5 июня 2020

Бег на перегаре… и подготовка к длинной гонке с Джанин Мога

Этот пост был написан за несколько дней до того, как подробности смерти Джорджа Флойда от рук полицейских Миннеаполиса стали горячей точкой массовых гражданских волнений по поводу расовой несправедливости. В результате боль, гнев и травма, которые сейчас ощутимы для стольких людей, не отражены в этом посте. Однако неотложность и важность этой ситуации не остаются незамеченными - и мы должны признать болезненную реальность многочисленных кризисов, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время. Если кажется, что это слишком много, это потому, что это так. И все же я призываю вас участвовать в коллективном разговоре о том, что значит быть человечным и гуманным, свидетельствовать друг другу в нашей целостности и нашей сокрушенности и как лечить, когда доверие не было оказано и не предоставлено тем, кого пометили как « Другой.'

Пожалуйста будь осторожен. Слушай внимательно. Стойте в своих силах, когда можете; отдыхайте и ищите поддержки, когда вас нет. И прежде всего будьте добры - к другим, к себе.

В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блог, Директор отдела счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, клинический ветеринарный социальный работник, обсуждает, как мы, ветеринары, можем подготовиться к «долгой гонке» и выжить во всем прямо сейчас. Если вы чувствуете, что бежите от дыма, узнайте, как приспособиться к длительной гонке, в этом блоге VETgirl.

В последнее время мы с коллегой много говорим об истощении - не только об истощении, которое возникает из-за слишком большого количества энергии и недостатка энергии, но и о жизненном истощении, возникающем в результате длительного воздействия высоких уровней стресса и дистресса. Бьюсь об заклад, многие из нас ощущают что-то вроде того, что бегуны на выносливость испытывают к концу забега, когда каждая фибра их существа требует отдыха и восстановления, но им еще предстоит пройти несколько миль. Да, выносливость может быть повышена, но у нее есть свои пределы, и многие люди попали в пресловутую стену благодаря сочетанию COVID-19, травм и горя сообщества, а также огромной дозе социально-политической поляризации. В лучшие дни мы можем хромать до ближайшей мили по дыму.

Любого из этих факторов достаточно, чтобы вызвать раздражительность, беспокойство, отчаяние и некоторые симптомы, связанные со стрессом. Однако вместе они представляют собой мощный и потенциально токсичный коктейль. Первый всплеск любого кризиса может вдохновить на действия, мобилизовать энергию и ресурсы и фактически подтолкнуть людей вперед… но мы находимся в пандемии на месяцы, и видимого конца не видно. Чтобы мы, практикующие и люди, не сбились с курса, потребуется значительное внимание к длительной гонке.

Что можно сделать, чтобы улучшить вашу долгую гонку? Вот несколько идей:

1. Слушайся своей биологии, дорогой человек. Большинство из нас не осознает, насколько мы истощены и насколько напряженной стала наша повседневная жизнь, пока боль не регистрируется в нескольких системах: наши личные взаимодействия напряжены, наши тела болят, наши рабочие отношения стали далекими или истощающими. Интересно, что мозг не имеет болевых волокон, поэтому он проявляет боль в виде замешательства, невнимательности, эмоциональной лабильности и когнитивного подавления. Когда ваша биология дает вам данные, я умоляю вас прекратить то, что вы делаете, и слушать с состраданием. Определите болевые точки и дайте себе немного больше того, в чем вы так отчаянно нуждаетесь: момент для размышлений, растяжка, сон, долгий глоток воды, сбалансированная еда, объятия.

Бег

Изображение Sasin Tipchai с сайта Pixabay

2. Почувствуйте чувства (все). Осознание того, что эмоции являются частью нашей сложной системы регуляции, делает работу с ними немного менее сложной. Эмоции - это данные, которые несут в себе энергию тенденции к действию - ни больше, ни меньше. Итак, когда мы боремся с более темной стороной нашего эмоционального опыта, может быть очень полезно просто назвать его и почувствовать. Позвольте горе, гневу и страху овладеть вами, но не поддавайтесь желанию схватиться. Наблюдать, как наши собственные эмоции поднимаются, опускаются и отступают, - это инструмент из набора инструментов внимательности, который напоминает нам, что большинство переживаний и ситуаций непостоянны, и у нас всегда есть выбор в нашей реакции. Почувствуйте это чувство, а затем спросите его, что оно хочет, чтобы вы знали и делали.

3. Прекратите пытаться разобраться в бессмысленных вещах. Это пустая трата энергии, а периоды длительного стресса требуют энергосбережения. Некоторые вещи просто ужасны, сбивают с толку и совершенно несправедливы. Сопротивляйтесь порыву кружиться вокруг бессмысленных вещей, которые вы не можете контролировать - навык, который также называют радикальным принятием, - и переходите к пункту 4.

4. Сделайте что-нибудь, что укрепит ваше чувство контроля. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. И все мы можем что-то делать. Все мы. Однако сейчас не время для совершенства и сверхдостижения - это время для реалистичных действий, основанных на ваших ценностях, ваших навыках и вашей личной этике заботы. Сосредоточьтесь на восстановлении собственного корабля, чтобы восстановить чувство силы и свободы воли; оттуда вы будете в лучшем положении, чтобы вносить мудрые и согласованные действия, направленные на служение тем, кто в вас нуждается.

5. Помните: где смысл, там и надежда. Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, часто отмечают, что боль является сигналом разрушения тканей, и это разрушение является предвестником формирования более прочных тканей. Однако иногда самые прочные ткани рождаются из травм, которые мы бы никогда не выбрали. Генри Роллинз, бывший солист панк-группы Black Flag и часто цитируемый современный писатель, однажды сказал: «Рубцовая ткань прочнее обычной ткани. Осознай силу, двигайся дальше ». Позволить борьбе значимым образом укрепить нас - это устойчивость. Давайте выберем этот путь любым возможным способом. Давайте двигаться вперед с надеждой, шаг за шагом.

  1. Энн Андерсон говорит:

    Спасибо за публикацию.

    Я обнаружил, что в следующем утверждении содержится истина, которую я никогда раньше не рассматривал всесторонне: «Интересно, что мозг не имеет болевых волокон, поэтому он проявляет боль в виде замешательства, невнимательности, эмоциональной лабильности и когнитивного подавления».
    - Доктор Энн Андерсон

  2. Энн Хабберт-Хенсли говорит:

    Спасибо, что разместили это! Это действительно полезно.
    Я вижу, что буду повторять эти шаги неоднократно. Может быть, я даже распечатаю шаги, чтобы служить напоминанием.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!