Octubre 2020

En este Veterinaria educación continua veterinaria en línea blog, Directora de felicidad de VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, trabajadora social veterinaria clínica, analiza cómo podemos manejar la ansiedad en tiempos de ansiedad.

Manejar la ansiedad en tiempos de ansiedad con Jeannine Moga

Todo esto es demasiado. Llevamos meses en una pandemia, haciendo malabares con los problemas de seguridad, aumentando el número de casos, la paternidad trabajadora, el aprendizaje virtual y un sinnúmero de otras demandas en competencia. Todo el mundo está malhumorado, sobrecargado, sobrecargado y preocupado por el nuevo infierno que está a la vuelta de la esquina. Allí. Lo dije.

Y ahora para la verificación de la realidad: la ansiedad que está saliendo a la superficie también está pidiendo atención, y se interpondrá en nuestro camino (y saldrá a chorros a través de emociones secundarias como la frustración, la ira y la impotencia) a menos que lo manejemos. exitosamente. La gestión requiere comprender tanto la función como el proceso.

La ansiedad está relacionada con la emoción central del miedo, y el miedo surge cada vez que el cerebro detecta un peligro potencial (función). Esto es bueno, amigos: sentir miedo es una señal de que su cerebro está haciendo su trabajo al servicio de su seguridad. Sin embargo, la ansiedad crónica es como el miedo enloquecido. Preocuparse constantemente hace poco más que convertirnos en expertos en preocuparnos (proceso); la preocupación se convierte en la configuración predeterminada en el cerebro, que puede secuestrar otros procesos cognitivos y enviar nuestras mejores habilidades, como el discernimiento, la toma de decisiones y el manejo emocional, fuera de línea. ¿Cómo trabajamos con nuestro miedo y ansiedad de una manera productiva? Podemos centrarnos en la autorregulación utilizando estas estrategias:

Dale una salida a la ansiedad. Mueva su cuerpo y aumente su frecuencia cardíaca / frecuencia respiratoria por una razón intencional (ejercicio), no por una razón temerosa (pánico). Permita que el cuerpo descargue la energía reprimida para que también pueda recordar cómo calmarse.

Eres amado, mis veterinarios. Centrémonos en cómo podemos minimizar la ansiedad en nosotros mismos y en nuestros colegas veterinarios.

Descárgalo. Todos necesitamos fuentes de apoyo confiables que puedan escucharnos y sostener nuestras verdades más difíciles sin juzgar, corregir o dar comentarios no deseados. Identifique a estos “testigos” y llámelos cuando solo necesite descargar las cosas que lo están asustando. No necesitan hacer nada más que escuchar con compasión, porque todos necesitamos ser vistos y escuchados.

Respirar. Aprenda a usar su respiración tácticamente para calmarse y poner su neocorteza en línea. Inhale por la nariz a la cuenta de cuatro; Aguante la respiración contando dos y luego exhale con los labios fruncidos contando hasta seis, como si estuviera exhalando a través de una pajita y exprimiendo los pulmones como una toalla. Repita este proceso hasta que sienta un cambio hacia la relajación y suavidad de su cuerpo. Su respiración es un botón de pausa que le recuerda a su cuerpo (y cerebro) que sentirse conectado a tierra es posible.

Enfócate en lo que puedes controlar. Manténgase en su carril, haga lo que pueda y resista la tentación de preocuparse por las innumerables cosas que no puede predecir o controlar. También deje de hacer el trabajo de otras personas, físico, emocional y de otro tipo. Los límites son fundamentales para controlar su ansiedad y su energía.

Reducir el tiempo de pantalla y el desplazamiento fatal. Limite su exposición a las redes sociales y al ciclo de noticias. Su cerebro no necesita más "datos" cuando ya está abrumado. Es posible estar informado sin inundarnos de malas noticias y constante comparación social.

Revisa tus historias. Pregúntese: "¿Tengo suficiente información para asustarme?" Continúe con: "¿Me ayudará el enloquecer a manejar esto?" También es útil: "¿Cuánto de lo que me digo a mí mismo es
¿preciso?" Si no puede responder estas preguntas por su cuenta, proceselas con uno de sus testigos. Una vez que revise sus historias, puede comenzar a resolver problemas en serio, lo que mejorará su sentido de agencia y control.

Limita el tiempo de preocupación. Tómese 10 minutos para preocuparse por un problema de adentro hacia afuera y al revés. Trátelo como un deporte olímpico. Cuando terminen esos 10 minutos, DETÉNGALO. Cambie su atención a algo neutral, positivo o significativo durante al menos 10 minutos, lo que le dará un descanso a su cerebro.

Consumir combustible de calidad. El azúcar refinada y la cafeína no son tus amigos cuando se trata de ansiedad, amigos, son estimulantes que actúan como combustible más ligero en un fuego. Y cuando los hemos consumido todo el día y finalmente necesitamos descansar, ¿qué hacemos? Buscamos depresores (como en "¡Hola, Cabernet! ¡Qué bueno verte de nuevo!"). Ser consciente de este ciclo tan común es el primer paso para interrumpirlo y tomar decisiones más saludables. Hazlo mejor para tu cuerpo y tu cerebro. Trate estas sustancias como golosinas en lugar de la base de su dieta para la ansiedad.

En general, la clave para reducir el control de la ansiedad es aprender a movilizar nuestra biología para que trabaje para nosotros, no en nuestra contra. La ansiedad puede ser útil cuando dirige nuestra planificación y resolución de problemas de una manera clara y enfocada. Pero la ansiedad puede ser un aliado inconstante, y podemos pasar de resultados positivos a negativos en el momento en que la ansiedad toma el volante del autobús. Escuche lo que le dice su preocupación y recuerde mantenerlo en el asiento trasero.

  2. kristie marburger dice:

    Lidiar con la ambigüedad es definitivamente algo que requiere algo de fuerza de voluntad para conquistar.

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