В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блогмы обсуждаем важность сна. Факты показывают, что большинству людей обычно требуется 8 часов сна. Вот 10 наших лучших советов о том, как расставить приоритеты во сне в вашей жизни.

Хорошо, признай это. Вам нужно более 6 часов сна. Вы, наверное, говорите: «Я могу прожить 6 часов!» Но данные показывают, что ЕГО. ПРОСТО. НЕТ. ПРАВДА. Большинству людей обычно требуется 8 часов сна. Верно. ВОСЕМЬ.

Сон тяжёлый. Мы настолько возбуждены, подвержены стрессу, кофеину и синему свету. Как ветеринары, мы работаем посменно. Или ночевки. Или просто не могу заснуть.

Я тупица. На Новый год я была в постели к 10:9. Обычно я ложусь спать около 30:6 и просыпаюсь в 30:9. Это 7 часов, ребята. И я для этого лучше. Я обнаружил, сколько мне нужно спать после рождения ребенка, когда я заснул в 30:XNUMX из-за полного истощения.

Вот несколько советов о том, как расставить приоритеты во сне в своей жизни.

1. Избегайте воздействия синего экрана как минимум за 1-2 часа до сна.. Это означает, что нельзя смотреть в свой iPad и смартфон. Мало того, что синий свет потенциально вреден для вашего глаза но это портит твою мелатонин!

2. Используйте действительно хорошую маску для глаз.. Мне это нравится маска для глаз без бретелек, взвешенная лаванда. От него слабо пахнет эфирным маслом (расслабление!) Лаванды, и он достаточно весит, чтобы снимать стресс. На самом деле я купил два, чтобы взять один с собой в командировки.

3. Установите мелодию будильника перед сном на свой смартфон. Это будет толчок, чтобы подготовиться ко сну. Я установил это на 9 вечера, так что я знаю, что могу начать процесс сворачивания, процесс личной гигиены и быть готовым лечь в постель к 9:30.

4. Купите затемненные оттенки., Потому как затемненные оттенки дешевы и облегчают мне сон!

Почему вам нужно больше спать в жизни!

5. Принимать мелатонин. Я признаю это. Когда у меня действительно перелетный час, мне нужно ЮНОС или даже снотворное. Но поскольку использование хронических противоотечных средств и снотворных связано с болезнью Альцгеймера, то недостаток сна ТАКЖЕ связан с болезнью Альцгеймера. Поэтому я стараюсь использовать что-то более естественное. Просто убедитесь, что вы держите его подальше от своей собаки, поскольку мелатонин Natrol содержит 0.5 грамма ксилита на одну таблетку!

6. Исключите кофеин и алкоголь.. Хорошо, признаюсь, я пью около 3 чашек кофе по утрам. Но я избегаю чего-либо после 12 вечера, потому что не хочу рисковать, если не усну. Рассмотрим травяной чай без кофеина вместо. Или просто вода.

7. Инвестируйте в Airpods или беспроводные гарнитуры, чтобы вы могли слушать то, что вас усыпит. Аудио Библия или Подкаст христианской истории очень не стимулируют и очень хорошо убаюкивают меня. Серьезно.

8. Отключите плохие новости.. Если вы испытываете стресс из-за плохих новостей или политики, не смотрите и не читайте плохие новости по крайней мере за 2 часа до сна.

9. Принимайте ванну перед сном.. Серьезно, мы почти никогда не принимаем ванну, потому что не уделяем времени заботе о себе. Я писал об этом в предыдущем блоге на Как жить своей жизнью, как будто живешь в гостиничном номере. Найдите время, чтобы принять ванну (#TTTT). Потому что ты стоишь 6 фунтов Соли лаванды доктора Тилса эпсома менее чем за 20 долларов.

10. Задайте настроение. Используйте аппарат белого шума, убедитесь, что в комнате прохладно и темно, и подумайте о утяжеленное одеяло.

Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, потому что очень важно уделять приоритетное внимание СОНУ. Вы нуждаетесь в этом. Не играйте в мучеников или пытайтесь быть плохим и &&, говоря, что вы выживаете 4-5 часов в сутки. Потому что тебе нужно больше.

Какие советы вы можете дать, чтобы больше спать?

  2. Таня Донован говорит:

    Все, что угодно, чтобы создать для меня времяпрепровождение… Тренажерный зал, рукоделие, чтение бумажной книги (НЕ для чтения электронных книг), рисование. Что-то, чтобы изменить свой настрой и расслабиться

  3. Хизер Марчбанк говорит:

    Моя дочь и я лежали в постели и смотрели один из ее любимых фильмов при выключенном свете. Это помогает нам обоим расслабиться, и мы знаем, что когда фильм закончился, пора спать.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!