ottobre 2020

In questa VETgirl formazione continua veterinaria online blog, Chief Happiness Officer di VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente sociale veterinaria clinica, discute come possiamo gestire l'ansia in tempi ansiosi.

Gestire l'ansia in tempi ansiosi con Jeannine Moga

Questo è troppo. Siamo mesi in una pandemia, destreggiandosi tra problemi di sicurezza, aumentando i carichi di lavoro, genitorialità lavorativa, apprendimento virtuale e innumerevoli altre richieste in competizione. Tutti sono scontrosi, stressati, sovraccarichi e preoccupati per l'inferno dietro l'angolo. Là. L'ho detto.

E ora per il controllo della realtà: anche l'ansia che sta ribollendo in superficie richiede attenzione, e si metterà sulla nostra strada (e schizzerà via di lato attraverso emozioni secondarie come frustrazione, rabbia e impotenza) a meno che non ci riusciamo con successo. La gestione richiede la comprensione sia della funzione che del processo.

L'ansia è correlata all'emozione centrale della paura, e la paura sorge ogni volta che il cervello percepisce un potenziale pericolo (funzione). Questo è un bene, gente: provare paura è un segno che il tuo cervello sta facendo il suo lavoro al servizio della tua sicurezza. Tuttavia, l'ansia cronica è come la paura che impazzisce. Preoccuparsi costantemente non fa altro che renderci esperti nel preoccuparci (processo); la preoccupazione diventa l'impostazione predefinita nel cervello, che può dirottare altri processi cognitivi e inviare le nostre migliori capacità - come discernimento, processo decisionale e gestione emotiva - off-line. Come lavoriamo con la nostra paura e ansia in modo produttivo? Possiamo concentrarci sull'autoregolamentazione utilizzando queste strategie:

Dai uno sfogo all'ansia. Muovi il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca/respiratoria per un motivo intenzionale (esercizio), non per paura (panico). Consenti al corpo di scaricare l'energia repressa in modo che possa anche ricordare come calmarsi.

Sei amato, mio ​​veterinario fa capolino. Concentriamoci su come ridurre al minimo l'ansia in noi stessi e nei nostri colleghi veterinari.

Scaricalo. Abbiamo tutti bisogno di fonti di supporto affidabili che possano ascoltarci e sostenere le nostre verità più difficili senza giudicare, correggere o dare feedback indesiderati. Identifica questi "testimoni" e chiamali quando hai solo bisogno di scaricare le cose che ti stanno dando di matto. Non devono fare altro che ascoltare con compassione, perché tutti abbiamo bisogno di essere visti e ascoltati.

Ricominciare a respirare... Ora, era tempo di. Impara a usare il respiro in modo tattico per calmarti e portare la tua neocorteccia online. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro; trattieni quel respiro per due volte, quindi espira attraverso le labbra serrate contando fino a sei, come se stessi espirando attraverso una cannuccia e strizzando i polmoni come un asciugamano. Ripeti questo processo finché non senti un cambiamento verso il rilassamento e la morbidezza del tuo corpo. Il tuo respiro è un pulsante di pausa che ricorda al tuo corpo (e al cervello) che sentirsi a terra è possibile.

Concentrati su ciò che puoi controllare. Rimani nella tua corsia, fai quello che puoi e resisti alla tentazione di agitarti per le innumerevoli cose che non puoi prevedere o controllare. Inoltre, smetti di fare il lavoro di altre persone, fisico, emotivo e altro. I confini sono fondamentali per gestire la tua ansia e la tua energia.

Limita il tempo sullo schermo e lo scorrimento del destino. Limita la tua esposizione ai social media e al ciclo delle notizie. Il tuo cervello non ha bisogno di più "dati" quando è già sopraffatto. È possibile tenersi informati senza inondarsi di cattive notizie e di costante confronto sociale.

Controlla le tue storie. Chiediti: "Ho abbastanza informazioni per dare di matto?" Prosegui con "Impazzire mi aiuterà a gestirlo?" Inoltre, utile: "Quanto di quello che sto dicendo a me stesso è
preciso?" Se non sei in grado di rispondere da solo a queste domande, esaminale con uno dei tuoi testimoni. Dopo aver controllato le tue storie, puoi iniziare seriamente a risolvere i problemi, il che migliorerà il tuo senso di libero arbitrio e controllo.

Limita il tempo delle preoccupazioni. Concediti 10 minuti per preoccuparti di un problema al rovescio e sottosopra. Trattalo come uno sport olimpico. Quando quei 10 minuti sono scaduti, FERMALI. Sposta la tua attenzione su qualcosa di neutro, positivo o significativo per almeno 10 minuti, che darà una pausa al tuo cervello.

Consumare carburante di qualità. Lo zucchero raffinato e la caffeina non sono tuoi amici quando si tratta di ansia, gente: sono stimolanti che agiscono come combustibile per accendini sul fuoco. E quando li abbiamo consumati tutto il giorno e finalmente abbiamo bisogno di riposare, cosa facciamo? Prendiamo i depressivi (come in "Ciao, Cabernet! Che bello rivederti!"). Essere consapevoli di questo ciclo fin troppo comune è il primo passo per interromperlo e fare scelte più sane. Fai meglio per il tuo corpo e il tuo cervello. Tratta queste sostanze come dolcetti invece delle fondamenta della tua dieta ansiosa.

Nel complesso, la chiave per ridurre la morsa dell'ansia è imparare a mobilitare la nostra biologia affinché lavori per noi, non contro di noi. L'ansia può essere utile quando dirige la nostra risoluzione dei problemi e la pianificazione in modo chiaro e mirato. Ma l'ansia può essere un alleato volubile e possiamo passare da rendimenti positivi a quelli negativi nel momento in cui l'ansia prende il volante dell'autobus. Ascolta quello che ti sta dicendo la tua preoccupazione e ricorda di tenerlo sul sedile posteriore.

  2. Kristie Marburger dice:

    Affrontare l'ambiguità è sicuramente qualcosa che richiede un po' di forza di volontà per essere conquistata.

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