 2021.

No me malinterpretes, definitivamente hubo algunas cosas increíbles que surgieron de COVID-19. Escribí sobre esto aquí en el "Las 10 mejores cosas que saldrán de COVID-19. " Pero dicho esto, creo que todos estábamos estresados ​​y sufrimos un poco el año pasado.

No soy un maestro en la supervivencia. Pero aquí, mis mejores consejos que me ayudaron a sobrevivir en 2020 y espero que mejoren su QOL (calidad de vida) y sobrevivan a la medicina veterinaria en el 2021.

1. Duerma mejor.
Habiendo trabajado un año de pernoctaciones en PennVet, Lo admito, necesito oscuridad y tranquilidad para dormir. Necesito de 7 a 8 horas de sueño por noche. Parece mucho, pero crónicamente, soy una mejor persona con más horas de sueño. Hay muchos estudios que muestran que las personas necesitan un mínimo de 8 a 9 horas de sueño por noche, y puedo garantizar que la mayoría de las personas no duermen tanto. En caso de duda, cuente hacia atrás 9 horas e intente averiguar cuándo es su hora ideal para acostarse para maximizar esta cantidad de sueño. Me acuesto a las 10 de la noche y me despierto a las 6 de la mañana. También recomiendo configurar una alerta de notificación suave y relajante para que te prepares para irte a la cama; configuré esto para las 9:30 p. M. De esta manera, me recuerda apagar el iPad y el televisor, prepararme para ir a la cama y comenzar un proceso de relajación. Cuando estoy en la cama, configuro la temperatura de la casa en 65 ° F (¡y estoy en Minnesota, donde es invierno 6 meses al año!), Ya que las temperaturas más frescas son mejores para un sueño reparador. Personalmente, necesito un antifaz para dormir. Mi favorito es el Máscara de ojos de lavanda DreamTime - es un poco pesado y pesado, y realmente calmante para mi cara. Ahora, tengo el sueño muy ligero y, a menudo, me despierto en medio de la noche buscando mi máscara para los ojos (no me gusta usar unas con bandas elásticas). Entonces, truco de vida: la semana pasada, ordené varias máscaras para los ojos (estoy acumulando en secreto algunas en caso de que dejen de hacer estas en particular). En la cama, en realidad tengo 2 máscaras para los ojos en mi cama; esto aumenta mis probabilidades de encontrar uno en medio de la noche.

2. Ejercicio
Cuando mi gimnasio cerró debido al COVID-19, me di cuenta de cuánto necesito estar en forma y movimiento en mi vida para la salud mental. Incluso si son solo 20 minutos al día. Todos ustedes escucharon las historias de cómo Peloton se retrasó durante meses y tuvo ventas de gran éxito durante COVID. Bueno, cuando se trata de tu salud mental, estás vale la pena y merecen un buen equipo de ejercicio. Derroche en un buen par de zapatos para correr (Mis favoritos son Zapatillas de running ASICS, y compro 2 pares a la vez), mi atuendo favorito para hacer ejercicio, y empiezo con una caminata de 10 minutos. Derroche en un Fitbit para motivarte a dar 10,000 pasos al día. Si no le gusta mucho el ejercicio, busque un amigo o vecino con quien pueda caminar. No establezca metas elevadas como "hacer ejercicio durante 30 minutos al día, los 7 días de la semana". No va a suceder. En su lugar, establezca SMART metas que son más fáciles de lograr. Como "Voy a caminar durante 10 minutos al día afuera con mi perro". Eso es todo. Auge. #anuncio

3. Alivie la cafeína.
Sí, abogué por dar cafeína como tarjetas de regalo y regalos navideños para su personal. Y diré que pasé por dos períodos de mi vida en los que dejé la cafeína: 1) para ayudarme a dormir mejor durante mi año de pernoctaciones y 2) mientras luchando contra la infertilidad. Bueno, desde COVID-19, ahora bebo alrededor de 2-3 tazas por la mañana, lo cual es atípico de lo que solía hacer (1 taza). Bueno, no voy a dejar la cafeína en el corto plazo; no tengo ningún vicio importante en la vida, así que tomaré la cafeína como uno solo. En general, los expertos no recomiendan beber cafeína después de las 2:00 p. M., Ya que puede afectar drásticamente su ciclo de sueño. Entonces, haga lo que tenga que hacer, pero lo ideal es tratar de minimizar la cantidad de cafeína que toma al menos 8 horas antes de que planee irse a dormir.

4. Cortar un poco de holgura.
Cualquiera que haya trabajado con Garret y conmigo sabe que ambos entrenamos en Veterinario de Pensilvania y son bastante críticos anal-retentivos. Nuestros análisis de Myers-Briggs y DISC son bastante similares. Ambos estamos muy orientados a las listas y a los elementos de acción. ¡Termina! Pero de lo que me di cuenta durante COVID-19 es que la vida es corta. Me hizo darme cuenta de que mucho de lo que trabajo no es tan importante como pasar tiempo con mis seres queridos, tomarme un tiempo para mí y disfrutar del aire que respiramos. Si bien solía apuntar a tener de 10 a 12 cosas para tachar mi “lista de cosas por hacer”, ahora sé que no es realista ni apropiado para la salud mental. Entonces, desde entonces, mi objetivo es tener una lista de tareas más corta. Por supuesto, solía ser uno de esos tipos de listas que necesitaban agregar cosas para poder tacharlas. Cepillarme los dientes. Cheque. Saca la basura. Cheque. Ahora, escribo 2-3 cosas que son mis grandes piedras que debo abordar durante el día y renunciar al resto. Porque la vida es demasiado corta.

Esperemos un mejor 2021. Porque sobreviviremos. Tenemos esto.

¿Qué consejos tienes? ¡Comparte algunas ideas a continuación! Tomaré todo el trucos de la vida ¡Puedo conseguir!

Mejor,

Justine

  1. He estado trabajando para dejar ir las cosas que están fuera de mi control. Si es algo en lo que puedo dedicar mi tiempo y esfuerzo, por supuesto que lo haré todo. Sin embargo, estoy aprendiendo a no dejar que las cosas me molesten como antes cuando no hay mucho que hacer al respecto. La vida es demasiado corta, así que en lugar de llevarlo a casa todos los días, ¡me esfuerzo por llevarlo a casa cada dos días! Pequeños pasos

  2. Es la respuesta de los clientes lo que me ha afectado más. Antes de COVID podía manejarlo, pero ahora es peor y viene incluso de los que solían ser tan dulces.

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