В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блог, Д-р Жюстин Ли, DACVECC, DABT рассматривают выживаемость в ветеринарии.

Не знаю, как вы себя чувствуете, но я только что пережил один из самых тяжелых лет в моей жизни… с 2010 годом в качестве еще одного главного соперника (это уже другая история!). Между стрессом от COVID-19, необходимостью вытаскивать моего малыша из детского сада на 12+ недель, необходимостью дважды помещать в карантин из-за близкого контакта с COVID, борьбой с тревогой, борьбой за общие родительские обязанности, переходом на обочину с безумной нагрузкой на неотложную помощь, набирая 15 баллов по COVID, мой тренажерный зал закрыт, у меня действительно плохое психическое здоровье, я чувствую выгорание и жар, я готов к серьезному затишью в 2021 году.

Не поймите меня неправильно - COVID-19 определенно принесет несколько удивительных результатов. Я писал об этом здесь в «10 главных событий, которые предстоит сделать в связи с COVID-19. » Но, тем не менее, я думаю, что мы все были в стрессе и немного пострадали в прошлом году.

Я не мастер выживания. Но вот мои главные советы, которые помогли мне выжить в 2020 году, и я надеюсь, что улучшит ваше качество жизни и выживет в ветеринарии в 2021 году!

1. Высыпайтесь лучше.
Проработав один год ночевок в ПеннВетПризнаюсь - мне нужна черная как смоль и тишина, чтобы спать. Мне нужно 7-8 часов сна в сутки. Звучит как много, но хронически я лучше сплю. Существует множество исследований, показывающих, что людям необходимо как минимум 8-9 часов сна в сутки, и я могу гарантировать, что большинство людей не спит так много. Если вы сомневаетесь, отсчитайте 9 часов назад и попытайтесь выяснить, когда вам лучше всего спать, чтобы максимально увеличить это количество сна. Я ложусь спать в 10 вечера и просыпаюсь в 6 утра. Я также рекомендую установить мягкое успокаивающее уведомление, которое побудит вас приготовиться ко сну - я установил его на 9:30. Таким образом, он напоминает мне выключить iPad и телевизор, приготовиться ко сну и начать процесс сворачивания. Когда я ложусь спать, я устанавливаю температуру в доме на 65F (а я нахожусь в Миннесоте, где зима 6 месяцев в году!), Так как более низкие температуры лучше для спокойного сна. Лично мне нужна маска для глаз, чтобы спать. Мой любимый - DreamTime маска для глаз с лавандой - он слегка утяжеленный и тяжелый, и действительно успокаивает мое лицо. Теперь я очень чутко сплю и часто просыпаюсь посреди ночи в поисках маски для глаз (я не люблю использовать маски с резинками). Итак, лайфхак - на прошлой неделе я заказываю еще несколько масок для глаз (несколько тайно припрятываю на случай, если они перестали делать именно эти). В постели у меня на самом деле есть две маски для глаз; это увеличивает мои шансы найти его посреди ночи.

2. Упражнение
Когда мой тренажерный зал закрылся из-за COVID-19, я понял, насколько мне нужна физическая форма и движения для психического здоровья. Даже если это всего 20 минут в день. Вы, ребята, слышали истории о том, как на Peloton в течение нескольких месяцев не поступали заказы, а во время COVID у него были массовые продажи. Что ж, когда дело доходит до вашего психического здоровья, вы стоит того и заслужить хорошее оборудование для упражнений. Не жалейте денег на хорошую пару кроссовок (мои любимые: Кроссовки ASICS, и я покупаю по 2 пары за раз), любимую одежду для тренировок, и начинаю с 10-минутной прогулки. Разориться на FitBit чтобы мотивировать вас делать 10,000 30 шагов в день. Если вы не особо занимаетесь спортом, найдите друга или соседа, с которым вы могли бы прогуляться. Не ставьте себе высоких целей, например, «заниматься спортом по 7 минут в день, XNUMX дней в неделю». Этого не произойдет. Вместо этого установите SMART цели, которые легче достичь. Типа: «Я собираюсь гулять со своей собакой по 10 минут в день». Вот и все. Бум. #объявление

3. Упростите кофеин.
Да, я выступал за то, чтобы дать кофеин в качестве подарочных карт и праздничных подарков вашим сотрудникам. И я скажу, что в своей жизни я прошел через два периода, когда я отказался от кофеина: 1) чтобы лучше спать в течение года, когда я ночевал, и 2) во время борьба с бесплодием. Что ж, после COVID-19 я теперь пью около 2-3 чашек утром, что нетипично для того, что я делал раньше (1 чашка). Что ж, в ближайшее время я не откажусь от кофеина - у меня нет серьезных пороков в жизни, поэтому я буду принимать кофеин как один. Как правило, эксперты не советуют употреблять кофеин после 2:00, поскольку он может существенно повлиять на ваш цикл сна. Так что делайте то, что вам нужно, но в идеале постарайтесь свести к минимуму количество кофеина, которое вы принимаете, по крайней мере, за 8 часов до того, как собираетесь ложиться спать.

4. Сделайте себе слабину.
Любой, кто когда-либо работал со мной и Гарретом, знает, что мы оба тренировались в Пенн Вет и они довольно упорный критик. Наш анализ Майерс-Бриггс и DISC очень похож. Мы оба очень ориентированы на списки и действия. Готово! Но во время COVID-19 я понял, что жизнь коротка. Это заставило меня понять, что многое из того, над чем я работаю, не так важно, как проводить время с теми, кого я люблю, уделять время себе и наслаждаться воздухом, которым мы дышим. Раньше я стремился вычеркнуть от 10 до 12 вещей из своего «списка дел», но теперь я знаю, что это нереально и не подходит для психического здоровья. Так что с тех пор моя цель - сократить список дел. Конечно, раньше я был одним из тех типов списков, которые нужно было добавлять, чтобы я мог их вычеркнуть. Чистить зубы. Проверять. Выносить мусор. Проверять. Теперь я пишу 2-3 вещи, которые являются моими большими камнями, над которыми мне нужно работать в течение дня, и отказываюсь от всего остального. Потому что жизнь слишком коротка.

Будем надеяться на лучший 2021 год. Потому что мы БУДЕМ выживать. У нас есть это.

Какие у вас есть советы? Поделитесь некоторыми идеями ниже! Я возьму все Лайфхаки Я могу получить!

Лучший,

Жюстин

  1. Джессика Боуден говорит:

    Я работал над тем, чтобы отпустить вещи, которые мне неподвластны. Если это то, на что я могу потратить свое время и силы, конечно, я буду полностью этим заниматься. Тем не менее, я учусь не позволять вещам беспокоить меня, как раньше, когда с этим особо нечего делать. Жизнь слишком коротка, поэтому вместо того, чтобы приносить ее домой каждый день, я стараюсь приносить ее домой через день! Шаги малыша

  3. Джордан Ститт говорит:

    Это реакция клиентов бьет меня сильнее. До COVID я мог с этим справиться, но теперь стало хуже, и это исходит даже от тех, которые раньше были такими милыми.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!