2020年九月

职业女孩 在线兽医继续教育 新闻,VETgirl 的首席幸福官, 珍妮·莫加,MA,MSW,LCSW,临床兽医社会工作者,讨论我们兽医专业人员如何在我们的生活中需要更多的界限!

边界入门(以及我们为什么需要边界)

作者:Jeannine Moga,MA,MSW,LCSW,VETgirl 首席幸福官

边界是动态且灵活的“是”和“否”系统,它定义(并帮助我们保持)我们的身份和福祉。 边界是交流我们的想法、物理空间、情感体验和时间开始和结束的地方的界限。 这些限制可以根据关系、情况和文化而改变,但它们始终在我们如何看待自己和管理生活的方式中发挥重要作用。

边界,无论是物理的、物质的、基于时间的还是情感的,都可能过于松散(“多孔”)而无法发挥任何保护作用。 我们这些界限分明的人常常难以说“不”(即使我们想说),这让我们感到愤恨、疲倦并永远被利用。 当我们害怕拒绝请求时会发生什么时,很难拒绝; 当我们害怕错过一些我们没有时间或精力参与的重要事情时,情况就更糟了。

硬币的另一面是我们这些有着严格界限的人。 严格的界限源于与过度分享、暴露、过度刺激和/或疲惫相关的另一种恐惧。 在我们努力保护自己免受所有这些事情的影响时,我们有时会强迫性地说“不”,这会让我们感到被孤立、被排斥和被边缘化。 不幸的是,僵化的潜在功能是其他人很可能不再要求我们的贡献、我们的参与和我们的反馈。

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那么,除了“全有或全无”、多孔与僵化的辩论之外,还有什么替代方案? 健康的界限是一致的、定义的、断言的、一致的和现实的; 当我们决定“正确的行动”时时刻刻和关系时,它们可能需要一些灵活性。 以下是如何到达那里:

1. 现实检验你的想法. 黑白思维往往反映了认知扭曲,这些扭曲以“总是”和“从不”、“要么”和“或”等词为标志。 他们也可能被流行的词“应该”(强调翻白眼)引导。 大多数情况的现实是,我们被灰色区域和比我们通常意识到的更多的回旋余地所包围。 定义、调整和捍卫健康和幸福的界限意味着每时每刻都在与认知扭曲的小精灵作斗争。 边界通常比灾难性更有用,这是我们的扭曲小精灵让我们相信的。

2. 定义您的价值观、目标和需求. 你觉得最重要的是什么? 无论赌注或回报,你都不愿意放弃什么? 哪些决定和行动将最清楚地反映您的目标和需求,不仅是现在,而且是在不久的将来? 阐明你的价值观、你的短期和长期目标,以及你此刻最紧迫的需求是创造更健康界限的第一步。

3. 始终将您的决定与这些价值观、目标和需求保持一致. 弄清楚能力和意愿之间的区别:仅仅因为您在技术上可以做某事并不意味着您应该或必须这样做。 确保每一个“是”都将以后的怨恨和愤怒的风险降到最低。 当我们不合时宜地工作时,我们就是在让人们同意打破我们的界限……这让我们感到痛苦。

4. 清晰、一致地沟通. 如果边界的存在是未知的,则无法尊重边界——请记住,无形的围栏将我们围起来,而不是将其他人拒之门外! 一旦你确定了你想要、需要和愿意做(和不做)什么,你的工作就是沟通,最好是尽早和经常。 我们必须管理任何流程前端的期望的格言在这里适用。 如果客户知道您将在工作日结束时回电,这有助于他们认识到您的时间是有界限的。 同样,如果他们在通话开始时被告知您将在接下来的 5 分钟内解决他们的问题,那么当您在一次硬停顿时结束通话时,他们也不会感到惊讶。 良好沟通的边界使我们更有效率和效力。

5. 维护和执行你的界限. 我们通过练习如何清楚而友善地说“不”来做到这一点,这有助于锻炼肌肉,使我们即使在不适、判断力和脆弱性开始上升时也能坚持“不”。 这是一个很大的问题,但它是您武器库中的宝贵工具。 怀着感激之情(“谢谢你的建议......”)并在可用时用其他选择强调它从来都不是一件坏事(“我在下午 6 点之后看不到约会,但我可以为你提供下一个可用的如果这对您的日程安排更有效,则与我的同事一起开放或周六早上的时段。”)

最重要的是,请记住,有时候稍微动一下是必要的、适当的和富有同情心的(比如当一个值得信赖的同事要求调换班次或交换约会以应对家庭紧急情况时)。 当人们已经知道并尊重我们的界限时,灵活的选择就属于我们——来自灵活的感觉在各个方面都会更加积极。 健康的界限使两者都说“是的!” 和“对不起,那是不”在过程和产品中都更舒服。

  1. 这对我来说是一次很好的复习,因为我确实很难说“不”,最终会感到疲倦、筋疲力尽和沮丧。 这真的有助于知道说“不”是可以的,并为自己设定目标和界限,我确实为此而挣扎。 在工作场所和日常生活中,清晰的沟通是如此重要。

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