Settembre 2020

In questa VETgirl formazione continua veterinaria online blog, Chief Happiness Officer di VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente sociale veterinario clinico, discute di come noi veterinari professionisti abbiamo bisogno di più confini nella nostra vita!

Un primer sui confini (e perché ne abbiamo bisogno)

Di Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Chief Happiness Officer, VETgirl

I confini sono il sistema dinamico e flessibile di "sì" e "no" che definisce (e ci aiuta a mantenere) la nostra identità e il nostro benessere. I confini servono come limiti che comunicano dove iniziano e finiscono le nostre idee, lo spazio fisico, le esperienze emotive e il tempo. Questi limiti possono cambiare in base alla relazione, alla situazione e alla cultura, ma giocano sempre un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo per noi stessi e nel modo in cui le nostre vite sono gestite.

I confini, siano essi fisici, materiali, basati sul tempo o emotivi, possono essere troppo larghi ("porosi") per svolgere qualsiasi funzione protettiva. Quelli di noi con confini porosi spesso faticano a dire "no" (anche quando lo vogliamo), il che ci fa sentire risentiti, stanchi e continuamente sfruttati. È super difficile dire di no quando temiamo cosa accadrà quando rifiutiamo una richiesta; è ancora più difficile quando temiamo di perdere qualcosa di importante che altrimenti non avremmo il tempo o l'energia per impegnarci.

L'altra faccia della medaglia è rappresentata da quelli di noi con confini rigidi. Confini rigidi derivano da un diverso tipo di paura correlata alla condivisione eccessiva, all'esposizione, alla stimolazione eccessiva e/o all'esaurimento. Nei nostri sforzi per proteggerci da tutte queste cose, a volte diciamo "no" in modo compulsivo, il che ci porta a sentirci isolati, esclusi ed emarginati. La sfortunata funzione latente della rigidità è che altri potrebbero smettere di chiedere il nostro contributo, il nostro coinvolgimento e il nostro feedback.

Come impostare i confini nella tua vita veterinaria e perché ne hai bisogno - in questo blog veterinario online VETgirl CE

Quindi, qual è l'alternativa al dibattito "tutto o niente", poroso vs rigido? I confini sani sono allineati, definiti, affermati, coerenti e realistici; probabilmente comporteranno una certa flessibilità poiché determiniamo "l'azione giusta" momento per momento e relazione per relazione. Ed ecco come arrivarci:

1. Realtà controlla il tuo pensiero. Il pensiero in bianco e nero riflette spesso distorsioni cognitive e tali distorsioni sono contrassegnate da parole come "sempre" e "mai", "o" e "o". Potrebbero anche essere guidati dalla parola popolare "dovrebbe" (enfasi sul rotolamento degli occhi). La realtà della maggior parte delle situazioni è che siamo circondati da un'area grigia e da più spazio di manovra di quanto spesso pensiamo. Definire, allineare e difendere i confini per la salute e il benessere significa combattere i gremlin della distorsione cognitiva in ogni momento. I confini sono più spesso utili che catastrofici, che è ciò che i nostri gremlins di distorsione ci portano a credere.

2. Definisci i tuoi valori, obiettivi e bisogni. Cos'è più importante per te? A cosa non sei disposto a rinunciare, indipendentemente dalla posta in gioco o dalla vincita? Quali decisioni e azioni rifletteranno più chiaramente i tuoi obiettivi e le tue esigenze, non solo ora ma nel prossimo futuro? Chiarire i tuoi valori, i tuoi obiettivi a breve e lungo termine e le tue esigenze più urgenti in questo momento è il primo passo per creare confini più sani.

3. Allinea le tue decisioni con quei valori, obiettivi e bisogni, sempre. Metti in chiaro la differenza tra capacità e volontà: solo perché tecnicamente puoi fare qualcosa non significa che dovresti o devi farlo. Assicurati che ogni "sì" riduca al minimo il rischio di risentimento e rabbia successivi. Quando lavoriamo fuori allineamento, diamo alle persone il consenso a violare i nostri confini... e questo ci rende infelici in cambio.

4. Comunicare in modo chiaro e coerente. I confini non possono essere onorati se la loro presenza è sconosciuta: ricorda che i recinti invisibili ci rinchiudono in modo più efficace di quanto tengono fuori gli altri! Una volta determinato ciò che desideri, hai bisogno e sei disposto a fare (e non fare), è tuo compito comunicarlo, preferibilmente presto e spesso. Il detto che dobbiamo gestire le aspettative sul front-end di qualsiasi processo si applica qui. Se i clienti sanno che risponderai alle chiamate alla fine della giornata lavorativa, questo li aiuta a riconoscere che ci sono limiti al tuo tempo. Allo stesso modo, se all'inizio di una chiamata viene detto loro che stai dedicando i prossimi 5 minuti a rispondere alle loro domande, non saranno sorpresi quando concludi quella chiamata a un punto morto. I confini ben comunicati ci rendono più efficienti ed efficaci.

5. Mantieni e rafforza i tuoi confini. Lo facciamo provando come dire "no" in modo chiaro e gentile, il che aiuta a sviluppare il muscolo che ci consente di sostenere quel "no" anche quando il disagio, il giudizio e la vulnerabilità iniziano a salire. È una grande richiesta, ma è uno strumento prezioso da avere nel tuo arsenale. Non è mai una brutta cosa caricare in anticipo l'applicazione dei confini con gratitudine ("Grazie per il suggerimento...") ed enfatizzarlo con scelte alternative, quando disponibili ("Non vedo appuntamenti dopo le 6:XNUMX, ma posso offrirti il ​​mio prossimo disponibile apertura o un sabato mattina con il mio collega, se questo funziona meglio per il tuo programma.”)

Soprattutto, ricorda che a volte è necessario, opportuno e compassionevole dimenarsi un po' (come quando un collega fidato chiede di cambiare turno o di scambiare appuntamenti per rispondere a un'emergenza familiare). Quando le persone già conoscono e rispettano i nostri limiti, la scelta di flettersi è nostra e le sensazioni che derivano dalla flessibilità sono più positive da tutti i lati. Confini sani fanno dire entrambi "Sì!" e "Scusa, questo è un no" molto più comodo, sia nel processo che nel prodotto.

  1. Questo è stato un ottimo aggiornamento per me perché faccio fatica a dire "no" e finisco per essere stanco, esaurito e frustrato. Questo mi ha davvero aiutato a sapere che va bene dire "no" e stabilire obiettivi e limiti per me stesso con cui faccio fatica. Comunicare chiaramente è così importante in un posto di lavoro e nella vita di tutti i giorni.

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