сентябрю 2020

В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блог, Директор отдела счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, клинический ветеринарный социальный работник, обсуждает, как ветеринарам нужно больше границ в нашей жизни!

Учебник по границам (и зачем они нам нужны)

Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, главный специалист по счастью, VETgirl

Границы - это динамичная и гибкая система «да» и «нет», которая определяет (и помогает нам поддерживать) нашу идентичность и наше благополучие. Границы служат границами, сообщающими, где наши идеи, физическое пространство, эмоциональные переживания и время как начинаются, так и заканчиваются. Эти ограничения могут меняться в зависимости от отношений, ситуации и культуры, но они всегда играют важную роль в том, как мы относимся к себе и к тому, как мы управляем своей жизнью.

Границы, будь то физические, материальные, временные или эмоциональные, могут быть слишком рыхлыми («пористыми»), чтобы выполнять какую-либо защитную функцию. Те из нас, у кого прозрачные границы, часто не могут сказать «нет» (даже когда мы этого хотим), что заставляет нас чувствовать себя обиженными, усталыми и постоянно используемыми. Очень сложно сказать «нет», когда мы боимся того, что произойдет, когда мы отклоним запрос; еще труднее, когда мы боимся упустить что-то важное, чем у нас нет времени или энергии, чтобы заняться этим.

Обратная сторона медали - это те из нас, у кого жесткие границы. Жесткие границы возникают из-за другого вида страха, связанного с чрезмерным обменом информацией, воздействием, чрезмерной стимуляцией и / или истощением. Пытаясь защитить себя от всего этого, мы иногда навязчиво говорим «нет», что затем заставляет нас чувствовать себя изолированными, обделенными и маргинализованными. К сожалению, скрытая функция жесткости состоит в том, что другие могут перестать просить нас о нашем вкладе, нашем участии и нашей обратной связи.

Как установить границы в своей ветеринарной жизни и зачем они вам нужны - в этом ветеринарном блоге CE VETgirl онлайн

Итак, какова альтернатива «все или ничего», пористой или жесткой дискуссии? Здоровые границы выровнены, определены, утверждены, последовательны и реалистичны; они, вероятно, повлекут за собой некоторую гибкость, поскольку мы определяем «правильные действия» от момента к моменту и отношения через отношения. А вот как добраться:

1. Реальность проверьте свое мышление. Черно-белое мышление часто отражает когнитивные искажения, и эти искажения обозначаются такими словами, как «всегда» и «никогда», «либо» и «или». Их также может руководить популярное слово «следует» (акцент на закатывании глаз). Реальность большинства ситуаций такова, что мы окружены серой зоной и большим пространством для маневра, чем мы часто думаем. Определение, выравнивание и защита границ здоровья и благополучия означает борьбу с гремлинами когнитивного искажения на каждом шагу. Границы чаще полезны, чем катастрофичны, во что нас убеждают наши искажающие гремлины.

2. Определите свои ценности, цели и потребности. Что для вас самое главное? От чего вы не хотите отказываться, независимо от ставок или выигрыша? Какие решения и действия наиболее четко отразят ваши цели и потребности не только сейчас, но и в ближайшем будущем? Уточнение ваших ценностей, ваших краткосрочных и долгосрочных целей и ваших самых насущных потребностей в данный момент - это первый шаг к созданию более здоровых границ.

3. Всегда согласовывайте свои решения с этими ценностями, целями и потребностями. Разберитесь в разнице между способностью и готовностью: просто потому, что вы технически можете что-то сделать, не означает, что вы должны или должны это делать. Убедитесь, что каждое «да» сводит к минимуму риск обиды и гнева в будущем. Когда мы вырабатываем согласованность, мы даем людям согласие нарушить наши границы… и это делает нас в ответ несчастными.

4. Общайтесь четко и последовательно. Границы нельзя соблюдать, если их присутствие неизвестно - помните, что невидимые заборы закрывают нас более эффективно, чем другие! Как только вы определите, что вы хотите, нуждаетесь и готовы делать (а не делать), ваша задача - сообщить об этом, желательно как можно раньше и часто. Здесь применяется изречение, что мы должны управлять ожиданиями на начальном этапе любого процесса. Если клиенты знают, что вы перезвоните в конце рабочего дня, это поможет им понять, что ваше время ограничено. Аналогичным образом, если им в начале разговора сообщат, что вы посвящаете следующие 5 минут ответам на их вопросы, они не удивятся, когда вы завершите разговор на жесткой остановке. Границы, которые четко обозначены, делают нас более эффективными и действенными.

5. Поддерживайте и укрепляйте свои границы. Мы делаем это, репетируя, как говорить «нет» ясно и доброжелательно, что помогает развить мышцу, которая позволяет нам выдерживать это «нет», даже когда дискомфорт, осуждение и уязвимость начинают нарастать. Это серьезный вопрос, но это бесценный инструмент, который нужно иметь в вашем арсенале. Никогда не бывает плохо - с благодарностью («Спасибо за это предложение…») и подчеркивать это с помощью альтернативных вариантов, когда они доступны («Я не вижу назначений после 6:XNUMX, но я могу предложить вам свой следующий доступный вариант». открытие или субботнее утреннее время с моим коллегой, если это больше подходит для вашего графика ».)

Прежде всего, помните, что иногда необходимо, уместно и из сострадания немного пошевелиться (например, когда доверенный коллега просит поменяться сменами или поменяться встречами, чтобы отреагировать на чрезвычайную ситуацию в семье). Когда люди уже знают и уважают наши границы, выбор гибкости остается за нами, и чувства, возникающие из-за гибкости, более позитивны со всех сторон. Здоровые границы заставят сказать обоих: «Да!» и «Извините, это нет» намного удобнее как в процессе, так и в продукте.

  1. Шайна МакЭлрой говорит:

    Это было отличным освежением для меня, потому что я борюсь с тем, чтобы сказать «нет», и в конечном итоге устал, выгорел и разочаровался. Это действительно помогло понять, что говорить «нет» и устанавливать для себя цели и границы - это нормально. Четкое общение очень важно на рабочем месте и в повседневной жизни.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!