Juni 2023

Migräne, Nachtschweiß und Wortverlust: Ein paar Anmerkungen zur Peri-/Wechseljahre

By Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Chief Happiness Officer, VETgirl

In diesem Berufsbildungsmädchen Online Veterinär-Weiterbildung Blog, VETgirls Chief Happiness Officer, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, klinische Veterinärsozialarbeiterin, spricht über die „Freuden“ und den Unterschied zwischen Perimenopause, Menopause und Postmenopause und was Sie tun können, um diese zu überleben!

Die Generation Schätzungsweise 30 Prozent der Menschen, die sich in den USA als Frauen identifizieren, und etwa 20 Prozent der Arbeitskräfte leiden unter Symptomen des Übergangs in die Wechseljahre (sehen Sie, was das für den Arbeitsplatz bedeutet). hier).

Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um die Begriffe zu klären:

Perimenopause = der Zeitraum bis zur Menopause. Die Perimenopause kann JAHRE dauern und ist oft durch Schwankungen des Hormonspiegels und Variabilität der Menstruationszyklen gekennzeichnet.

Menopause = der letzte Tag Ihrer letzten Menstruationsperiode … ÜBERHAUPT (die zugehörigen Organe sind geschlossen)!

Postmenopausal = Der Wechsel in die Wechseljahre ist abgeschlossen (normalerweise 1 Jahr nach dem letzten festgestellten Menstruationszyklus).

Dr. Justine Lee hat über ihre eigenen Erfahrungen mit dem Übergang in die Wechseljahre – oder was manche als „umgekehrte Pubertät“ bezeichnen – geschrieben. hier und hier. Ich füge meine Meinung hinzu, da ich persönlich diesen Übergang als überraschend herausfordernd empfunden habe. Vasomotorische Symptome? Ja. Gehirnnebel, Gedächtnislücken und plötzliche Wortschatzprobleme? Überprüfen. Explodierende Allergien? In der Tat. Erhöhter Schmerz und verminderte Frustrationstoleranz? Auch diese. Auf beruflicher Ebene habe ich viele Klienten bei den beruflichen und persönlichen Schwierigkeiten der Peri-/Wechseljahre unterstützt, die weitreichende Auswirkungen auf unsere Funktionsweise, unsere Gefühle gegenüber anderen und uns selbst haben können.

Foto von Marta Blue für das New York Times Magazine

Was sollen wir also dagegen tun? Unabhängig davon, ob Sie sich selbst in der Menopause befinden, mit jemandem zusammen sind oder mit Kollegen zusammenarbeiten, die versuchen, mit den Wechseljahrsbeschwerden und -bedürfnissen umzugehen, sollten Sie Folgendes beachten:

Wir müssen darüber reden. Die Generation Die einzige Möglichkeit, der Stigmatisierung entgegenzuwirken, besteht darin, Gespräche über den Übergang in die Wechseljahre sicher und transparent zu gestalten.

Inklusion ist wichtig. Wir lernen viel darüber, wie sich der Übergang in die Wechseljahre auf verschiedene Gruppen von Menschen auswirkt, einschließlich nicht-binärer oder transsexueller Menschen, deren Wechseljahre medizinisch herbeigeführt werden. Unsere Sprache ist wichtig um Ressourcen und Unterstützung für die Wechseljahre zugänglich zu machen.

Eine erfolgreiche Selbstfürsorge ist von entscheidender Bedeutung. Menschen in der Menopause profitieren oft davon, ihre täglichen Routinen zu überarbeiten und zu intensivieren (denn die Erschöpfung ist WIRKLICH, ihr alle). Achten Sie auf eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und Schlafhygiene (kühle Nachtwäsche und Ventilatoren auf jeden Fall!). Achtsamkeitsübungen können auch unsere Fähigkeit verbessern, mit dem Kontrollmangel umzugehen, der in der Peri-/Wechseljahre auftreten kann.

Vorausplanung ist entscheidend. Wenn Sie für alle Fälle zusätzliche Menstruationsprodukte zur Hand haben, können Sie den Peinlichkeiten vorbeugen, die durch Zyklusunregelmäßigkeiten und plötzliche Anfälle starker Blutungen entstehen. Wechselkleidung/-kleidung im Spind oder im Auto zu haben, kann uns helfen, trotz unvorhersehbarer vasomotorischer Symptome bequem und trocken zu bleiben. Ich habe auch mit Teebaum angereicherte Tücher in meiner Tasche für den Fall, dass ich bei einem Hitzewallung das Gefühl habe, gerade bei lebendigem Leibe gekocht zu werden.

