Febrero 2021

En este Veterinaria educación continua veterinaria en línea blog, karlene belyea, MBA, Vicepresidente de Bienestar de Mission Veterinary Partner analiza cómo “menear más, ladrar menos” y encontrar la felicidad en la medicina veterinaria. También revisó cómo encontrar la felicidad en el trabajo y en casa en un seminario web VETgirl. esta página, ¡mira eso también!

Aprender a encontrar la felicidad en la medicina veterinaria

Por Karlene Belyea, MBA, VP de Bienestar, Mission Veterinary Partners

Los estudios demuestran que expresar una actitud positiva mejora la resiliencia, el compromiso, la energía y la rentabilidad. El cerebro humano está programado para ser negativo, pero la neurociencia ha demostrado que cualquiera puede volverse más positivo con las herramientas adecuadas. ¡Aprenda formas de manejar a las personas negativas, disipar los conflictos y crear más felicidad personal y profesional!

En medio de una pandemia, es difícil ser feliz. Estamos agotados, abrumados, exhaustos, ansiosos, fuera de nuestras zonas de confort y deprimidos. Entonces ... ¿qué determina la felicidad y podemos ser más felices? Según Sonja Lyubomirsky, Ph. D. de la Universidad de California Riverside, la genética determina el 50% de nuestra felicidad. Eso significa que si crecimos con padres felices, es probable que también seamos bastante felices. El 10% de nuestra felicidad depende de circunstancias externas, por lo que si duermes en una cama agradable en lugar de en la calle, probablemente estés más feliz. La gran parte es que el 40% de nuestra felicidad depende de nuestras acciones y pensamientos. ¡Podemos enfocarnos en impactar nuestra propia felicidad usando estas estrategias!

Controla tus pensamientos
A menudo, decimos cosas como seré feliz cuando ... "pago mis préstamos estudiantiles", "compro una casa", "me caso", "encuentro el trabajo perfecto", etc. El mito de la felicidad dice: Si trabajamos duro y tenemos éxito, seremos felices. Pero la verdad de la felicidad es: si somos felices ahora, tendremos más éxito.

Mujeres saltando felicidad

Imagen de Jill Wellington en Pixabay

Ser más consciente de nuestros pensamientos es clave. Lo que piensas, lo provocas. Nuestras palabras y pensamientos están donde está nuestro enfoque. Henry Ford dijo: "Ya sea que crea que puede o que crea que no puede, tiene razón". Sabemos por experiencia que si nos sentimos seguros de que podemos hacer algo, es mucho más probable que lo logremos.

También tendemos a ser excelentes en el diálogo interno negativo, pero podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos negativos. A veces tienes que decirle al comité negativo en tu cabeza que simplemente se siente y se calle. El objetivo es amarnos y ser amables con nosotros mismos. Podemos ayudar reconociendo y poniendo fin a la autocrítica y tratándonos a nosotros mismos como tratamos a nuestros seres queridos. Intenta decirte algo agradable en el espejo todos los días.

Entrena tu cerebro para pensar de manera más positiva
Tu cerebro normalmente busca lo que sea fácil. Se ve afectado por el miedo, la negatividad, la congelación, la lucha o la huida. Esto es automático e inconsciente. Ser más consciente de sus pensamientos es clave para cambiar este patrón. Pregúntese periódicamente: "¿Cuáles son mis pensamientos en este momento?" Si sus pensamientos son negativos, redíjalos. El primer paso es volverse más consciente de sus pensamientos. El paso 1 es redirigir los pensamientos negativos preguntando: "¿Qué es lo opuesto a lo negativo?" Digamos, por ejemplo, que le apetece un café de Starbucks. Miras y hay una enorme fila de gente esperando afuera. Inmediatamente, tus pensamientos comienzan a decirte que tomará una eternidad conseguir el café, la gente en la fila será antipática y hará frío esperando afuera. En ese momento, pregúntese: "¿Qué es lo opuesto a estos pensamientos negativos?" Quizás la fila se agote rápidamente y conocerás a un par de personas amigables mientras esperas. Se necesita tiempo para entrenar tu mente para hacer esto, pero ten paciencia. Mejorarás en eso. Nuestros pensamientos negativos conducen a emociones e impulsos negativos, así que trate de captarlos antes de arruinar su propio día. Recuerde que los pensamientos no son necesariamente ciertos.

Aquí hay otras dos ideas para ayudar a entrenar su cerebro para que sea más positivo. Piense en 3 o 4 palabras que describan su yo ideal y concéntrese en esas palabras 3 veces al día. Ponlos en tu teléfono y haz que se activen como una alarma para recordártelo. También puede intentar hacerse preguntas positivas de 3 a 4 veces al día como, "¿De qué estoy increíblemente agradecido en este momento?", "¿Cómo podría sorprender a alguien en este momento?", "¿Cómo podría divertirme ahora?". o "¿Cómo puedo demostrar amor o excelencia en este momento?" Pruebe esto durante 30 días y reconocerá un cambio en su vida. Cuanto más actúas, más condicionado está tu cerebro para entender "eso es lo que hacemos".

