Эмоциональное благополучие: почему темные эмоции так же важны, как и теплые и нечеткие
Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, главный специалист по счастью, VETgirl

В сегодняшней ВЕТдевушка онлайн-блог о непрерывном ветеринарном образовании, директор по вопросам счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW рассматривают эмоциональное благополучие.

Позитивная психология, которая фокусируется на позитивном функционировании человека и сильных сторонах, которые позволяют людям жить осмысленной и полноценной жизнью, получила много внимания и прессы - не зря. Американцы в целом - это группа людей, находящихся в хроническом стрессе (и все более и более несчастных), и мы ищем все, что могло бы нас поднять. В целом, я большой поклонник позитивной психологии и ее ориентации на положительные эмоции и переживания. Кто не мог использовать немного (или много) больше радости, удовлетворения и удовлетворения?

Опасность возникает, когда сообщения позитивной психологии превращаются в более короткие отрывки, которые большинство людей потребляют (280 символов или меньше, кто-нибудь?). Хотя я люблю напоминания, чтобы культивировать моменты благодарности, радостного внимания и юмора, я, по общему признанию, немного волнуюсь, когда эти напоминания ошибочно интерпретируются как стирание темных эмоций и переживаний. Это потому, что понимание темных эмоций и внимание к ним одинаково важны для нашего здоровья и благополучия.

Работа с темными эмоциями кажется рискованной, потому что они - в том числе гнев, ярость, горе и страх - обычно доставляют нам очень, очень неудобно. Большинство из нас хочет, чтобы эти чувства исчезли немедленно, независимо от того, чувствуем ли мы, что они возникают внутри нас, или переживаем, как они исходят от коллеги или клиента. Темные эмоции могут быть пугающими по своей интенсивности, тяжелее и труднее избавиться от них. Наши трудности в работе с этими эмоциями, вероятно, связаны со всеми способами, которыми мы пытаемся подавить, игнорировать, утопить или иным образом устранить чувства, которые мы бы предпочли не испытывать. [Могу я побеспокоиться о побочном заказе пино-нуар, пожалуйста?] А саморазрушительное самоуспокоение ведет к целому ряду проблем.

Но вот в чем дело: ВСЕ эмоции (даже темные) являются важной частью человеческого опыта. Наука показала, что в мозгу существует семь эмоциональных систем, которые вызывают как первичные эмоции (такие как счастье, удивление, печаль, страх, гнев и отвращение), так и вторичные эмоции (эмоциональная реакция на наличие эмоции, например чувство стыда). о чувстве гнева). Все эмоции - это сообщения о том, что нам нужно и что нам нужно делать. Таким образом, эмоции определяют наше поведение, влияют на наше мышление и либо сужают, либо расширяют наше внимание. Если мы будем рассматривать все эмоции как важные сигналы, они не только будут казаться менее опасными, но и подскажут, что делать, когда мы их чувствуем. И это приносит нам облегчение.

Здесь необходимо сделать несколько предостережений. Во-первых, эмоциональный мозг не всегда точен - он иногда путает «подобное» с «одинаковым», поэтому наши эмоциональные реакции не всегда соответствуют обстоятельствам. Если ваш коллега слетел с ума после того, как неправильно истолковал что-то, что вы сказали или сделали, велика вероятность, что эмоциональный мозг работал. В связи с этим связь эмоционального мозга с префронтальной корой (где находятся рассуждения, решение проблем и эмоциональная регуляция) не всегда стабильна. Во время сильного стресса PFC может быть отключен от сети и недоступен для немедленного вмешательства. В результате нам, возможно, придется очень усердно работать, чтобы идентифицировать свои эмоции и управлять ими, когда мы перегружены, истощены или насыщены иным образом. Научитесь делать паузу, дышать и спрашивать себя: «Что я чувствую? А что мне нужно в этот момент? » может помочь, особенно когда эмоции - и ставки - высоки.

Еще одно важное замечание: хотя мы иногда и хотим заблокировать темные эмоции, это невозможно сделать, не заблокировав также и более положительные аспекты нашего опыта. К сожалению, самозащитные барьеры не способны избирательно отфильтровывать * только * то, что нам не нравится. Вместо этого вовлечение всего эмоционального спектра позволяет нам понять, что нам нужно больше и меньше в нашей жизни. И вот парадокс: красота человека в том, что мы способны удерживать в одной руке несколько, иногда конфликтующих эмоций. Мы можем одновременно чувствовать горе и облегчение, радость и тревогу или страх и надежду. Возможно, это и есть уловка: развить способность уравновешивать темноту и свет, не сводя их к минимуму и не теряясь в тени. В конце концов, именно способность чувствовать и трансформировать наши эмоции повышает устойчивость. И разве это не то, что нам нужно, в конце концов?

  1. Бонни Роуэн говорит:

    Несмотря на то, что я больше не работаю в ветеринарии, я работаю в поле, которое вызывает у меня такой же стресс, если не больше. Я должен согласиться с этой оценкой и иметь небольшой личный опыт, чтобы добавить темные чувства. Я узнал, что болен раком, когда был на работе, и мой тогдашний босс был потрясающе поддержан и заботился. После того, как она перешла на работу, ко мне вернулся бывший начальник, и чувство «пересылки по почте» нахлынуло очень сильно. Я решил принять свои более темные чувства и начал собирать фотографии Grim Reaper. Я положил их на свой шкафчик на работе (мой босс не одобрил, но это был мой шкафчик), и мой коллега нашел меня еще. Просто смотрю на Мрачного жнеца с надписью «Как мы сегодня себя чувствуем?» вызывает улыбку на моем лице, зная, что в самый мрачный момент в моей жизни все еще оставалось небольшое светлое пятно. У меня больше нет рака, но официально не вылечится до января 2024 года. Иногда нормально принять свою темную сторону.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!