MAY 2022

该 职业女孩 在线兽医继续教育 新闻，博士 索尼娅·A·奥尔森 回顾我们如何通过练习正念注意力来重新控制我们的生活。 这是我们兽医行业在福祉和建立复原力方面迈出的重要一步。

由博士 索尼娅·A·奥尔森

收回控制权：练习正念注意力

“在刺激和反应之间有一个空间。 在那个空间里，我们有能力选择我们的回应。 我们的回应在于我们的成长和我们的自由。” ——维克多·弗兰克尔

我们的大脑是惊人的、复杂的、忙碌的地方。 大脑分泌思想的方式就像体内的腺体分泌酶一样。 其中一些想法、看法和由此产生的行动是有益的和富有成效的。 其他的没那么多。 当我们陷入焦虑、恐惧或不耐烦等情绪反应时会怎样？ 或者当我们感到压力或威胁时？ 在这种情况下，我们的注意力变得脆弱，我们无法控制自己以及我们对生活中不可避免的挑战的反应。

神经科学研究表明，由于神经可塑性，我们的大脑能够在我们的一生中成长和改变。 我们可以练习和重新训练我们的大脑，从而加强我们的注意力，优化大脑健康。 加强我们的注意力并以更高的意识生活，可以让我们更好地控制自己的思想和反应。 培养正念注意力是支持提高意识的培训空间之一。

正念的关注促进了我们对思想和情感的客观状态。 我们可以放慢速度并访问我们更高的认知中心来做出反应，而不是对环境做出反应。 富有同情心、有意识地练习正念注意力可以帮助我们做好准备，更有效地熟练地克服生活中的障碍。

这种全神贯注的状态如何运作？ 这使我们能够从大脑的反应部分，如杏仁核，进入我们的“高级”心智，即前脑和前扣带核。 这种觉知让你成为客观的、好奇的观察者，观察你生命中那一刻发生的实际情况。 我们对“是什么”的看法可能会受到恐惧、偏见、习惯和/或一厢情愿的影响。 正念关注帮助我们以更安全的方式应对这些挑战。 我们练习集中注意力的次数越多，注意什么时候被分心或故事扫除，并回到最初的焦点，支持提高注意力和注意力的神经元通路变得更加紧密和建立。 我们的大脑会变得更好！

当我们有意选择在与当下的互动中更加注意时，它会提炼和澄清我们的注意力。 当我们更充分地存在时，这使我们能够有目的地和正直地做出回应。 这就是著名作家和心理学家弗兰克尔博士在引文中指出的空间，在这个空间中，成长和自由选择发生。

作为一名年轻的急诊兽医，我记得被卷入无用且令人痛苦的“假设”和“我必须弄清楚并解决这个问题......现在！”的潮流中。 对危重病人的思考。 我从老板和可能的队友那里经历和感受到的情绪会干扰我清晰思考和对治疗和诊断计划做出有效决策的能力。 随着我作为一名临床医生的经验和信心的增长，以及当我有意识地练习正念注意力时，我能够看到放慢速度并为这些紧张病例一步一步做出决定的智慧。 由于同情地承认情绪和身体感觉可能是我移情照顾自我的一部分，有时甚至是完美主义倾向的一部分，我能够更好地做出有效和高效的决定。 正是在客观的注意与一些有意识的深呼吸相结合的过程中，我能够提高我的感官，集中我的注意力，并获得继续进行所需的知识。 保持正念并不难，但并不总是困难的部分； 记住要留心可能是障碍，但回报是有价值的。

正念注意力的应用： 能量流向你的注意力

好消息是，我们都有能力使用正念注意力来训练和重新连接我们的神经通路。 我们可以更好地控制自己的行为和对具有挑战性的刺激的反应，而不是被我们的情绪所劫持或被破坏性的思维模式所迷惑。 这个怎么做？ 关键是放慢脚步，有意识地把注意力转移到内部和外部实际发生的事情上。 放弃自我挫败、限制习惯、行为和思维模式。 相反，选择接近当下的真实情况——失去故事、判断、情绪的雷暴、习惯性反应的“下意识”反射。

