Maggio 2022

In questa VETgirl formazione continua veterinaria online blog, Il dottor Sonja A. Olson esamina come possiamo riprendere il controllo della nostra vita praticando l'attenzione consapevole. Questo è un passo importante per il benessere e la costruzione della resilienza nella nostra professione veterinaria.

Dott. Sonja A. Olson

Riprendi il controllo: pratica l'attenzione consapevole

"Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà.” – Victor Frankl

I nostri cervelli sono posti fantastici, complicati e affollati. Il cervello secerne i pensieri nel modo in cui le ghiandole del corpo secernono gli enzimi. Alcuni di questi pensieri, percezioni e azioni risultanti sono utili e produttivi. Altri non tanto. Che ne dici di quando veniamo coinvolti in reazioni emotive come ansia, paura o impazienza? O quando ci sentiamo stressati o minacciati? In queste circostanze, la nostra attenzione diventa vulnerabile e abbiamo meno controllo su noi stessi e sulle nostre reazioni alle inevitabili sfide della vita.

La ricerca neuroscientifica ha dimostrato che il nostro cervello è in grado di crescere e cambiare per tutta la vita grazie alla neuroplasticità. Possiamo esercitarci e riqualificare il nostro cervello in modo tale che la nostra attenzione possa essere rafforzata e la salute del cervello ottimizzata. Rafforzare la nostra concentrazione e vivere con una maggiore consapevolezza ci dà un maggiore controllo sulle nostre menti e sulle nostre risposte. Lo sviluppo dell'attenzione consapevole è uno degli spazi di formazione che supporta una maggiore consapevolezza.

L'attenzione consapevole favorisce uno stato di obiettività nei confronti dei nostri pensieri e delle nostre emozioni. Possiamo rallentare le cose e accedere ai nostri centri cognitivi superiori per rispondere piuttosto che reagire alle circostanze. La pratica compassionevole e intenzionale sull'attenzione consapevole può aiutarci a essere più preparati ed efficaci per manovrare abilmente attraverso il corso ad ostacoli della vita.

Come funziona questo stato di attenzione consapevole? Questo ci permette di spostarci dalle parti reazionarie del nostro cervello, come l'amigdala, alla nostra mente "superiore", che è il proencefalo e il nucleo cingolato anteriore. Questa consapevolezza ti permette di essere l'osservatore obiettivo e curioso delle circostanze reali che si verificano in quel momento della tua vita. La nostra percezione di ciò che "è" può essere influenzata da paure, pregiudizi, abitudini e/o pio desiderio. L'attenzione consapevole ci aiuta ad affrontare queste sfide con più abilità in modo sicuro. Più pratichiamo la concentrazione, notando quando veniamo travolti dalle distrazioni o dalla storia e torniamo al punto di messa a fuoco originale, i percorsi neuronali che supportano una migliore concentrazione e attenzione diventano più connessi e stabiliti. Il nostro cervello cambia in meglio!

Quando scegliamo intenzionalmente di essere più consapevoli nella nostra interazione con il momento presente, affina e chiarisce la nostra attenzione. Questo ci permette di rispondere con scopo e integrità quando siamo più pienamente presenti. Questo è lo spazio che il famoso autore e psicologo Dr. Frankl indicava nella citazione in cui si realizza la crescita e la libertà di scelta.

Come veterinario di emergenza più giovane, ricordo di essere stato trascinato nella corrente di inutili e angoscianti "e se" e "devo capirlo e aggiustarlo ... ORA!" pensieri sui pazienti critici. Le emozioni che stavo vivendo e raccogliendo dai proprietari e forse dai miei compagni di squadra avrebbero interferito con la mia capacità di pensare chiaramente e prendere decisioni efficienti sul trattamento e sui piani diagnostici. Man mano che la mia esperienza e fiducia crescevano come medico e mentre praticavo intenzionalmente l'attenzione consapevole, sono stato in grado di vedere la saggezza nel rallentare le cose e nel prendere le decisioni per questi casi intensi un passo alla volta. Sono stato più in grado di prendere decisioni efficaci ed efficienti come risultato del riconoscimento compassionevole delle emozioni e delle sensazioni fisiche che potrebbero sorgere come parte del mio sé empatico carezzevole e talvolta delle tendenze perfezioniste. È nella nota oggettiva combinata con alcuni respiri profondi intenzionali che sono stato in grado di aumentare i miei sensi, focalizzare la mia attenzione e accedere alla conoscenza necessaria per procedere. Essere consapevoli non è difficile non è sempre la parte difficile; ricordarsi di essere consapevoli può essere l'ostacolo, ma le ricompense sono preziose.

Applicazione dell'attenzione consapevole: L'energia scorre dove va la tua attenzione

La buona notizia è che tutti noi abbiamo la capacità di usare l'attenzione consapevole per addestrare e ricablare i nostri percorsi neurali. Piuttosto che essere dirottati dalle nostre emozioni o portati via da schemi di pensiero dirompenti, possiamo avere un maggiore controllo sul nostro comportamento e sulle risposte a stimoli stimolanti. Come fare questo? La chiave è rallentare e passare intenzionalmente a ciò che sta effettivamente accadendo internamente ed esternamente come fulcro completo della tua attenzione. Lascia andare abitudini, comportamenti e schemi di pensiero autolesionistici e limitanti. Piuttosto, scegli di avvicinarti al momento presente per quello che è: perdere la storia, il giudizio, il temporale delle emozioni, il riflesso "a scatti" delle reazioni abituali.

