Septiembre 2020

En este Veterinaria educación continua veterinaria en línea blog, Directora de felicidad de VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, trabajador social veterinario clínico, analiza cómo los profesionales veterinarios necesitamos más límites en nuestra vida.

Introducción a los límites (y por qué los necesitamos)

Por Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Directora de Felicidad, VETgirl

Los límites son el sistema dinámico y flexible de "sí" y "no" que define (y nos ayuda a mantener) nuestra identidad y nuestro bienestar. Los límites sirven como los límites que comunican dónde comienzan y terminan nuestras ideas, el espacio físico, las experiencias emocionales y el tiempo. Estos límites pueden cambiar según la relación, la situación y la cultura, pero siempre juegan un papel importante en cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y la forma en que se manejan nuestras vidas.

Los límites, ya sean físicos, materiales, basados ​​en el tiempo o emocionales, pueden ser demasiado laxos ("porosos") para cumplir una función protectora. Aquellos de nosotros con límites porosos a menudo luchamos con decir "no" (incluso cuando queremos), lo que nos hace sentir resentidos, cansados ​​y perpetuamente aprovechados. Es muy difícil decir que no cuando tememos lo que sucederá cuando rechacemos una solicitud; es aún más difícil cuando tememos perdernos algo importante que de otra manera no tendríamos el tiempo o la energía para participar.

La otra cara de la moneda está representada por aquellos de nosotros con límites rígidos. Los límites rígidos surgen de un tipo diferente de miedo relacionado con el exceso de compartir, la exposición, la sobreestimulación y / o el agotamiento. En nuestros esfuerzos por protegernos de todas estas cosas, a veces decimos "no" compulsivamente, lo que nos lleva a sentirnos aislados, excluidos y marginados. La lamentable función latente de la rigidez es que es posible que otros dejen de pedir nuestras contribuciones, nuestra participación y nuestra retroalimentación.

Cómo establecer límites en su vida veterinaria y por qué los necesita - en este blog de CE veterinaria en línea de VETgirl

Entonces, ¿cuál es la alternativa al debate de "todo o nada", poroso versus rígido? Los límites saludables están alineados, definidos, afirmados, consistentes y realistas; Es probable que impliquen cierta flexibilidad a medida que determinamos la “acción correcta” momento a momento y relación por relación. Y aquí le mostramos cómo llegar:

1. La realidad comprueba tu pensamiento. El pensamiento en blanco y negro a menudo refleja distorsiones cognitivas, y esas distorsiones están marcadas por palabras como "siempre" y "nunca", "uno" y "o". También podrían estar dirigidos por la palabra popular "debería" (énfasis en poner los ojos en blanco). La realidad de la mayoría de las situaciones es que estamos rodeados por un área gris y más margen de maniobra de lo que a menudo nos damos cuenta. Definir, alinear y defender los límites de la salud y el bienestar significa luchar contra los gremlins de la distorsión cognitiva en todo momento. Los límites son más útiles que catastróficos, que es lo que nuestros gremlins de distorsión nos hacen creer.

2. Defina sus valores, metas y necesidades. ¿Qué es lo más importante para ti? ¿A qué no está dispuesto a renunciar, independientemente de lo que esté en juego o la recompensa? ¿Qué decisiones y acciones reflejarán más claramente sus metas y sus necesidades, no solo ahora sino en el futuro cercano? Aclarar sus valores, sus metas a corto y largo plazo y sus necesidades más urgentes en este momento es el primer paso para crear límites más saludables.

3. Alinee sus decisiones con esos valores, objetivos y necesidades, todo el tiempo. Aclare la diferencia entre capacidad y voluntad: el hecho de que técnicamente pueda hacer algo no significa que deba o tenga que hacerlo. Asegúrese de que cada "sí" minimice el riesgo de resentimiento e ira posteriores. Cuando estamos trabajando fuera de alineación, estamos dando a la gente el consentimiento para romper nuestros límites ... y eso nos hace sentir miserables a cambio.

4. Comunicarse de forma clara y coherente. Los límites no pueden respetarse si se desconoce su presencia; recuerde que las vallas invisibles nos encierran más eficazmente que a los demás. Una vez que determine lo que quiere, necesita y está dispuesto a hacer (y no hacer), es su trabajo comunicarlo, preferiblemente temprano y con frecuencia. Aquí se aplica la máxima de que debemos gestionar las expectativas desde el principio de cualquier proceso. Si los clientes saben que devolverá las llamadas al final del día hábil, esto les ayudará a reconocer que hay límites en su tiempo. Del mismo modo, si al comienzo de una llamada se les dice que va a dedicar los próximos 5 minutos a responder sus preguntas, no se sorprenderán cuando termine la llamada en un punto final. Los límites que se comunican bien nos hacen más eficientes y efectivos.

5. Mantenga y haga cumplir sus límites. Hacemos esto ensayando cómo decir "no" clara y amablemente, lo que ayuda a desarrollar el músculo que nos permite sostener ese "no" incluso cuando la incomodidad, el juicio y la vulnerabilidad comienzan a aumentar. Es una gran pregunta, pero es una herramienta invaluable para tener en su arsenal. Nunca es malo cargar la aplicación de los límites con gratitud ("Gracias por esa sugerencia ...") y enfatizarla con opciones alternativas, cuando estén disponibles ("No veo citas después de las 6 p.m., pero puedo ofrecerle las próximas citas disponibles ..."). apertura o un horario de sábado por la mañana con mi colega, si eso funciona mejor para su horario ").

Por encima de todo, recuerde que a veces es necesario, apropiado y compasivo moverse un poco (como cuando un compañero de trabajo de confianza pide intercambiar turnos o intercambiar citas para responder a una emergencia familiar). Cuando las personas ya conocen y respetan nuestros límites, la elección de la flexibilidad es nuestra, y los sentimientos que provienen de la flexibilidad son más positivos en todos los lados. Los límites saludables hacen que decir "¡Sí!" y "Lo siento, eso es un no" mucho más cómodo, tanto en el proceso como en el producto.

  1. Shayna McElroy dice:

    Este fue un gran repaso para mí porque lucho con decir "no" y termino cansada, agotada y frustrada. Esto realmente me ayudó a saber que está bien decir "no" y establecer metas y límites para mí mismo con los que lucho. Comunicarse con claridad es muy importante en el lugar de trabajo y en la vida cotidiana.

Solo los miembros de VETgirl pueden dejar comentarios. Iniciar or Únete a VETgirl ¡ahora!