Neste curso Garota veterinária educação continuada veterinária online blog, Diretora de Felicidade da VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente social veterinária clínica, discute como acalmar a mente ansiosa durante o estresse do coronavírus COVID-19 e a quarentena desta pandemia.

21 de março de 2020

Esta postagem do blog começou como um lembrete geral sobre como aumentar as habilidades de enfrentamento ao enfrentar a incerteza. No entanto, nas últimas 24 horas, observei a crise de saúde pública que é o COVID-19 mudar drasticamente em minha comunidade local e estive em contato com muitos colegas que também estão observando desenvolvimentos alarmantes em suas próprias cidades e vilas . Estamos todos preocupados - e deveríamos estar. Estamos enfrentando uma crise global sem precedentes de saúde física, emocional e financeira.

Aqui está o que eu sei sobre preocupação. Algumas pessoas demoram mais para entrar no trem da preocupação - e podem prosperar com a adrenalina. Eu penso em meu esposo desta forma: ele é um piloto de caça aposentado e leva MUITO para irritar suas penas. Praticantes de pronto-socorro, provavelmente vocês também se enquadram neste campo. Isso não significa que você não se preocupe (nenhum de nós está imune). Significa apenas que seu cérebro provavelmente processa informações de maneira diferente, então “calmo e focado” é sua configuração padrão.
Para outros, porém, a preocupação é um trem em movimento rápido com um destino padrão: a catástrofe. Tenho familiares e clientes cujos cérebros funcionam dessa maneira. Para eles, a preocupação razoável se transforma em “buraco negro” com mais eficiência do que quase qualquer outro processo, e a preocupação se transforma em pânico em um piscar de olhos. É muito, muito difícil administrar esse tipo de energia, especialmente em um momento como este.

Queridos, vocês podem se encontrar em qualquer uma das extremidades desse espectro, ou podem estar em algum lugar no meio. O que importa mais do que onde você cai é o que você faz para controlar sua mente quando ela está tentando mantê-lo seguro em tempos opressores. Em última análise, é isso que a ansiedade faz: é uma emoção que pede ação e pode ser alimentada tanto por dados de nível superior que entram no neocórtex quanto por mensagens de estruturas cerebrais primitivas sinalizando a presença de uma ameaça. Saber disso e contrabalançar os efeitos negativos é a chave para manter o equilíbrio e a segurança. Aqui estão algumas dicas:

1. Limite a exposição na mídia, social e outros. As notícias são extremamente atraentes atualmente e é fácil ser sugado pelo fluxo constante de informações sobre a pandemia e seus efeitos. Existe algo como "demais". Escolha uma ou duas fontes de informações confiáveis ​​e verifique-as apenas algumas vezes por dia. A sobrecarga de informações não faz nada além de alimentar os circuitos de preocupação em nosso cérebro.

2. Concentre-se no que você pode controlar. Em vez de se preocupar com todas as peças móveis variadas, concentre-se nos comportamentos básicos que você pode implementar para proteger a si mesmo, seus entes queridos, seus colegas de trabalho e seus vizinhos.

3. ... e relacionado ao # 9, coloque um plano em prática. Passe um pouco de tempo para pensar focado em como você lidará com possíveis interrupções em seu trabalho e vida pessoal se você (ou outra pessoa em sua casa) ficar doente. Alinhe os recursos antes de precisar deles, porque implementar um plano é mais fácil do que construir um quando sua cabeça está pegando fogo.

4. Limite o seu tempo de preocupação. A preocupação - embora válida e compreensível - pode se tornar um ciclo de feedback que torna difícil para nós pensar, descansar e nos envolver. Se você se pegar ruminando, defina um alarme no telefone e ceda a esse desejo por um curto período de tempo. Quando o alarme disparar, PARE e force-se a se engajar em uma tarefa que permita ao seu corpo FAZER algo benigno, mas concreto. Organizar papéis, lavar pratos ou dobrar roupas geralmente funcionam para mim.

Lidando com a ansiedade durante COVID19 com VETgirl

Imagem por wokandapix da P

5. Manter uma rotina diária básica. O conforto vem de ter algum aspecto do nosso dia que não muda. As rotinas nos fazem sentir enraizados em algo previsível, então certifique-se de encontrar uma maneira de se ater a alguma parte do “normal” - isso vai lembrar você e sua família de que algumas coisas familiares ainda estão presentes.

6. Descanse e relaxe. Em momentos de alta ansiedade, nosso cérebro pode ficar travado em um modo de consciência intensificada, fazendo-nos sentir hiper-reativos e exaustos. Reserve um tempo para permitir que seu corpo-mente descanse e incentive o processo relaxando os músculos, respirando profundamente e participando de atividades calmantes.

7. Circule seus vagões. Independentemente de você ser introvertido ou extrovertido, lembre-se de que os humanos são programados para se conectar uns aos outros - e são essas conexões que nos protegem mais em tempos perigosos. Apoios sociais são extremamente importantes e precisam ser mantidos. Nossas ferramentas virtuais são críticas em um momento em que as conexões físicas são limitadas.

8. Evite a vontade de pular no trem do pânico. O pânico é a tentativa do cérebro de mobilizar toda a energia disponível no interesse da autoproteção. O problema é que o pânico geralmente atrapalha o pensamento claro e a tomada de decisão equilibrada. Se você sentir que o pânico está começando a se formar, dê ao seu corpo-mente algumas dicas para diminuir um ou dois níveis: respiração abdominal profunda, movimento e respingar (ou beber) água gelada no rosto podem restaurar a calma.

9. Rir e brincar. Seriamente. O humor é importante e nos ajuda a resolver problemas.

10. Coloque-se na luz. Estes são tempos assustadores ... e não durarão para sempre. Concentre-se no momento presente e pratique a gratidão pelo bem que ainda está presente e verdadeiro agora.

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