Promueva una actitud de gratitud
¿Alguna vez has notado que no puedes estar enojado o temeroso y agradecido al mismo tiempo? La neurociencia nos ha demostrado que estar agradecido aumenta la felicidad. El Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California Davis y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami, realizaron un estudio sobre los resultados físicos de la gratitud. En este estudio, 1/3 de los sujetos mantuvo un diario de gratitud, 1/3 escribió sobre las irritaciones diarias y el último 1/3 escribió lo que quisieron. Después de 10 semanas, el grupo de agradecimiento se mostró más optimista, positivo, físicamente activo y más saludable. Intente crear un diario de gratitud y anote 3 cosas por las que está agradecido todos los días. Con el tiempo, ayudará a que tu cerebro sea menos negativo, lo que te hará más feliz.

Expresar gratitud con un "gracias" específico también es una forma poderosa de motivar a las personas a trabajar más duro. Además, un estudio de parejas encontró que las personas que se tomaron el tiempo para expresar gratitud se sentían más positivas hacia esa persona y más cómodas expresando preocupaciones sobre su relación.

Saque a las personas negativas de su vida
Las personas negativas afectan a todo su equipo y reducen la productividad de todos. La negatividad es contagiosa y estamos programados para ser empáticos. El contagio emocional es el fenómeno de que las emociones de una persona y los comportamientos relacionados desencadenan directamente emociones y comportamientos similares en los demás. En la medida en que no sean de su familia inmediata, haga lo que pueda para sacarlos de su vida. Aquí hay algunas formas de manejar ciertos tipos de personas negativas:

Locomotoras / apisonadoras: "Ya no está bien tratarme así".
Resistentes: "¿Qué parte de esto quieres hacer?"
Not-My-Jobbers: "No quiero molestar, pero si quieres salir de aquí a las 10 p. M., Tendrás que ayudar y acelerar el ritmo".
Rumormongers - “¿Por qué me dices esto? No deseo involucrarme. Habla directamente con la persona ".
Pesimista: "¿Qué te ayudará a sentirte mejor con esto?"
Criticadores: "Denme comentarios específicos".

Así como las personas negativas pueden influir en nuestro cerebro, nosotros también podemos influir en ellas. Una forma de hacerlo es intentar usar un cable de alimentación positivo. La primera oración pronunciada en cualquier conversación establece el tono de la conversación. Un líder de poder dice que estás en un espacio positivo y empuja a los demás a buscar algo positivo que decir. Puede comenzar las reuniones con un líder de agradecimiento o correos electrónicos diciendo algo como "Espero que lo esté haciendo bien". También puede iniciar conversaciones dando un cumplido. Si está con una persona negativa, intente hablar primero para establecer el tono.

Resuelva conflictos rápidamente
Los conflictos son inevitables en el trabajo; lo que importa es cómo los resuelves. Utilice siempre hechos frente a juicios. Aqui hay un par de ejemplos:

  • Juicio: "Siempre llegas tarde y no eres muy confiable". vs. Hecho: “Comenzamos nuestra reunión hoy a las 8:30 y no estabas aquí. Esta es la segunda vez que ocurre esta semana ".
  • Juicio: "Realmente necesitas mantener la calma con los clientes". vs. Hecho: “Le escuché alzar la voz con la Sra. Smith esta mañana. Hablemos sobre cómo manejarla mejor la próxima vez ".

Cuando tenga un conflicto, comience las conversaciones desde un lugar de curiosidad y respeto. Haga preguntas abiertas y escuche con la mente abierta. Intente escuchar reflexivamente (repitiendo algunas de sus palabras) para asegurarse de que la persona sepa que tiene toda su atención. Si los escuchas, es mucho más probable que te escuchen a ti. Utilice declaraciones en "yo" en lugar de declaraciones "usted". La palabra "usted" puede implicar que está echando la culpa y la gente se pone a la defensiva. Además, practica la pausa; antes de juzgar, acusar o reaccionar con dureza.

Niña con globo

Imagen de Jill Wellington en Pixabay

Mejorar la moral en el trabajo
Se estima que pasamos 90,000 horas de nuestra vida en el trabajo. En consecuencia, queremos disfrutar de nuestros trabajos y de las personas con las que trabajamos. A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo:

  • Celebre los éxitos y las pequeñas victorias.
  • Reconoce, premia y sorprende a las personas.
  • Agregue diversión a las reuniones.
  • Trate los errores como oportunidades para mejorar e involucrar a las personas en la resolución de problemas.
  • Muestre gratitud (específicamente).
  • Utilice golpes de puño, golpes de codo y chocar los cinco.
  • Dígale al personal que deje el trabajo en el trabajo.
  • Cree un calendario mensual con un enfoque diferente cada mes. El enfoque podría estar en la gratitud, la respiración para reducir el estrés, las citas inspiradoras, la nutrición, la hidratación, la celebración de días festivos oscuros, la creación de una zona libre de trabajo, la atención plena, la aptitud física, el voluntariado, la higiene del sueño o la promoción del autocuidado.

Recuerda que la vida es una elección. Es tu vida. Elige conscientemente, sabiamente y honestamente. Elige la felicidad. Crea un cambio positivo poniéndote a ti mismo en primer lugar, meditando, haciendo ejercicio, haciendo actos de bondad al azar, haciendo inversiones sociales, dejando de lado el perfeccionismo y aprendiendo a decir "no".

  1. Este. Esto es oro y, a menudo, se pasa por alto. ¡Gracias Justine por incluir estrategias y enfatizar la elección que va con la actitud!

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