Février 2022

Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet VETgirl formation continue vétérinaire en ligne blogue, responsable du bonheur de VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, travailleur social vétérinaire clinique, discute de ce qu'il faut faire lorsque vous n'allez pas bien. Ces 10 choses "simples" peuvent être facilement mises en œuvre TOUTES. CÉLIBATAIRE. JOURNÉE. lorsqu'il est occupé à la clinique vétérinaire. En fait, VETgirl ici n'a eu qu'à prendre quelques respirations profondes, jouer ma liste de lecture Enya et sortir dans le Minnesota -10F par temps pour faire caca dans l'arrière-cour pour une pause santé mentale du stress. Alors je comprends. Prenez soin de vous avec ces 10 choses à faire quand vous n'êtes pas bien en médecine vétérinaire.

10 choses à faire quand vous n'êtes pas bien en médecine vétérinaire

By Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, directrice du bonheur, VETgirl

… parce que, vous savez : nombre de cas COVID, apprentissage virtuel, fermetures d'hôpitaux, clients grincheux. Ce sont les grandes choses, les petites choses et tout le reste. Et parfois c'est tout simplement trop.

Voici 10 activités à essayer lorsque vous vous sentez dépassé :

1. Respirer. La respiration profonde déclenche une réponse de relaxation et nous donne accès à la boîte à outils qui, autrement, se déconnecte lorsque nous sommes submergés. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Comptez jusqu'à 4 à l'inspiration, faites une pause de 2 temps, puis comptez jusqu'à 6 à l'expiration. Répétez jusqu'à ce que vous sentiez vos épaules tomber et votre ventre se détendre.

femme stressée

2. Move. Bougez votre corps avec l'intention de décharger le stress et l'étanchéité accumulés. Cela peut être accompli via une courte marche, quelques minutes d'étirements ou quelques poses de yoga. De courtes rafales de mouvement nous aident à nous réinitialiser, et si vous pouvez augmenter un peu votre rythme cardiaque, ce sera encore plus efficace.

3. Étreignez-le. Nous sommes câblés pour la connexion, et notre corps-esprit trouve du réconfort dans la pression profonde d'un bon câlin avec quelqu'un de sûr. Trouvez une autre personne consentante (un ami, un animal de compagnie, un partenaire, un enfant) et serrez-la dans vos bras – en visant une pression « moyenne » – pendant environ 20 secondes. Sentez-vous détendu lorsque votre nerf vague déclenche une réponse apaisante et que l'ocytocine est libérée.

4. Mettez-le en liste de lecture. La musique a la capacité de modifier l'humeur, la tension artérielle et le rythme cardiaque. En utilisant le « principe ISO », identifiez une chanson qui représente ce que vous ressentez en ce moment, une chanson qui représente ce que vous voulez ressentir et quelques chansons intermédiaires qui pourraient vous faire passer d'ici à là. Considérez les listes de lecture comme des outils mobiles qui nous aident à la fois à réguler à la hausse (dynamiser et se concentrer) et à réguler à la baisse (calmer et apaiser).

5. Exposez-vous au froid. Éclabousser de l'eau glacée sur votre visage, prendre une douche froide et boire de l'eau glacée activent le nerf vague, ce qui aide le corps à se réguler après une exposition au stress. 30 secondes d'exposition au froid améliorent le tonus vagal, permettant ainsi au corps de se réinitialiser.

6. Rire. Trouvez quelque chose - n'importe quoi - qui permet à un sentiment d'enjouement ou de joie d'émerger, même pour une courte période. Le rire peut augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque et améliorer votre réponse au stress.

7. Écris le. Donner aux sentiments et aux pensées difficiles une place littérale pour atterrir peut aider notre cerveau à gérer la surcharge.

8. Téléphonez à un ami. Nous avons tous besoin de personnes attentionnées qui peuvent écouter nos vérités les plus difficiles sans juger, interrompre ou réparer. Identifiez au moins deux personnes dignes de confiance dans ce rôle et créez une manière abrégée de demander leur attention. Avec mes propres « témoins », comme je les appelle, cela ressemble à : « Avez-vous 10 minutes ? » (ce qui signifie en fait, "Aidez-moi, je me bats").

9. Entrez dans la nature. Le contact avec le monde naturel (air frais, arbres et plantes, faune) est profondément ancré, nous ramène dans notre corps et permet à notre cerveau hyperactif de se reposer. Les moments de calme dans la nature - ou les mouvements conscients dans les espaces verts - font des merveilles pour la santé mentale et physique.

femme dehors

10. Focus sur le moment présent. Quand tout semble devenir incontrôlable, se concentrer sur ce qui a besoin d'attention en ce moment donne une tâche au cerveau anxieux et en recherche. Faites en sorte que la tâche soit rapide et réalisable (comme passer un appel téléphonique, rédiger une liste de courses, laver la vaisselle ou nourrir le chien). Commencez petit et donnez-vous une « victoire ».

  1. Ceci est incroyable. Lire ceci peut même être une question de vie ou de mort pour certains de nos collègues, car cela apporte de l'espoir et des choses tangibles que l'on peut faire pour se sentir mieux, et le faire sur le moment. Nous devrions en faire 1/4 CE !

  2. Il peut être difficile de *prendre* le temps de faire ces choses, mais elles sont tellement importantes. Merci pour ça!

  3. L'exposition au froid est ma préférée. Si j'ai besoin d'un moment, je prends l'habitude de sortir *surtout* quand il gèle ou qu'il pleut. Cela vous met immédiatement dans un état physique différent et votre état émotionnel change généralement également.

  4. Ooh c'est très bien, merci, mais en tant que fille musulmane, nous n'avons pas à le faire parce que nous rencontrons n'importe quel problème, nous prions Allah et il nous aide. Notre foi augmente après avoir prié et préparé le Coran, j'ai vraiment trouvé le vrai bonheur dans l'Islam Merci Dieu.

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