5 de Junho de 2020

Correndo na fumaça… e se ajustando para a longa corrida com Jeannine Moga

Esta postagem foi escrita dias antes dos detalhes da morte de George Floyd nas mãos de policiais de Minneapolis se tornarem o foco de agitação civil generalizada por causa da injustiça racial. Como resultado, a angústia, a raiva e o trauma que são palpáveis ​​para tantas pessoas no momento não estão refletidos neste post. A urgência e a importância desta situação não passam despercebidas, porém - e devemos reconhecer as dolorosas realidades das múltiplas crises que enfrentamos neste momento. Se parece demais, é porque é. E ainda assim eu encorajo você a se envolver na conversa coletiva sobre o que significa ser humano e humanitário, testemunhar um ao outro em nossa integridade e nossa fragilidade, e como curar quando a confiança não foi concedida nem concedida àqueles rotulados como ' De outros.'

Por favor se cuide. Ouça profundamente. Permaneça em sua força quando você for capaz; descanse e busque apoio quando não estiver. E acima de tudo, seja gentil - com os outros, com você mesmo.

Neste curso Garota veterinária educação continuada veterinária online blog, Diretora de Felicidade da VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente social veterinária clínica, discute como nós, profissionais veterinários, podemos nos preparar para a “longa corrida” e sobreviver a tudo agora. Se você sentir que está exagerando, aprenda como se ajustar para a longa corrida neste blog da VETgirl.

Um colega e eu temos falado muito ultimamente sobre exaustão - não apenas o tipo que vem de muito trabalho com pouca energia, mas o tipo de exaustão vital que vem da exposição prolongada a altos níveis de estresse e angústia. Aposto que muitos de nós estamos sentindo algo parecido com o tipo de exaustão que os corredores de resistência experimentam no final de uma corrida, quando cada fibra de seu ser clama por descanso e recuperação, mas ainda faltam quilômetros para completar. Sim, a resistência pode ser construída - mas também tem seus limites, e muitas pessoas atingiram a barreira proverbial graças a uma combinação de COVID-19, trauma e luto da comunidade e uma dose acumulativa de polarização sociopolítica. Nos melhores dias, nossos melhores egos podem estar mancando em direção ao marcador de quilômetro mais próximo em meio à fumaça.

Qualquer uma dessas coisas é suficiente, por si só, para causar irritabilidade, ansiedade, desespero e um punhado de sintomas relacionados ao estresse. Juntos, porém, eles são um coquetel poderoso e potencialmente tóxico. A primeira onda de qualquer crise pode inspirar ação, mobilizar energia e recursos e realmente empurrar as pessoas para a frente ... mas estamos há meses em uma pandemia e não há um fim perceptível à vista. Para nós, para manter o curso, como praticantes e humanos, será necessária uma atenção significativa para a longa corrida.

O que pode ser feito para melhorar sua longa corrida? Aqui estão algumas idéias:

1. Obedeça sua biologia, querido humano. A maioria de nós não percebe o quanto estamos exaustos e como nossas vidas diárias se tornaram tensas, até que a dor se registre em vários sistemas: nossas interações pessoais são tensas, nossos corpos doem, nossas relações de trabalho tornaram-se distantes ou desgastantes. Curiosamente, o cérebro não tem fibras de dor, então ele manifesta a dor como confusão, desatenção, labilidade emocional e sobrecarga cognitiva. Quando sua biologia está lhe fornecendo dados, imploro que pare o que está fazendo e ouça com compaixão. Identifique os pontos fracos e dê a si mesmo um pouco mais do que você tanto precisa: um momento para refletir, um alongamento, uma soneca, um longo gole de água, uma refeição balanceada, um abraço.

corrida

Imagem de Sasin Tipchai do Pixabay

2. Sinta as sensações (todas elas). Reconhecer que as emoções fazem parte de nosso complexo sistema de regulação torna um pouco menos difícil de trabalhar. As emoções são dados que carregam a tendência da energia da ação - nada mais, nada menos. Portanto, quando estamos lutando com o lado mais sombrio de nossa experiência emocional, pode ser poderoso simplesmente nomeá-lo e senti-lo. Permita que a dor, a raiva, o medo o envolvam - mas resista ao impulso de agarrar. Observar nossas próprias emoções subir, descer e diminuir é uma ferramenta da caixa de ferramentas da atenção plena que nos lembra que a maioria das experiências e situações são impermanentes e que sempre temos uma escolha em nossa resposta. Sinta o sentimento e pergunte o que ele quer que você saiba e faça.

3. Pare de tentar dar sentido a coisas sem sentido. É um desperdício de energia e períodos de angústia prolongada requerem conservação de energia. Algumas coisas são simplesmente horríveis, confusas e totalmente injustas. Resista ao impulso de se enrolar em coisas sem sentido que você não pode controlar - uma habilidade chamada de aceitação radical - e prossiga para o # 4.

4. Faça algo que aumente seu senso de controle. Concentre-se no que você pode fazer, não no que você não pode. E todos nós podemos fazer algo. Todos nós. No entanto, este não é um momento para perfeição e superação - é um momento para ação realista enraizada em seus valores, suas habilidades e sua ética pessoal de cuidado. Concentre-se em endireitar seu próprio navio para restaurar seu senso de poder e agência; a partir daí, você está em uma posição melhor para contribuir com uma ação sábia e alinhada, voltada para servir outras pessoas que precisam de você.

5. Lembre-se: onde há significado, há esperança. Os fisiologistas do exercício costumam notar que a dor é um sinal de ruptura do tecido, e essa ruptura é o precursor para a construção de tecidos mais fortes. Às vezes, porém, o tecido mais forte nasce de lesões que nunca escolheríamos. Henry Rollins, o ex-vocalista da banda punk Black Flag e escritor contemporâneo freqüentemente citado, disse certa vez: “O tecido cicatricial é mais forte do que o tecido normal. Perceba a força, siga em frente." Permitir que as lutas nos fortaleçam de maneira significativa é chamado de resiliência. Vamos escolher esse caminho da maneira que pudermos. Avancemos com esperança, um passo de cada vez.

  1. Ana Anderson diz:

    Obrigado por postar isso.

    Descobri que a seguinte afirmação contém uma verdade que eu nunca havia realmente considerado em profundidade antes: "Curiosamente, o cérebro não tem fibras de dor, por isso manifesta a dor como confusão, desatenção, labilidade emocional e sobrecarga cognitiva."
    - Dra. Ann Anderson

  2. Anne Hubbert-Hensley diz:

    Obrigado por postar isso! Isso é muito útil.
    Posso ver que vou passar por essas etapas repetidamente. Talvez até imprima os passos para servir de lembrete.

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