Bildung ist der Schlüssel. Haben Sie Fragen zur HRT? Schlafstörungen in den Wechseljahren? Stimmungsschwankungen? Hormonausgleichende Diäten? Es kann eine Herausforderung sein, das Meer an Fehlinformationen, die uns zur Verfügung stehen, zu durchforsten! Unten finden Sie einige tolle Ressourcen.

Es lohnt sich, um Hilfe zu bitten. Wenn zu Ihrem medizinischen Team keine Person mit einer speziellen Ausbildung in der Unterstützung des Übergangs in die Wechseljahre gehört (da dies eigentlich recht ungewöhnlich ist), suchen Sie sich jemanden, der Ihnen wirklich zuhört, Ihre Bedenken bestätigt und Ihnen umsetzbare Tipps zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität gibt . Ich habe meine gefunden Wechseljahrsspezialist hier.

Wichtiger Hinweis: Es ist nicht ungewöhnlich, dass die psychische Gesundheit von Menschen während des Wechsels in die Wechseljahre völlig aus dem Gleichgewicht gerät. Wenn dies auf Sie zutrifft, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Psychiater, der Erfahrung in der Arbeit mit Übergängen in der Lebensmitte, „Frauenproblemen“ (falls dies auf Sie zutrifft) und/oder Geschlechtsumwandlungsprozessen hat.

Lache darüber. Von allen verfügbaren Bewältigungsfähigkeiten ist Humor der unbesungene Held. Das Lachen über die Dinge, die wir nur schwer verstehen/kontrollieren können, steigert die Endorphinausschüttung, stärkt die sozialen Bindungen und kann dazu führen, dass wir uns ein wenig gesehener (und vernünftiger) fühlen! ich habe weitergeleitet Dieser Artikel an mehr Freunde und Kollegen, als ich zählen kann, und es löst immer wieder Gelächter aus.

Und merke dir: Die Herausforderungen und Unannehmlichkeiten dieses besonderen Lebensübergangs sind vorübergehend. In einer Kultur, die von den Besonderheiten der Jugend besessen zu sein scheint, wird das Altern – und der damit verbundene Perspektivwechsel – deutlich unterschätzt. Dies für uns selbst neu zu definieren bedeutet, uns auf positivere Emotionen wie Erleichterung, Dankbarkeit, Freude und Ehrfurcht einzulassen. Ist es nicht erstaunlich, was unser Körper ein Leben lang aufnehmen und tun kann? Wenn wir Glück haben, ist der Weg lang.

Reden wir alle über die Wechseljahre verfügt über eine Bibliothek mit Webinaren sowie einen Kalender mit bevorstehenden Live-Veranstaltungen, bei denen Experten für Frauengesundheit über eine Vielzahl von Themen im Zusammenhang mit der Menopause sprechen.

Die nordamerikanische Menopause Society verfügt außerdem über zahlreiche, evidenzbasierte Informationen. Ich habe hier meine eigene Recherche begonnen, nachdem ein Freund es empfohlen hatte.

Die Internationale Menopause-Gesellschaft verfügt über eine Fülle an Informationen für Gesundheitsdienstleister und Verbraucher, darunter Ressourcen zu verschiedenen Themen und in mehreren Sprachen.

Über dem Blutmond ist eine integrative Online-Community für Menschen in den Wechseljahren, die auch eine Menge Ressourcen umfasst.

  1. Mein Hausarzt war nicht so informativ wie dieser Artikel! Ich habe viel über die Peri-/Wechseljahre gelernt. Ich bin Anfang 40 und habe bereits begonnen, einige der Symptome zu verspüren

  2. Mein Hausarzt war nicht so informativ wie dieser Artikel! Ich habe viel über die Peri-/Wechseljahre gelernt. Ich bin Anfang 40 und habe bereits begonnen, einige der Symptome zu verspüren.

Nur VETgirl-Mitglieder können Kommentare hinterlassen. Anmelden or Treten Sie VETgirl bei jetzt!