Июнь 2023

Мигрень, ночная потливость и потеря слов: несколько заметок о пери/менопаузе

By Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, директор по счастью, VETgirl

В этом ВЕТдевушка онлайн-ветеринарное непрерывное образование Блог, Директор отдела счастья VETgirl, Жаннин Мога, MA, MSW, LCSW, клинический ветеринарный социальный работник, обсуждает «радости» и разницу между перименопаузой, менопаузой и постменопаузой, а также то, что вы можете сделать, чтобы пережить это!

Поколение X достигло среднего возраста, и с этим приходит реальность, что у нас есть большое количество людей, переходящих через перименопаузу и менопаузу. По оценкам, 30 процентов людей, идентифицирующих себя как женщины в США, и около 20 процентов рабочей силы испытывают симптомы менопаузального перехода (см., что это означает для рабочего места). здесь).

Давайте уточним термины:

Перименопауза = период времени, предшествующий менопаузе. Перименопауза может длиться ГОДЫ и часто характеризуется колебаниями уровня гормонов и изменчивостью менструальных циклов.

менопауза = последний день вашего последнего менструального цикла… КОГДА-ЛИБО (связанные органы закрыты для работы)!

постменопаузальный = менопаузальный переход завершен (обычно на 1 год позже последнего отмеченного менструального цикла).

Доктор Жюстин Ли написала о своем собственном опыте менопаузального перехода — или того, что некоторые могут назвать «обратным половым созреванием» — здесь и здесь. Я добавляю свои два цента, так как на личном уровне я нашел этот переход удивительно сложным. Вазомоторные симптомы? Ага. Мозговой туман, провалы в памяти и внезапные проблемы со словарным запасом? Проверять. Взрывная аллергия? Действительно. Усиление боли и снижение толерантности к фрустрации? Те тоже. На профессиональном уровне я поддерживал многих клиентов, преодолевших профессиональные и личные трудности пери/менопаузы, которые могут оказывать волновое воздействие на то, как мы функционируем, как относимся к другим и как относимся к себе.

Фото Марты Блю для журнала New York Times.

Итак, что нам с этим делать? Независимо от того, проходите ли вы менопаузальный переход самостоятельно, в партнерстве с кем-то, кто находится в менопаузе, или работаете вместе с коллегами, которые пытаются справиться с симптомами и потребностями менопаузы, вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Нам нужно поговорить об этом. Поколение X пожинает плоды отказа предыдущих поколений открыто обсуждать табуированные личные вопросы, а молчание бесполезно, когда мы боремся. Единственный способ уравновесить стигматизацию — сделать разговор о менопаузальном переходе безопасным и прозрачным.

Включение имеет значение. Мы многое узнаем о том, как менопаузальный переход влияет на различные группы людей, в том числе на небинарных или транс-людей, чья менопауза вызвана медицинскими препаратами. Наш язык важен для обеспечения доступа к ресурсам и поддержке в связи с менопаузой.

Высокопродуктивная забота о себе имеет решающее значение. Тем, кто находится в переходном периоде менопаузы, часто полезно пересматривать и нагружать распорядок дня (потому что истощение НАСТОЯЩЕЕ, вы все). Следите за правильным питанием, регулярными движениями и гигиеной сна (охлаждающие пижамы и веера на победу!). Практика осознанности также может улучшить нашу способность справляться с отсутствием контроля, который может спровоцировать пери/менопауза.

Предварительное планирование имеет решающее значение. Наличие дополнительных средств для менструации на всякий случай может предотвратить смущение, возникающее из-за нарушений цикла и внезапных приступов обильных кровотечений. Наличие сменной одежды/скрабов в шкафчике или машине может помочь нам чувствовать себя комфортно и сухо во время непредсказуемых вазомоторных симптомов. Я также держу в сумке салфетки с экстрактом чайного дерева на тот случай, если приливы заставят меня почувствовать, что меня только что сварили заживо.

Образование - ключ к успеху. Есть вопросы о ЗГТ? Нарушение сна, связанное с менопаузой? Перепады настроения? Гормонально-балансирующие диеты? Прополка через море дезинформации на кончиках наших пальцев может быть сложной задачей! Внизу вы найдете отличные ресурсы.

Просьба о помощи стоит усилий. Если в вашей медицинской бригаде нет человека, прошедшего специальную подготовку по сопровождению менопаузального перехода (поскольку это на самом деле довольно редко), найдите кого-нибудь, кто сможет по-настоящему выслушать вас, подтвердить ваши опасения и дать действенные советы по улучшению качества вашей жизни. . я нашел свой специалист по менопаузе здесь.

Важное примечание: нередко психическое здоровье людей чувствует себя не в своей тарелке во время менопаузального перехода. Если это верно для вас, попросите у своего врача направление к психиатру, имеющему опыт работы с переходными периодами среднего возраста, «женскими проблемами» (если это относится к вам) и/или процессами гендерного перехода.

Смейтесь над этим. Из всех доступных навыков преодоления трудностей юмор является невоспетым героем. Смех над вещами, которые мы изо всех сил пытаемся понять или контролировать, повышает уровень эндорфинов, укрепляет социальные связи и может заставить нас чувствовать себя немного более заметными (и нормальными)! я переслал этой статье большему количеству друзей и коллег, чем я могу сосчитать, и это всегда вызывает смех.

И запомни: проблемы и дискомфорт этого конкретного жизненного перехода носят временный характер. В культуре, которая, кажется, одержима атрибутами юности, старение — и изменение точки зрения, которое оно приносит, — явно недооценивается. Переформулировать это для себя означает склониться к более позитивным эмоциям, таким как облегчение, благодарность, радость и благоговение. Разве не удивительно, что наши тела могут удерживать и ДЕЛАТЬ на протяжении всей жизни? Дорога, если повезет, длинная.

Давайте все поговорим о менопаузе имеет библиотеку вебинаров, а также календарь предстоящих мероприятий в прямом эфире, на которых эксперты по женскому здоровью обсуждают самые разные вопросы, связанные с менопаузой.

Североамериканское общество менопаузы также содержит обильную доказательную информацию. Я начал свое собственное исследование здесь после того, как друг рекомендовал его.

Международное общество менопаузы имеет огромное количество информации, доступной для поставщиков медицинских услуг и потребителей, включая ресурсы по различным темам и на нескольких языках.

Над кровавой луной представляет собой инклюзивное онлайн-сообщество для тех, кто испытывает менопаузу, которое также включает в себя массу ресурсов.

  1. Холли Браун говорит:

    Мой лечащий врач не был таким информативным, как эта статья! Я многое узнал о пери/менопаузе. Мне чуть за 40, и я уже начал испытывать некоторые симптомы

  2. Холли Браун говорит:

    Мой лечащий врач не был таким информативным, как эта статья! Я многое узнал о пери/менопаузе. Мне чуть за 40, и я уже начал испытывать некоторые симптомы.

Комментарии могут оставлять только участники VETgirl. войдите or Присоединяйтесь к VETgirl сейчас!