2024 年 XNUMX 月

By 珍妮·莫加, 麻省理工学院, MSW, LCSW

歌颂“慢日”

职业女孩 在线兽医继续教育 新闻, 珍妮·莫加、MA、MSW、LCSW 谈论了刻意抽出一些时间来摆脱日常生活、技术和社会压力的要求的做法。查看这些建议;通过探索并致力于其中一项或多项自我保健行为,您可能会发现一种(或几种)适合您!

我清楚地记得小时候很期待冬天,主要是因为冬天可能会下雪。 (谁不喜欢小睡、热巧克力和零学校的一天呢?)。在明尼苏达州生活多年后,成年人意识到下雪天根本不会发生。雪量再大,天气也没有恶劣到足以让孩子或大人窝在家里享受免费赠品。然而,这并不意味着我暂停的愿望——摆脱最后期限、承诺和一般成人的过山车——已经消失。

快进很多年。不仅是下雪的日子很难过,任何没有被无穷无尽的待办事项清单填满的日子都是如此。无论我是否按时上班,那些日子都充满了不间断的屏幕、社交媒体的喧嚣,以及通过早晨闹钟发布更新的 24/7 新闻周期。

2023 年底,我感受到了那种熟悉的疲惫感。我问自己,为什么我似乎如此致力于(正如作家伊丽莎白·吉尔伯特所说)“在忙碌的祭坛上崇拜”?我开始想知道为什么我总是感到如此紧迫,要用更多的工作来填满我的每一分时间。如果我开始让自己放慢脚步,会发生什么?
不是下雪天。缓慢的一天。刻意休息的一天。没有屏幕的一天。这是磨磨蹭蹭、小睡、做白日梦、玩耍和玩耍的一天。

图片由 PexelsPixabay

在某些信仰实践中,休息日称为安息日。我在一个不太有宗教信仰的家庭长大。虽然我们有时会在周日参加礼拜,但一周中的这一天通常被保留为“家庭日”。在家庭日,我和我的兄弟姐妹不被允许与朋友一起出去玩,也不被允许做大量的家庭作业。这一天也不是做家务的日子。周日是为了观察不同的时间感而专门设计的一天。我们休息、创造小冒险、磨蹭、一起吃饭。

我考虑了这种做法,并决定每周专门给自己一天的时间来重新熟悉“慢”。现在我们已经进入 2024 年(大多数新年决心都已半途而废),我很高兴地说,我每周度过“慢节奏的一天”的目标依然坚定。缓慢的一天对每个人来说都会有所不同,但对我来说必须:

1)要有意识。它可以是一周中的任何一天,但必须始终将其作为休息日刻在日历上。

2)严加防范。不用挤时间预约,不用赶工作。没有如果、并且或但是。

3)没有议程。如果慢节奏的一天中的每一刻都充满了东西,那么它就不再是“慢”了。

4)排除社交媒体。对我来说,社交媒体是时间与平静的小偷。

5) 排除社会承诺。我允许自己不再被需要。

6) 排除屏幕工作。笔记本电脑已关闭;手机和平板电脑都被放下了。

7)包括一个有意义的仪式。对我来说,就是带着我的老狗去树林里散步。这是我们周日的“漫步嗅嗅”活动。她喜欢它,这迫使我必须在场,而不必一直注意时钟。

8)包括一些联系的时刻。如果我的脑海中浮现出朋友或家人的身影,我就会特意拿起电话,这样我们就可以进行语音连接。

9) 包括创意时间,只是为了好玩和咯咯笑。用手工作可以让我的大脑安静下来。这可以是园艺、从头开始烘焙一些东西,或者用一堆工艺用品肆无忌惮地弄乱。

10)包括思考。思考让我的大脑可以自由地漫游,没有焦点或目标。当我离开屏幕并给自己一些喘息的空间时,思考通常会自行开始。

你最喜欢的放慢速度的方式是什么?你能承诺让“慢节奏的一天”成为你自我保健的一部分吗?

  1. 对我来说,每隔一周的星期一都是心理健康星期一。在紧急情况下疯狂工作了一个周末后,我允许自己度过“无所事事”的一天。没有电话,也没有短信,睡衣躺在沙发上,和我的猫依偎在一起,看书,或者狂欢一场节目。

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