Благополучие с нуля: физическое измерение благополучия
Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, главный специалист по счастью, VETgirl

В сегодняшней ВЕТдевушка онлайн-блог о непрерывном ветеринарном образовании, директор по вопросам счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW рассматривают физические аспекты здоровья в ветеринарии. С чего начать?

Физическое благополучие означает заботу о судне, с которого мы обслуживаем других (наших пациентов, наших клиентов, наших коллег, наших близких). Это также означает, что нужно уделять время нашим основным физическим потребностям, которые необходимо удовлетворить, прежде чем мы сможем установить прочные отношения, достичь наших целей и выполнить свою задачу.

Даже когда я это говорю, я понимаю, что легче сказать, чем сделать.

#измученный #passthecheetos #notimetopeetoday

Чтобы быть физически способным справляться с повседневной нагрузкой ветеринарной практики, необходимо развивать силу, энергию, выносливость и гибкость. Интересно, что эти качества формируют основу для того, чтобы оставаться когнитивно острым, эмоционально уравновешенным и межличностным функциональным - все это также необходимо в условиях высокого давления, высокоэффективных услуг.

Так что давайте подумаем об этом как о подготовке и поддержании нашего тела для поддержания оптимальной производительности как на работе, так и дома. Для этого нам нужно дать нашему телу основные вещи, которые им необходимы для функционирования: воду, кислород, глюкозу, движение и отдых. Но как нам лучше приспособить физическое благополучие к нашей сумасшедшей загруженной жизни? Вы не поверите, но на этом дереве есть какие-то низко висящие плоды, так что сначала мы начнем с них.

1. Пейте больше воды. Он может быть необычным, шипучим, фруктовым… но пить его нужно постоянно и часто. Обезвоживание связано с любыми осложнениями, включая мозговой туман, слабость и головные боли. Пить больше воды - один из самых простых способов улучшить самочувствие. И вы можете делать это буквально на бегу, в дороге и в перерывах между встречами. Мое личное правило - «без кофеина после 11:00» - и я могу пить вино за ужином только в том случае, если я хорошо гидратирован (алкоголь обезвоживает, а также мешает спать… см. № 5).

2. Вдох. Шутки в сторону. Кислород имеет решающее значение для физических и когнитивных функций. Ваше дыхание также является встроенной кнопкой паузы, запускающей парасимпатическую нервную систему и вашу естественную успокаивающую реакцию. Встаньте / сядьте прямо и сделайте глубокий вдох животом просто потому, что можете. А еще лучше сделайте глубокий вдох посреди хаотических ситуаций, и вы обнаружите, что чувствуете (и думаете) лучше.

3. Выбирайте топливо с умом. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу (идеально несколько небольших приемов пищи в день) и окружайте себя полезными закусками, которые помогут поддерживать постоянную энергию во время бега. Наука, лежащая в основе связи между мозгом и кишечником, строится каждый день; Отделение фактов от прихоти занимает больше времени, чем мы в этом блоге, но достаточно сказать, что употребление большего количества цельных продуктов и меньшего количества обработанных продуктов лучше для вашего тела и, вероятно, лучше для вашего когнитивного и эмоционального здоровья.

4. Двигайте телом. Все, что способствует гибкости и увеличивает частоту дыхания / пульса, поможет вам снять стресс, который накапливается в течение напряженного рабочего дня. Хорошие новости: интервальные тренировки эффективны и действенны, и есть несколько бесплатных приложений, которые помогут вам привыкнуть к коротким тренировкам. Каждый из нас может найти 7-10 минут в день, чтобы двигаться. Совместите короткую тренировку с прогулкой с собакой, сидением у стены или растяжкой на стуле, и вы на правильном пути к построению более здорового тела.

5. И последнее, но не менее важное… сон. Я ненавижу говорить о сне с занятыми профессионалами (особенно с работающими родителями), потому что это, скорее всего, заставит меня освистать из комнаты. Давайте будем честными: большинство взрослых американцев не спят по восемь часов за ночь. Однако верно и то, что достаточный сон имеет решающее значение для памяти, эмоциональной регуляции и максимальной производительности. Независимо от того, где (и как долго) вы работаете, вы можете настроить себя на лучший отдых, следуя этим советам:

• Выключайте экраны, в том числе смартфон, на 30–60 минут перед сном.
• Уменьшите температуру в спальнях (более прохладная температура стимулирует сон).
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя, поскольку оба являются антагонистами сна.
• Придерживайтесь распорядка отхода ко сну и старайтесь не менять смены, если вы работаете по ночам.
• Сохраните спальню для сна и сексуального времени. Наблюдение за выпивкой и Fortnite не рекомендуются к занятиям в спальне… не наказывайте посланника, люди.
• Если ваш разум не дает вам заснуть по ночам, попробуйте немного вести дневник, постепенно расслаблять мышцы или медитировать с инструктором, прежде чем лечь в мешок.
• Если вы просто не можете спать больше нескольких часов, попробуйте вздремнуть. Сон продолжительностью 10-30 минут может творить чудеса.

Итак, давайте короче говоря, о физическом благополучии. Пейте, растягивайтесь и двигайтесь каждые 20-30 минут и добавляйте к своему графику 7-10 минут упражнений 1-2 раза в день. Питание - и закуска - мудро. Дышите осознанно. Разрабатывать твердый режим сна. Мы не можем служить из разбитого сосуда, поэтому забота о теле в первую очередь является ключом к благополучию с нуля.

  2. Бриджит говорит:

    Отличное сообщение! Именно поэтому я стал инструктором по йоге на стороне! Если ты хочешь сделать карьеру в этой профессии, тебе нужно найти физическое и психическое равновесие!

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!