В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блог, Директор отдела счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, клинический ветеринарный социальный работник, обсуждает, как успокоить тревожный разум во время стресса из-за коронавируса COVID-19 и карантина из-за этой пандемии.

21 марта 2020

Этот пост в блоге начался как общее напоминание о том, как улучшить навыки преодоления трудностей в условиях неопределенности. Однако за последние 24 часа я наблюдал, как кризис общественного здравоохранения, связанный с COVID-19, кардинально изменился в моем местном сообществе, и я общался со многими коллегами, которые также наблюдают тревожные события в своих городах. . Мы все переживаем - и должны волноваться. Мы сталкиваемся с беспрецедентным глобальным кризисом физического, эмоционального и финансового здоровья.

Вот что я знаю о беспокойстве. Некоторые люди медленнее запрыгивают в поезд беспокойства - и они могут процветать на адреналине. Я думаю о своей супруге так: он пилот-истребитель в отставке, и нужно ОЧЕНЬ МНОГО, чтобы взъерошить его перья. Практикующие скорой помощи, вы, вероятно, тоже попадете в этот лагерь. Это не значит, что вам не о чем беспокоиться (никто из нас не застрахован). Это просто означает, что ваш мозг, вероятно, обрабатывает информацию по-другому, поэтому «спокойный и сосредоточенный» - ваша настройка по умолчанию.
Для других же беспокойство - это быстро движущийся поезд с пунктом назначения по умолчанию: катастрофа. У меня есть члены семьи и клиенты, у которых мозг работает таким образом. Для них разумное беспокойство трансформируется в «черную дыру» эффективнее, чем любой другой процесс, а беспокойство мгновенно превращается в панику. Это действительно очень сложно управлять этим типом энергии, особенно в такое время.

Дорогие мои, вы можете оказаться на любом конце этого спектра, или вы можете оказаться где-то посередине. Более важно то, что вы делаете, чтобы управлять своим разумом, когда он пытается обезопасить вас в трудные времена. В конечном итоге именно это и делает тревога: это эмоция, которая требует действий, и она может подпитываться как данными более высокого уровня, поступающими в неокортекс, так и сообщениями примитивных структур мозга, сигнализирующими о наличии угрозы. Знание этого и уравновешивание негативных эффектов - ключ к поддержанию баланса и безопасности. Вот несколько советов:

1. Ограничьте освещение в СМИ, в социальных сетях и т. Д.. В наши дни новости ультра-привлекательные, и их легко втянуть в постоянный поток информации о пандемии и ее последствиях. Есть такое понятие, как «слишком много». Выберите один или два источника достоверной информации и проверяйте их несколько раз в день. Информационная перегрузка не делает ничего, кроме подпитки цепей беспокойства в нашем мозгу.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вместо того, чтобы тушить и варить все разные движущиеся части, сосредоточьтесь на основных правилах поведения, которые вы можете применить, чтобы защитить себя, своих близких, своих коллег и своих соседей.

3. … И в связи с № 9, составьте план. Уделите немного времени сосредоточенным размышлениям о том, как вы будете справляться с потенциальными нарушениями в вашей работе и личной жизни, если вы (или кто-то из членов вашей семьи) заболеете. Выстраивайте ресурсы до того, как они вам понадобятся, потому что реализовать план легче, чем построить его, когда у вас в голове горит.

4. Ограничьте время на беспокойство. Беспокойство - хотя и обоснованное и понятное - может стать петлей обратной связи, которая мешает нам думать, отдыхать и участвовать. Если вы поймали себя на размышлениях, поставьте будильник на телефоне и поддавайтесь этому порыву на короткое время. Когда сработает будильник, ОСТАНОВИТЕСЬ и заставьте себя заняться делом, которое позволит вашему телу СДЕЛАТЬ что-нибудь доброкачественное, но конкретное. Сортировка документов, мытье посуды или складывание белья обычно работают для меня.

Как справиться с тревогой во время COVID19 с VETgirl

Изображение на Вокандапикс от Pixabay

5. Поддерживайте основной распорядок дня. Комфорт приходит от того, что некоторые аспекты нашего дня не меняются. Рутина заставляет нас чувствовать себя укорененными в чем-то предсказуемом, поэтому убедитесь, что вы нашли способ придерживаться какой-то части «нормального» - это напомнит вам и вашей семье, что некоторые знакомые вещи все еще присутствуют.

6. Отдыхай и успокаивайся. Во время сильного беспокойства наш мозг может заблокироваться в режиме повышенной осведомленности, заставляя нас чувствовать себя как гиперреактивными, так и истощенными. Найдите время, чтобы позволить своему телу-уму отдохнуть, и поощряйте процесс, расслабляя мышцы, глубоко дыша и занимаясь успокаивающими действиями.

7. Обведите свои вагоны. Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, помните, что люди запрограммированы на связь друг с другом - и именно эти связи защищают нас больше всего в опасные времена. Социальная поддержка чрезвычайно важна, и ее необходимо поддерживать. Наши виртуальные инструменты критически важны в то время, когда физические соединения ограничены.

8. Избегайте желания запрыгнуть в панический поезд. Паника - это попытка мозга мобилизовать всю доступную энергию в интересах самозащиты. Проблема в том, что паника обычно мешает ясному мышлению и взвешенному принятию решений. Если вы чувствуете, что паника начинает нарастать, дайте своему телу-разуму несколько сигналов, чтобы снизить уровень жизни на одну или две ступени: глубокое дыхание животом, движение и обливание лица (или питьем) ледяной водой могут восстановить спокойствие.

9. Смейся и играй. Шутки в сторону. Юмор важен и помогает нам решать проблемы.

10. Поставить себя в свет. Это страшные времена ... и они не будут длиться вечно. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и практикуйте благодарность за добро, которое все еще присутствует и истинно прямо сейчас.

  1. Ила Дэвис говорит:

    Отличный совет и подходящий для любого стрессового периода! Спасибо.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!