职业女孩 在线兽医继续教育 新闻, Dr. Justine Lee, DACVECC, DABT 审查兽医学中的生存率。

我不确定你的感受,但我刚刚度过了我生命中最艰难的一年……2010 年成为另一个顶级竞争者(那是另一回事了!)。 在 COVID-19 的压力下,不得不将我的孩子从托儿所 12 周以上,由于密切接触 COVID 不得不隔离两次,处理焦虑,为共同的育儿责任而斗争,在疯狂的急诊室案件中转移到路边,获得我的 COVID-“15”,我的健身房关闭,心理健康状况非常糟糕,精疲力竭和煎熬,我已准备好在 2021 年平静下来。

不要误会我的意思——COVID-19 肯定会带来一些惊人的东西。 我在“COVID-10 带来的 19 大好处。” 但话虽如此,我认为我们都在过去的一年里感到压力和痛苦。

我不是生存大师。 但在这里,我的重要提示帮助我在 2020 年生存下来,我希望能提高您的 QOL(生活质量)并在 2021 年继续前进的兽医学中生存下来!

1. 获得更好的睡眠。
在那里通宵工作了一年 兽医,我承认——我需要漆黑一片安静地睡觉。 我每晚需要7-8小时的睡眠。 听起来很多,但从长期来看,我是一个更好的人,有更多的睡眠。 有大量研究表明,人们每晚至少需要 8-9 小时的睡眠,我可以保证大多数人不会得到那么多。 如有疑问,请倒数 9 小时,并尝试确定理想的就寝时间是让您最大限度地增加睡眠时间。 我晚上10点睡觉,早上6点起床。 我还建议设置一个温和、舒缓的通知警报,以触发您准备睡觉——我将其设置为晚上 9:30。 通过这种方式,它提醒我关闭 iPad 和电视,准备睡觉,并开始放松过程。 当我躺在床上时,我将室内温度设置为 65F(而且我在明尼苏达州,一年中有 6 个月是冬天!),因为凉爽的温度更适合安稳的睡眠。 就个人而言,我需要一个眼罩才能入睡。 我最喜欢的是 DreamTime 薰衣草眼膜 – 它有点重,很重,真的很抚慰我的脸。 现在,我睡得很轻,经常在半夜醒来寻找我的眼罩(我不喜欢使用带松紧带的眼罩)。 所以,生活小窍门——上周,我又订购了几个眼罩(我偷偷囤了几个,以防他们停止制作这些特殊的眼罩)。 在床上,我的床上实际上有两个眼罩; 这增加了我在半夜找到一个的几率。

2。 行使
当我的健身房因 COVID-19 而关闭时,我意识到我的生活中多么需要健身和运动来保持心理健康。 即使每天只有20分钟。 你们都听说过 Peloton 如何缺货几个月并在 COVID 期间大肆销售的故事。 那么,当谈到你的心理健康时,你是 值得 并值得一些好的运动器材。 挥霍一双好跑鞋(我最喜欢的是 亚瑟士跑鞋,我一次买两双),这是最喜欢的运动装,然后步行 2 分钟开始。 挥霍一个 FitBit 激励你每天走 10,000 步。 如果你不是真的喜欢运动,找一个你可能可以一起走路的朋友或邻居。 不要设定诸如“每周 30 天,每天锻炼 7 分钟”之类的崇高目标。 这不会发生。 相反,设置 SMART 更容易实现的目标。 就像“我要每天和我的狗在外面走 10 分钟。” 就是这样。 繁荣。 #广告

3. 减少咖啡因。
是的,我主张给予 咖啡因作为礼品卡和节日礼物送给您的员工. 我要说的是,我一生中经历了两个戒掉咖啡因的时期:1)帮助我在熬夜的那一年里睡得更好;2)同时 与不孕症作斗争. 好吧,自从 COVID-19 以来,现在我早上喝了大约 2-3 杯,这与我过去所做的(1 杯)不同。 嗯,我不会很快戒掉咖啡因——我在生活中没有任何严重的恶习,所以我会把咖啡因当作一种习惯。 一般来说,专家不建议在下午 2:00 之后喝咖啡因,因为它会显着影响您的睡眠周期。 所以做你需要做的事情,但最好在你打算睡觉前至少 8 小时内尽量减少咖啡因的摄入量。

4. 减少自己的懈怠。
任何曾经与 Garret 和我一起工作过的人都知道我们都在 宾夕法尼亚兽医 并且是非常固执的批评家。 我们的 Myers-Briggs 和 DISC 分析非常相似。 我们都非常面向列表和面向行动项目。 搞定! 但是我在 COVID-19 期间意识到生命是短暂的。 这让我意识到,我所做的很多工作都没有与我爱的人共度时光、为自己腾出时间和享受我们呼吸的空气那么重要。 虽然我过去的目标是在我的“待办事项清单”上划掉 10 到 12 件事,但我现在知道这对心理健康来说不现实或不合适。 所以从那以后,我的目标是有一个更短的待办事项清单。 当然,我曾经是需要添加内容的列表类型之一,以便我可以将它们划掉。 刷牙。 查看。 取出垃圾。 查看。 现在,我写了 2-3 件我当天需要处理的大石头,其余的就放弃了。 因为生命太短暂了。

让我们希望 2021 年更美好。因为我们会生存下去。 我们有这个。

你有什么诀窍? 下面分享一些想法! 我会把所有的 生活黑客 我可以得到!

最好的,

贾斯汀

  1. 我一直在努力放弃我无法控制的事情。 如果这是我可以投入时间和精力的事情,我当然会全力以赴。 但是,我正在学习不要像过去那样在无事可做时让事情困扰我。 人生苦短,我不是每天都带回家,而是每天努力把它带回家! 婴儿步骤

  2. 客户的反应对我的打击更大。 在 COVID 之前我可以处理它,但现在情况更糟,甚至来自那些曾经如此甜蜜的人。

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