Immagine di una donna seduta su una roccia che medita

STOP – Focalizza la tua attenzione.

La pratica STOP, come descritto di seguito, è una pratica di cura di sé facile da ricordare e da usare per focalizzare la nostra attenzione, lenire il sistema nervoso e riprendere il controllo delle sensazioni corporee, delle emozioni e dei modelli di pensiero. Questa pratica utilizza la tua saggezza interiore e il potere del tuo respiro e dei tuoi 5 sensi fisici per ancorarti a questo momento presente. Si compone di 4 passaggi:

S: FERMA temporaneamente quello che stai facendo e invita la tua attenzione a riposare su questo momento presente

T: Fai 3-5 inspirazioni lente e intenzionali attraverso il naso ed espira attraverso la bocca con un'espirazione intenzionalmente più lunga rispetto all'inalazione. Quindi, respira naturalmente.

O: Osserva l'ambiente circostante e usando i tuoi 5 sensi, nomina e annota la tua esperienza di almeno 3 cose che vedi, ascolti, tocchi, annusi o puoi assaporare (sì, prendere un momento consapevole per idratarti o mangiare qui equivale a te stesso in più -cura!). Scansiona il tuo corpo e nota dove potresti sentire tensione. Quali emozioni sono presenti in questo momento: puoi semplicemente nominarle e aumentare la tua autocoscienza?

P: Procedi con più consapevolezza, meno reattività e un senso di connessione con il tuo bisogno di cura di te stesso. Questo può essere riassunto in un'indagine: a cosa è più importante prestare attenzione in questo momento? Di cosa ho bisogno in questo momento?

Il metodo STOP può essere davvero utile Quando si utilizza un modello di respiro lento e intenzionale con una fase di espirazione più lunga, attingiamo al nostro sistema nervoso parasimpatico che regola il "riposo e digerito". Sentire i tuoi piedi per terra o il peso del tuo corpo sulla sedia ti connette al tuo corpo in questo momento. Inoltre, l'utilizzo dei 5 sensi per aumentare la percezione di ciò che ti circonda e focalizzare ulteriormente la tua attenzione sulla tua esperienza presente diminuisce il cortisolo nel flusso sanguigno e aiuta a spostare l'attività cerebrale nella regione del proencefalo meno reattiva. Considera questa pratica per un momento centrante e riparatore in cui devi riportare la tua attenzione "in linea".

Ho usato la pratica STOP ancora e ancora come medico di emergenza al punto che è diventata un'abitudine quando ho lavorato attraverso i molti casi potenzialmente angoscianti di cui mi sarei occupato durante un turno. Nel corso degli anni, questa pratica è arrivata a sostenermi anche nei momenti della mia vita personale in cui mi sentivo ansioso, sconvolto, arrabbiato o spaventato. Sono stato più in grado di mantenermi centrato come "l'occhio del ciclone" e di rispondere a qualsiasi cosa stesse accadendo in un modo più ponderato e di conseguenza sperimentare meno turbolenze emotive.

In definitiva, l'attenzione consapevole ci dà chiarezza e l'opportunità di avere un maggiore controllo sul nostro comportamento. Creiamo uno spazio più vibrante e vigile per noi per essere nella nostra integrità, allineati con i nostri valori e connetterci con il nostro stato d'essere compassionevole naturale. La combinazione di questi aumenta il nostro potenziale per prosperare nella vita, in particolare di fronte a sfide e sconvolgimenti. È importante notare che sono le piccole pratiche lungo il percorso che costruiscono i nostri muscoli consapevoli. Ancora più importante, dobbiamo ricordare di essere pazienti e di concederci un sacco di grazia mentre scopriamo cosa funziona per noi. Ottieni quelle ripetizioni "consapevoli" e guarda crescere la tua capacità di risposta e resilienza. Nelle sagge parole ancora del dottor Frankl:

“Gli esseri umani sono autodeterminanti; nel senso che è tua responsabilità realizzarlo.

Riferimenti:
1. Frankl, Viktor E. (1946) La ricerca del significato da parte dell'uomo. (Ristampato da Beacon Press, Boston nel 2006).

Puoi saperne di più nel libro della dottoressa Sonja A. Olson Creare benessere e costruire resilienza nella professione veterinaria qui.

  1. Questo. Questo. Questo! Abbiamo appena parlato di neuroplasticità in una recente riunione del team. Anche se la vita accadrà sempre, dobbiamo ricordare che abbiamo il controllo su come rispondiamo e possiamo scegliere di cambiare la nostra risposta. Questa è un'area in cui spero di continuare a crescere e adoro il metodo STOP. Ottimo articolo!

  2. Grazie mille per questa risposta quando il blog è stato rilasciato, Gabrielle. Me ne sono appena accorto e apprezzo le parole e te. Fai scorrere quelle energie positive e ottimistiche!

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