В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блог, Директор отдела счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, клинический ветеринарный социальный работник, рассказывает, как просто дышать.

Февраль 2021

Просто. Дышать.

Я почти уверен, что я не единственный, кто надеялся, что 2020 год будет отброшен на ветер, освободив место для чего-то лучшего ... возможно, конец этой пандемии, некоторое подобие нормальности и немного восстановление и мир. Однако одна неделя в 2021 году, и похоже, что мы вступаем в еще один невероятный год. Мы устали до костей и устали. Чем там можно заняться?

ДЫШАТЬ.

К тому же, есть значительные задержки с развертыванием вакцины COVID и множество потерянных доз.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Клиент требует оформления документов (которые * вероятно * должны были быть запрошены в прошлом месяце) с нереалистичным сроком.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Совещание персонала распадается в течение первых 5 минут, конфликт сочится из каждого угла комнаты.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Собака рвет желчью на новый коврик, когда я выхожу за дверь, уже на несколько минут опаздываю на работу.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Я в перерывах между встречами (и опаздываю), когда администратор сообщает мне, что кто-то, кто оставил несрочное сообщение 30 минут назад, снова на линии - и на этот раз это срочно.

Женщина, дышащая под водой

Изображение Engin Akyurt с сайта Pixabay

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Сотрудник заразился вирусом и помещен в карантин. Теперь весь график должен быть изменен, и практика, возможно, придется закрыть на несколько дней. Это снова мы.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Индикатор проверки двигателя загорается, когда я сижу в пробке.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Сотрудник увольняется… второй в этом месяце.

Глубокий вдох, глубокий выдох.

В местных магазинах закончилась туалетная бумага. АЙФКМ?

Глубокий вдох, глубокий выдох.

Когда я слушаю новости, я чувствую себя подавленным и беспомощным. Я проглатываю слезы и чувствую, как накапливается ярость.

Глубокий вдох, глубокий выдох. Повторить. Ходить. ДЫШАТЬ.

Образ для медитации

Изображение John Hain с сайта Pixabay

Когда тело устало, эмоции сильны (или онемели), а мысли спутаны и расфокусированы, лучше всего нажимать кнопку паузы, используя дыхание. Дыхание - наш лучший многофункциональный инструмент, потому что он портативный, универсальный и повторно соединяет наш триединый мозг. Глубокое дыхание посылает через тело сигнал заземления, позволяя нам замедлить частоту сердечных сокращений и подавить желание драться, убегать, замерзать или ерзать. Глубокое дыхание позволяет нам почувствовать свои чувства, не будучи разрушенными ими. Глубокое дыхание помогает нам мыслить ясно и стратегически, отражая импульс катастрофы (особенно когда катастрофа повсюду, куда бы мы ни посмотрели). А глубокое дыхание дает нам контроль над единственной вещью, с которой мы в конечном итоге можем что-то делать: над собой.

Итак, когда всего этого становится слишком много (а в последнее время это верно чаще всего), дышите глубоко, намеренно и часто.

  1. Мне это очень нужно сегодня! Сегодня был тяжелый день, мягко говоря. Я много работал над своим психическим и физическим здоровьем в 2021 году! Это будет в моей голове, начиная с завтрашнего дня!

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!