In questa VETgirl formazione continua veterinaria online blog, Chief Happiness Officer di VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente sociale veterinario clinico, discute su come calmare la mente ansiosa durante lo stress del coronavirus COVID-19 e la quarantena da questa pandemia.

21 Marzo 2020

Questo post sul blog è iniziato come un promemoria generale su come aumentare le capacità di coping quando si affronta l'incertezza. Nelle ultime 24 ore, però, ho assistito alla crisi della salute pubblica che è il COVID-19 cambiare radicalmente nella mia comunità locale e sono stato in contatto con molti colleghi che stanno assistendo a sviluppi allarmanti anche nelle loro città e paesi. . Siamo tutti preoccupati, e dovremmo esserlo. Stiamo affrontando una crisi globale senza precedenti di salute fisica, emotiva e finanziaria.

Ecco quello che so sulla preoccupazione. Alcune persone sono più lente a saltare sul treno delle preoccupazioni e possono prosperare grazie all'adrenalina. Penso a mio marito in questo modo: è un pilota di caccia in pensione e ci vuole MOLTO per arruffarsi le piume. Professionisti del pronto soccorso, probabilmente anche voi ricadete in questo campo. Questo non significa che non ti preoccupi (nessuno di noi è immune). Significa solo che il tuo cervello probabilmente elabora le informazioni in modo diverso, quindi "calmo e concentrato" è l'impostazione predefinita.
Per altri, invece, la preoccupazione è un treno in rapido movimento con una destinazione predefinita: la catastrofe. Ho familiari e clienti il ​​cui cervello funziona in questo modo. Per loro, una ragionevole preoccupazione si trasforma in un "buco nero" in modo più efficiente di quasi qualsiasi altro processo e la preoccupazione si trasforma in panico in un attimo. È davvero, davvero difficile gestire questo tipo di energia, soprattutto in un momento come questo.

Miei cari, potreste trovarvi a una delle due estremità di questo spettro, o potreste cadere da qualche parte nel mezzo. Ciò che conta più di dove cadi è ciò che fai per gestire la tua mente quando sta cercando di tenerti al sicuro in tempi travolgenti. In definitiva, questo è ciò che fa l'ansia: è un'emozione che richiede azione e può essere alimentata sia da dati di livello superiore che entrano nella neocorteccia, sia da messaggi provenienti da strutture cerebrali primitive che segnalano la presenza di una minaccia. Sapere questo, e controbilanciare gli effetti negativi, è la chiave per mantenere l'equilibrio e la sicurezza. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Limita l'esposizione ai media, social e non. Le notizie sono estremamente convincenti in questi giorni ed è facile essere risucchiati dal flusso costante di informazioni sulla pandemia e sui suoi effetti. Esiste una cosa come "troppo". Scegli una o due fonti di informazioni affidabili e controllale solo poche volte al giorno. Il sovraccarico di informazioni non fa altro che alimentare i circuiti di preoccupazione nel nostro cervello.

2. Concentrati su ciò che puoi controllare. Invece di stufare e fermentare su tutte le parti mobili assortite, concentrati sui comportamenti fondamentali che puoi mettere in atto per proteggere te stesso, i tuoi cari, i tuoi colleghi e i tuoi vicini.

3. …e relativo al n. 9, metti in atto un piano. Dedica un po' di tempo a riflettere su come gestire potenziali interruzioni del lavoro e della vita personale se tu (o qualcun altro nella tua famiglia) si ammala. Allinea le risorse prima di averne bisogno, perché implementare un piano è più facile che costruirne uno quando la tua testa è in fiamme.

4. Limita il tempo delle tue preoccupazioni. Preoccuparsi, sebbene valido e comprensibile, può diventare un ciclo di feedback che rende difficile pensare, riposare e impegnarsi. Se ti ritrovi a rimuginare, imposta una sveglia sul telefono e poi cedi a quell'impulso per un breve periodo di tempo. Quando suona l'allarme, FERMATI e sforzati di impegnarti in un compito che permetta al tuo corpo di FARE qualcosa di benigno ma concreto. Smistare scartoffie, lavare i piatti o piegare il bucato di solito funziona per me.

Affrontare l'ansia durante il COVID19 con VETgirl

Immagine di wokandapix da Pixabay

5. Mantieni una routine quotidiana di base. La comodità viene dall'avere qualche aspetto della nostra giornata che non cambia. Le routine ci fanno sentire radicati in qualcosa di prevedibile, quindi assicurati di trovare un modo per attenerci a una parte della "normalità": ricorderà a te e alla tua famiglia che alcune cose familiari sono ancora presenti.

6. Riposa e rilassati da solo. In tempi di forte ansia, il nostro cervello può rimanere bloccato in una modalità di maggiore consapevolezza, facendoci sentire sia iper-reattivi che esausti. Trova il tempo per consentire al tuo corpo-mente di riposare e incoraggia il processo rilassando i muscoli, respirando profondamente e impegnandosi in attività rilassanti.

7. Circonda i tuoi carri. Indipendentemente dal fatto che tu sia introverso o estroverso, ricorda che gli esseri umani sono cablati per connettersi tra loro e sono queste connessioni che ci proteggono maggiormente durante i periodi pericolosi. I supporti sociali sono estremamente importanti e devono essere mantenuti. I nostri strumenti virtuali sono fondamentali in un momento in cui le connessioni fisiche sono limitate.

8. Evita la voglia di saltare sul treno del panico. Il panico è il tentativo del cervello di mobilitare tutta l'energia disponibile nell'interesse dell'autodifesa. Il guaio è che il panico di solito ostacola il pensiero chiaro e il processo decisionale equilibrato. Se senti che il panico inizia a crescere, dai al tuo corpo e alla tua mente alcuni spunti per ridurre le cose: respirare profondamente a pancia in giù, fare movimento e spruzzare il viso con (o bere) acqua ghiacciata può riportare la calma.

9. Ridi e gioca. Sul serio. L'umorismo è importante e ci aiuta a risolvere i problemi.

10 Mettiti in luce. Questi sono tempi spaventosi... e non dureranno per sempre. Concentrati sul momento presente e pratica la gratitudine per il bene che è ancora presente e vero in questo momento.

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