Octobre 2020

Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet VETgirl formation continue vétérinaire en ligne blogue, responsable du bonheur de VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistante sociale vétérinaire clinique, explique comment nous pouvons gérer l'anxiété en période d'anxiété.

Gérer l'anxiété en période d'anxiété avec Jeannine Moga

C'est trop. Nous sommes depuis des mois dans une pandémie, jonglant avec les problèmes de sécurité, l'augmentation du nombre de cas, la parentalité active, l'apprentissage virtuel et d'innombrables autres demandes concurrentes. Tout le monde est grincheux, surmené, surmené et inquiet de ce qu'est un nouvel enfer au coin de la rue. Là. Je l'ai dit.

Et maintenant, pour vérifier la réalité : l'anxiété qui bouillonne à la surface demande aussi de l'attention, et elle nous gênera (et jaillira de côté via des émotions secondaires comme la frustration, la colère et l'impuissance) à moins que nous ne la gérons avec succès. La gestion nécessite de comprendre à la fois la fonction et le processus.

L'anxiété est liée à l'émotion centrale de la peur, et la peur surgit chaque fois que le cerveau détecte un danger potentiel (fonction). C'est bien, les amis – avoir peur est un signe que votre cerveau fait son travail au service de votre sécurité. Cependant, l'anxiété chronique est comme la peur qui se déchaîne. S'inquiéter constamment ne fait rien d'autre que faire de nous des experts en matière d'inquiétude (processus) ; l'inquiétude devient le paramètre par défaut dans le cerveau, ce qui peut détourner d'autres processus cognitifs et envoyer nos meilleures compétences - comme le discernement, la prise de décision et la gestion émotionnelle - hors ligne. Comment gérer notre peur et notre anxiété de manière productive ? Nous pouvons nous concentrer sur l'autorégulation en utilisant ces stratégies :

Donner un exutoire à l'anxiété. Bougez votre corps et augmentez votre fréquence cardiaque/fréquence respiratoire pour une raison intentionnelle (exercice), pas pour une raison effrayante (panique). Permettez au corps de décharger l'énergie accumulée afin qu'il puisse également se rappeler comment se calmer.

Vous êtes aimés, mes potes vétérinaires. Concentrons-nous sur la façon dont nous pouvons minimiser l'anxiété en nous-mêmes et en nos collègues vétérinaires.

Télécharge le. Nous avons tous besoin de sources de soutien dignes de confiance qui peuvent nous entendre et détenir nos vérités les plus difficiles sans juger, corriger ou donner des commentaires indésirables. Identifiez ces « témoins » et appelez-les lorsque vous avez juste besoin de télécharger les choses qui vous font flipper. Ils n'ont rien d'autre à faire que d'écouter avec compassion, car nous avons tous besoin d'être vus et entendus.

Respirer. Apprenez à utiliser votre respiration de manière tactique pour vous calmer et mettre votre néocortex en ligne. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre ; retenez cette respiration pendant deux temps, puis expirez par les lèvres pincées jusqu'à six, comme si vous expiriez avec une paille et essoriez les poumons comme une serviette. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous ressentiez un changement vers la relaxation et la douceur de votre corps. Votre respiration est un bouton de pause qui rappelle à votre corps (et à votre cerveau) qu'il est possible de se sentir ancré.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Restez dans votre voie, faites ce que vous pouvez et résistez à l'envie de vous inquiéter des innombrables choses que vous ne pouvez pas prévoir ou contrôler. Arrêtez également de faire le travail des autres, physique, émotionnel et autre. Les limites sont essentielles pour gérer votre anxiété et votre énergie.

Limiter le temps d'écran et le défilement catastrophique. Limitez votre exposition aux médias sociaux et au cycle de l'actualité. Votre cerveau n'a pas besoin de plus de « données » lorsqu'il est déjà débordé. Il est possible de rester informé sans s'inonder de mauvaises nouvelles et de comparaisons sociales constantes.

Vérifiez vos histoires. Demandez-vous : « ai-je suffisamment d'informations pour paniquer ? » Poursuivez avec : "Est-ce que paniquer m'aidera à gérer cela ?" Également utile : « Dans quelle mesure ce que je me dis est
précis?" Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions par vous-même, traitez-les avec l'un de vos témoins. Une fois que vous avez vérifié vos histoires, vous pouvez commencer à résoudre des problèmes pour de bon, ce qui améliorera votre sens de l'agence et du contrôle.

Limiter le temps d'inquiétude. Donnez-vous 10 minutes pour vous inquiéter d'un problème à l'envers et à l'envers. Traitez-le comme un sport olympique. Lorsque ces 10 minutes sont écoulées, ARRÊTEZ-LE. Déplacez votre attention sur quelque chose de neutre, de positif ou de significatif pendant au moins 10 minutes, ce qui donnera une pause à votre cerveau.

Consommer du carburant de qualité. Le sucre raffiné et la caféine ne sont pas vos amis en matière d'anxiété, ce sont des stimulants qui agissent comme du carburant plus léger sur un feu. Et quand on les a consommés toute la journée et qu'on a enfin besoin de se reposer, qu'est-ce qu'on fait ? Nous recherchons des dépresseurs (comme dans « Salut, Cabernet ! Quel plaisir de te revoir ! »). Être conscient de ce cycle trop commun est la première étape pour l'interrompre et faire des choix plus sains. Faites mieux pour votre corps et votre cerveau. Traitez ces substances comme des friandises au lieu de la base de votre régime anxieux.

Dans l'ensemble, la clé pour réduire l'emprise de l'anxiété est d'apprendre à mobiliser notre biologie pour qu'elle travaille pour nous, pas contre nous. L'anxiété peut être utile lorsqu'elle oriente notre résolution de problèmes et notre planification de manière claire et ciblée. Mais l'anxiété peut être un allié inconstant, et nous pouvons passer de retours positifs à négatifs au moment où l'anxiété prend le volant du bus. Écoutez ce que votre inquiétude vous dit et n'oubliez pas de la garder sur la banquette arrière.

  1. Faire face à l'ambiguïté est certainement quelque chose qui prend une certaine volonté à vaincre.

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