坐在岩石上冥想的女人图片

停止——集中注意力。

如下所述，STOP 练习是一种易于记忆和使用的自我保健练习，可以集中注意力、舒缓神经系统并重新控制我们的身体感觉、情绪和思维模式。 这种练习利用您的内在智慧、呼吸的力量和您的 5 种身体感官将您锚定在当下。 它由 4 个步骤组成：

S：暂时停止你正在做的事情，让你的注意力停留在当下

T：通过鼻子和嘴巴进行 3-5 次缓慢、有意的呼吸，有意地呼气比吸气更长。 然后，自然呼吸。

O：观察您当前的环境并使用您的 5 种感官，命名并记录您对至少 3 种您看到、听到、触摸、闻到或可以品尝到的事物的体验（是的，在这里花点时间补充水分或吃东西等于额外的自我-关心！）。 扫描您的身体并注意您可能感到紧张的地方。 此刻存在哪些情绪——你能简单地说出它们的名字并提高你的自我意识吗？

P: 以更多的意识、更少的反应性和与你对自我保健的需要联系起来的感觉继续前进。 这可以总结为一个询问：我现在最需要注意的是什么？ 这一刻我需要什么？

STOP 方法真的很有帮助 当使用具有较长呼气阶段的缓慢、有意的呼吸模式时，我们会利用我们的“休息和消化”调节副交感神经系统。 在这一刻，感觉你的脚在地上或你身体在椅子上的重量将你与你的身体联系起来。 此外，利用您的 5 种感官来提高您对周围事物的感知，并进一步将您的注意力集中在您当前的体验上，这会减少血液中的皮质醇，并有助于将大脑活动转移到反应较少的前脑区域。 当您需要将注意力“重新上线”时，可以考虑使用这种做法来集中注意力、恢复精力。

作为一名急诊临床医生，我一次又一次地使用 STOP 练习，以至于当我在轮班期间处理许多可能令人痛苦的病例时，它已成为一种习惯。 多年来，这种练习也支持了我在个人生活中感到焦虑、不安、愤怒或恐惧的时候。 我能够更好地让自己成为“风暴之眼”，并以更深思熟虑的方式应对发生的任何事情，从而减少情绪波动。

最终，正念的关注让我们变得清晰，并有机会更好地控制我们的行为。 我们创造了一个更加充满活力和警觉的空间，让我们保持正直，与我们的价值观保持一致，并与我们自然产生的富有同情心的存在状态联系起来。 这些因素的结合增加了我们在生活中茁壮成长的潜力，尤其是在面临挑战和沮丧时。 重要的是要注意，这是建立我们正念肌肉的过程中的小练习。 更重要的是，当我们弄清楚什么对我们有用时，我们需要记住要有耐心并给予自己大量的恩典。 让那些“正念”的代表参与进来，观察你的技能反应能力和弹性增长。 用弗兰克尔博士的睿智的话来说：

“人类是自决的； 这意味着实现是你的责任。”

参考资料:
1. Frankl, Viktor E. (1946) 人类对意义的探索。 （波士顿灯塔出版社于 2006 年重印）。

您可以在 Sonja A. Olson 博士的书中找到更多信息 在兽医行业中创造福祉和建立复原力 相关信息.

  1. 加布里埃尔信仰 说：

    这个。 这个。 这个！ 我们刚刚在最近的一次团队会议上讨论了神经可塑性。 虽然生活总会发生，但我们需要记住，我们可以控制自己的反应，并且可以选择改变我们的反应。 这是我希望继续发展的领域，我喜欢 STOP 方法。 好文章！

  2. 索尼娅·奥尔森 说：

    非常感谢您在博客发布时的回复，Gabrielle。 我刚刚意识到这一点，并欣赏这些话和你。 保持那些积极和乐观的能量流动！

只有 VETgirl 成员可以发表评论。 登陆 or 加入VETgirl 现在！