junho de 2023

Enxaquecas, suores noturnos e perda de palavras: algumas notas sobre a peri/menopausa

By Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, Diretora de Felicidade, VETgirl

Neste curso Garota veterinária educação continuada veterinária online blog, Diretora de Felicidade da VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistente social veterinária clínica, discute as “alegrias” e a diferença entre perimenopausa, menopausa e pós-menopausa e o que você pode fazer para sobreviver a ela!

A Geração X atingiu a meia-idade e, com isso, vem a realidade de que temos um grande número de pessoas passando pela perimenopausa e menopausa. Estima-se que 30% das pessoas que se identificam como mulheres nos Estados Unidos e cerca de 20% da força de trabalho apresentam sintomas de transição para a menopausa (veja o que isso significa para o local de trabalho SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA).

Vamos tirar um momento para esclarecer os termos:

Perimenopausa = o período de tempo que antecede a menopausa. A perimenopausa pode durar ANOS e é frequentemente marcada por flutuações nos níveis hormonais e variabilidade nos ciclos menstruais.

Menopausa = o último dia do seu último período menstrual… SEMPRE (os órgãos associados estão fechados para negócios)!

Pós-menopausa = a transição da menopausa está completa (geralmente 1 ano após o último ciclo menstrual observado).

Dr. Justine Lee escreveu sobre sua própria experiência com a transição da menopausa - ou o que alguns podem chamar de "puberdade reversa" - SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA e SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA. Estou adicionando meus dois centavos, pois, em nível pessoal, achei essa transição surpreendentemente desafiadora. Sintomas vasomotores? Sim. Névoa cerebral, lapsos de memória e problemas repentinos de vocabulário? Verificar. Alergias explosivas? De fato. Aumento da dor e diminuição da tolerância à frustração? Esses também. A nível profissional, apoiei muitas clientes durante as dificuldades ocupacionais e pessoais da peri/menopausa, que podem ter efeitos cascata sobre como funcionamos, nos sentimos em relação aos outros e a nós mesmos.

Foto de Marta Blue para New York Times Magazine

Então, o que devemos fazer sobre isso? Independentemente de você estar passando pela transição da menopausa, em parceria com alguém que está ou trabalhando ao lado de colegas que estão tentando controlar os sintomas e necessidades da menopausa, aqui estão algumas coisas a serem lembradas:

Precisamos falar sobre isso. A Geração X está colhendo os frutos da recusa das gerações anteriores em discutir abertamente questões pessoais tabus – e o silêncio não é útil quando estamos em luta. A única maneira de contrabalançar o estigma é tornar a conversa sobre a transição da menopausa segura e transparente.

Inclusão importa. Estamos aprendendo muito sobre como a transição da menopausa afeta diversos grupos de pessoas, incluindo aqueles não-binários ou trans cuja menopausa é induzida por medicamentos. Nossa língua é importante para tornar acessíveis os recursos e suporte para a menopausa.

O autocuidado de alto rendimento é crítico. Aqueles na transição da menopausa geralmente se beneficiam de revisar e sobrecarregar as rotinas diárias (porque a exaustão é REAL, pessoal). Cuide de uma boa nutrição, movimento regular e higiene do sono (roupas de dormir refrescantes e ventiladores para a vitória!). As práticas de atenção plena também podem melhorar nossa capacidade de lidar com a falta de controle que a peri/menopausa pode desencadear.

Planejar com antecedência é crucial. Ter produtos menstruais extras à mão, por precaução, pode evitar o constrangimento que vem de irregularidades do ciclo e episódios súbitos de sangramento intenso. Ter uma muda de roupa/esfrega no armário ou no carro pode nos ajudar a ficar confortáveis ​​e secos em meio a sintomas vasomotores imprevisíveis. Também mantenho lenços com infusão de tea tree na minha bolsa, para o caso de uma onda de calor me deixar com a sensação de que acabei de ser fervido vivo.

A educação é fundamental. Tem dúvidas sobre TRH? Interrupção do sono relacionada à menopausa? Mudanças de humor? Dietas de equilíbrio hormonal? Eliminar ervas daninhas no mar de desinformação ao nosso alcance pode ser um desafio! Você encontrará ótimos recursos na parte inferior.

Pedir ajuda vale o esforço. Se sua equipe médica não incluir alguém com treinamento específico para apoiar a transição da menopausa (porque isso é bastante incomum), encontre alguém que possa realmente ouvi-lo, validar suas preocupações e fornecer dicas práticas para melhorar sua qualidade de vida . eu encontrei meu especialista em menopausa aqui.

Nota importante: não é incomum que a saúde mental das pessoas se sinta extremamente desequilibrada durante a transição da menopausa. Se isso for verdade para você, peça ao seu médico um encaminhamento para um clínico de saúde mental que tenha experiência em trabalhar com transições de meia-idade, “problemas femininos” (se isso se aplicar a você) e/ou processos de transição de gênero.

Ria disso. De todas as habilidades de enfrentamento disponíveis, o humor é um herói desconhecido. Rir das coisas que lutamos para entender/controlar aumenta as endorfinas, fortalece as conexões sociais e pode nos fazer sentir um pouco mais vistos (e sãos)! eu encaminhei Este artigo para mais amigos e colegas do que posso contar, e nunca deixa de provocar risos.

E lembre-se: os desafios e o desconforto dessa transição de vida em particular são temporários. Em uma cultura que parece obcecada com as armadilhas da juventude, o envelhecimento – e a mudança de perspectiva que ele traz – é distintamente subestimado. Reenquadrar isso para nós mesmos significa nos inclinar para emoções mais positivas, como alívio, gratidão, alegria e admiração. Não é incrível o que nossos corpos podem segurar e FAZER ao longo da vida? A estrada, se tivermos sorte, é longa.

Vamos Todos Falar de Menopausa tem uma biblioteca de webinars, bem como um calendário dos próximos eventos ao vivo, apresentando especialistas em saúde da mulher falando sobre uma ampla variedade de questões relacionadas à menopausa.

A Sociedade Norte-Americana de Menopausa também tem informações abundantes e baseadas em evidências. Comecei minha própria pesquisa aqui depois que um amigo recomendou.

Sociedade Internacional de Menopausa tem uma riqueza de informações disponíveis para profissionais de saúde e consumidores, incluindo recursos sobre vários tópicos e em vários idiomas.

Sobre a lua sangrenta é uma comunidade on-line inclusiva para quem está passando pela menopausa, que também inclui uma tonelada de recursos.

  1. Meu provedor de cuidados primários não foi tão informativo quanto este artigo! Aprendi muito sobre a peri/menopausa. Tenho 40 e poucos anos e já comecei a sentir alguns dos sintomas

  2. Meu provedor de cuidados primários não foi tão informativo quanto este artigo! Aprendi muito sobre a peri/menopausa. Estou com 40 e poucos anos e já comecei a sentir alguns dos sintomas.

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