Junio 2023

Migrañas, sudores nocturnos y pérdida de palabras: algunas notas sobre la peri/menopausia

By Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Directora de Felicidad, VETgirl

En este Veterinaria educación continua veterinaria en línea blog, Directora de felicidad de VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, trabajadora social veterinaria clínica, analiza las "alegrías" y la diferencia entre la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia y lo que puede hacer para sobrevivir.

La Generación X ha llegado a la mediana edad, y con eso viene la realidad de que tenemos un gran número de personas en transición a través de la perimenopausia y la menopausia. Se estima que el 30 por ciento de las personas que se identifican como mujeres en los EE. UU., y alrededor del 20 por ciento de la fuerza laboral, experimentan síntomas de la transición a la menopausia (vea lo que esto significa para el lugar de trabajo esta página).

Tomemos un momento para aclarar los términos:

La perimenopausia = el período de tiempo que conduce a la menopausia. La perimenopausia puede durar AÑOS y suele estar marcada por fluctuaciones en los niveles hormonales y variabilidad en los ciclos menstruales.

Menopausia = el último día de su último período menstrual... NUNCA (los órganos asociados están cerrados al público)!

posmenopáusica = la transición a la menopausia está completa (generalmente 1 año después del último ciclo menstrual observado).

La Dra. Justine Lee ha escrito sobre su propia experiencia con la transición a la menopausia, o lo que algunos podrían llamar "pubertad revertida". esta página y esta página. Estoy agregando mis dos centavos, ya que a nivel personal he encontrado esta transición sorprendentemente desafiante. ¿Síntomas vasomotores? Sí. ¿Niebla mental, lapsos de memoria y problemas repentinos de vocabulario? Controlar. ¿Alergias explosivas? En efecto. ¿Aumento del dolor y disminución de la tolerancia a la frustración? Esos también. A nivel profesional, he apoyado a muchos clientes a través de las dificultades ocupacionales y personales de la peri/menopausia, que pueden tener un efecto dominó en cómo funcionamos, nos sentimos acerca de los demás y nos sentimos acerca de nosotros mismos.

Foto de Marta Blue para la revista New York Times

Entonces, ¿qué vamos a hacer al respecto? Independientemente de si usted misma está pasando por la transición a la menopausia, en pareja con alguien que lo está pasando o trabajando con colegas que están tratando de manejar los síntomas y las necesidades de la menopausia, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

Tenemos que hablar de eso. La Generación X está cosechando las recompensas de la negativa de las generaciones anteriores a discutir abiertamente temas personales tabú, y el silencio no es útil cuando estamos en lucha. La única forma de contrarrestar el estigma es hacer que la conversación sobre la transición a la menopausia sea segura y transparente.

La inclusión importa. Estamos aprendiendo mucho sobre cómo la transición a la menopausia afecta a diversos grupos de personas, incluidas aquellas personas no binarias o trans cuya menopausia es inducida médicamente. Nuestro idioma es importante por hacer que los recursos y el apoyo para la menopausia sean accesibles.

El autocuidado de alto rendimiento es fundamental. Las que están en la transición a la menopausia a menudo se benefician de revisar y recargar las rutinas diarias (porque el agotamiento es REAL, todos ustedes). Preste atención a una buena nutrición, movimiento regular e higiene del sueño (¡ropa de dormir refrescante y ventiladores para ganar!). Las prácticas de atención plena también pueden mejorar nuestra capacidad para hacer frente a la falta de control que puede desencadenar la peri/menopausia.

La planificación anticipada es crucial. Tener productos menstruales adicionales a la mano, por si acaso, puede evitar la vergüenza que surge de las irregularidades del ciclo y los episodios repentinos de sangrado abundante. Tener una muda de ropa/exfoliantes en el casillero o en el automóvil puede ayudarnos a mantenernos cómodos y secos en medio de síntomas vasomotores impredecibles. También guardo toallitas con infusión de árbol de té en mi bolso en caso de que un bochorno me deje con la sensación de que me acaban de hervir viva.

La educación es clave. ¿Tiene preguntas sobre la TRH? ¿Interrupción del sueño relacionada con la menopausia? ¿Cambios de humor? ¿Dietas para equilibrar las hormonas? ¡Limpiar el mar de desinformación que tenemos al alcance de la mano puede ser un desafío! Encontrará algunos recursos excelentes en la parte inferior.

Vale la pena pedir ayuda. Si su equipo médico no incluye a alguien con capacitación específica para apoyar la transición a la menopausia (porque esto es bastante poco común), busque a alguien que realmente pueda escucharla, validar sus inquietudes y brindarle consejos prácticos para mejorar su calidad de vida. . encontré mi especialista en menopausia aquí.

Nota importante: no es raro que la salud mental de las personas se sienta muy desequilibrada durante la transición a la menopausia. Si esto es cierto para usted, pídale a su médico que lo remita a un médico de salud mental que tenga experiencia trabajando con transiciones de la mediana edad, “asuntos de mujeres” (si esto se aplica a usted) y/o procesos de transición de género.

Ríete de eso. De todas las habilidades de afrontamiento disponibles, el humor es un héroe anónimo. ¡Reírnos de las cosas que nos cuesta entender/controlar aumenta las endorfinas, fortalece las conexiones sociales y puede hacernos sentir un poco más vistos (y cuerdos)! He reenviado este artículo a más amigos y colegas de los que puedo contar, y nunca deja de provocar risas.

Y recuerda: los desafíos y la incomodidad de esta transición de vida en particular son temporales. En una cultura que parece estar obsesionada con las trampas de la juventud, el envejecimiento, y el cambio de perspectiva que trae consigo, se subestima claramente. Reformular esto por nosotros mismos significa inclinarnos hacia emociones más positivas como el alivio, la gratitud, la alegría y el asombro. ¿No es asombroso lo que nuestros cuerpos pueden contener y HACER durante toda la vida? El camino, si tenemos suerte, es largo.

Hablemos todos de la menopausia tiene una biblioteca de seminarios web, así como un calendario de los próximos eventos en vivo, con expertos en salud de la mujer hablando sobre una amplia variedad de temas relacionados con la menopausia.

La Sociedad Norteamericana de Menopausia también tiene abundante información basada en evidencia. Comencé mi propia investigación aquí después de que un amigo me lo recomendara.

La Sociedad Internacional de Menopausia tiene una gran cantidad de información disponible para proveedores de atención médica y consumidores, incluidos recursos sobre múltiples temas y en varios idiomas.

Sobre la luna sangrienta es una comunidad en línea inclusiva para quienes experimentan la menopausia que también incluye una tonelada de recursos.

  1. ¡Mi proveedor de atención primaria no fue tan informativo como este artículo! Aprendí mucho sobre la peri/menopausia. Tengo poco más de 40 años y ya comencé a experimentar algunos de los síntomas.

  2. ¡Mi proveedor de atención primaria no fue tan informativo como este artículo! Aprendí mucho sobre la peri/menopausia. Tengo poco más de 40 años y ya comencé a experimentar algunos de los síntomas.

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