Giugno 2023

Emicranie, sudorazioni notturne e perdita delle parole: alcune note sulla peri/menopausa

By Jeannine Moga, MA, RSU, LCSW, Responsabile della felicità, VETgirl

In questa VETgirl formazione continua veterinaria online blog, Chief Happiness Officer di VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente sociale veterinario clinico, discute le "gioie" e la differenza tra perimenopausa, menopausa e post-menopausa e cosa puoi fare per sopravvivere!

La generazione X ha raggiunto la mezza età, e con ciò arriva la realtà che abbiamo un gran numero di persone che passano attraverso la perimenopausa e la menopausa. Si stima che il 30% delle persone che si identificano come donne negli Stati Uniti, e circa il 20% della forza lavoro, stiano sperimentando i sintomi della transizione menopausale (vedi cosa significa questo per il posto di lavoro qui).

Prendiamoci un momento per chiarire i termini:

Perimenopausa = il periodo di tempo che precede la menopausa. La perimenopausa può durare ANNI ed è spesso caratterizzata da fluttuazioni dei livelli ormonali e variabilità dei cicli mestruali.

Menopausa = l'ultimo giorno del tuo ciclo mestruale finale... SEMPRE (gli organi associati sono chiusi per lavoro)!

Post-menopausa = la transizione menopausale è completa (di solito 1 anno dopo l'ultimo ciclo mestruale annotato).

La dottoressa Justine Lee ha scritto della sua esperienza con la transizione menopausale - o quella che alcuni potrebbero chiamare "pubertà invertita" - qui ed qui. Sto aggiungendo i miei due centesimi, poiché a livello personale ho trovato questa transizione sorprendentemente impegnativa. Sintomi vasomotori? Sì. Annebbiamento del cervello, vuoti di memoria e improvvisi problemi di vocabolario? Controllo. Allergie esplosive? Infatti. Aumento del dolore e diminuzione della tolleranza alla frustrazione? Anche quelli. A livello professionale, ho supportato molti clienti attraverso le difficoltà professionali e personali della peri/menopausa, che possono avere effetti a catena su come funzioniamo, sui sentimenti per gli altri e su noi stessi.

Foto di Marta Blue per New York Times Magazine

Quindi, cosa dobbiamo fare al riguardo? Indipendentemente dal fatto che tu stia attraversando la transizione della menopausa da solo, in coppia con qualcuno che lo è o lavorando a fianco di colleghi che stanno cercando di gestire i sintomi e le esigenze della menopausa, ecco alcune cose da tenere a mente:

Dobbiamo parlarne. La generazione X sta raccogliendo i frutti del rifiuto delle generazioni precedenti di discutere apertamente questioni personali tabù e il silenzio non è utile quando siamo in lotta. L'unico modo per controbilanciare lo stigma è rendere la conversazione sulla transizione menopausale sicura e trasparente.

L'inclusione è importante. Stiamo imparando molto sugli effetti della transizione menopausale su diversi gruppi di persone, comprese quelle persone non binarie o trans la cui menopausa è indotta dal punto di vista medico. La nostra lingua è importante per rendere accessibili le risorse e il supporto per la menopausa.

La cura di sé ad alto rendimento è fondamentale. Quelli nella transizione della menopausa spesso traggono beneficio dalla revisione e dal potenziamento delle routine quotidiane (perché l'esaurimento è REALE, voi tutti). Partecipa a una buona alimentazione, movimento regolare e igiene del sonno (pigiameria rinfrescante e fan per la vittoria!). Le pratiche di consapevolezza possono anche migliorare la nostra capacità di far fronte alla mancanza di controllo che la peri/menopausa può innescare.

Pianificare in anticipo è fondamentale. Avere prodotti mestruali extra a portata di mano, per ogni evenienza, può prevenire l'imbarazzo che deriva da irregolarità del ciclo e attacchi improvvisi di forti emorragie. Avere un cambio di vestiti/camice nell'armadietto o in macchina può aiutarci a rimanere comodi e asciutti in mezzo a sintomi vasomotori imprevedibili. Tengo anche delle salviette infuse con l'albero del tè nella mia borsa nel caso in cui una vampata di calore mi faccia sentire come se fossi appena stato bollito vivo.

L'istruzione è fondamentale. Hai domande sulla terapia ormonale sostitutiva? Disturbi del sonno legati alla menopausa? Sbalzi d'umore? Diete per bilanciare gli ormoni? Districarsi nel mare di disinformazione a portata di mano può essere una sfida! Troverai alcune ottime risorse in fondo.

Vale la pena chiedere aiuto. Se il tuo team medico non include qualcuno con una formazione specifica nel supportare la transizione menopausale (perché questo è in realtà abbastanza raro), trova qualcuno che possa veramente ascoltarti, convalidare le tue preoccupazioni e fornirti suggerimenti attuabili per migliorare la qualità della tua vita . Ho trovato il mio specialista della menopausa qui.

Nota importante: non è raro che la salute mentale delle persone si senta selvaggiamente fuori posto durante la transizione della menopausa. Se questo è vero per te, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un medico di salute mentale che abbia esperienza di lavoro con transizioni di mezza età, "problemi femminili" (se questo si applica a te) e/o processi di transizione di genere.

Ridere su di esso. Di tutte le capacità di coping disponibili, l'umorismo è un eroe sconosciuto. Ridere delle cose che facciamo fatica a capire/controllare aumenta le endorfine, rafforza le connessioni sociali e può farci sentire un po' più visti (e sani di mente)! ho inoltrato Questo articolo a più amici e colleghi di quanti ne possa contare, e non manca mai di suscitare risate.

E ricorda: le sfide e il disagio di questa particolare transizione di vita sono temporanei. In una cultura che sembra essere ossessionata dalle trappole della giovinezza, l'invecchiamento - e il cambiamento di prospettiva che comporta - è decisamente sottovalutato. Riformulare questo per noi stessi significa appoggiarsi a emozioni più positive come sollievo, gratitudine, gioia e soggezione. Non è incredibile ciò che i nostri corpi possono contenere e FARE per tutta la vita? La strada, se siamo fortunati, è lunga.

Parliamo tutti di menopausa ha una libreria di webinar, oltre a un calendario dei prossimi eventi dal vivo, con esperti di salute delle donne che parlano di un'ampia varietà di problemi legati alla menopausa.

La Società nordamericana della menopausa ha anche informazioni abbondanti e basate su prove. Ho iniziato la mia ricerca qui dopo che un amico me l'ha consigliato.

La Società Internazionale della Menopausa ha una ricchezza di informazioni disponibili per gli operatori sanitari e i consumatori, comprese le risorse su più argomenti e in più lingue.

Oltre la luna insanguinata è una comunità online inclusiva per coloro che stanno vivendo la menopausa che include anche un sacco di risorse.

  1. Il mio fornitore di cure primarie non è stato così informativo come questo articolo! Ho imparato molto sulla peri/menopausa. Ho poco più di 40 anni e ho già iniziato a sperimentare alcuni dei sintomi

  2. Il mio fornitore di cure primarie non è stato così informativo come questo articolo! Ho imparato molto sulla peri/menopausa. Ho poco più di 40 anni e ho già iniziato a sperimentare alcuni dei sintomi.

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