JUNE 2023

偏头痛、盗汗和失语:关于围绝经期/更年期的一些注意事项

By Jeannine Moga,MA,MSW,LCSW,首席幸福官,VETgirl

职业女孩 在线兽医继续教育 新闻,VETgirl 的首席幸福官, 珍妮·莫加、MA、MSW、LCSW、临床兽医社会工作者,讨论“乐趣”以及围绝经期、更年期和绝经后之间的区别,以及您可以做些什么来生存!

X 一代已经步入中年,随之而来的现实是,我们有很多人正在经历围绝经期和更年期。 据估计,美国 30% 的女性以及大约 20% 的劳动力正在经历更年期过渡的症状(看看这对工作场所意味着什么) 此处).

让我们花点时间来澄清一下术语:

更年期 = 绝经前的时间段。 围绝经期可能长达数年,通常以激素水平的波动和月经周期的变化为标志。

绝经 = 您末次月经的最后一天……永远(相关器官停止营业)!

绝经后 = 绝经过渡已完成(通常比最后一次月经周期晚 1 年)。

贾斯汀·李博士写了她自己的更年期过渡经历——或者有些人可能称之为“青春期逆转”—— 此处此处。 我添加我的两分钱,因为就个人而言,我发现这种转变非常具有挑战性。 血管舒缩症状? 是的。 脑雾、记忆力减退、突然出现词汇问题? 查看。 过敏爆发? 的确。 疼痛加剧,挫败耐受力下降? 那些也是。 在专业层面上,我帮助许多客户度过了围绝经期/更年期的职业和个人困难,这些困难可能会对我们的运作方式、对他人的感觉以及对自己的感觉产生连锁反应。

Marta Blue 为纽约时报杂志拍摄的照片

那么,我们该怎么办呢? 无论您是自己正在经历更年期过渡,还是与正在经历更年期过渡的人合作,或者与试图控制更年期症状和需求的同事一起工作,都需要记住以下几点:

我们需要谈谈它。 X世代正在收获前几代人拒绝公开讨论禁忌的个人问题的回报——当我们陷入困境时,沉默是没有用的。 抵消耻辱感的唯一方法是让有关更年期过渡的对话安全、透明。

包容性很重要。 我们正在了解更多关于更年期过渡如何影响不同人群的知识,包括那些通过药物诱导更年期的非二元性别或跨性别者。 我们的语言很重要 为提供更年期资源和支持而努力。

高产的自我护理至关重要。 那些处于更年期过渡期的人通常会从修改和加强日常生活中受益(因为疲惫是真实的,你们大家)。 注意良好的营养、规律的运动和睡眠卫生(冷却睡衣和风扇才是胜利!)。 正念练习还可以提高我们应对围绝经期/更年期可能引发的失控的能力。

提前计划至关重要。 手头备有额外的经期产品,以防万一,可以防止因周期不规则和突然大量出血而带来的尴尬。 在储物柜或车内存放换洗的衣服/磨砂膏可以帮助我们在不可预测的血管舒缩症状中保持舒适和干燥。 我还在包里放了浸有茶树的毛巾,以防潮热让我感觉自己刚刚被活活煮了。

教育是关键。 对激素替代疗法 (HRT) 有疑问吗? 更年期相关的睡眠中断? 情绪波动? 平衡荷尔蒙的饮食? 清除我们触手可及的错误信息海洋可能具有挑战性! 您会在底部找到一些很棒的资源。

寻求帮助是值得付出努力的。 如果您的医疗团队中没有接受过支持更年期过渡的专门培训的人员(因为这实际上相当罕见),请找到能够真正倾听您的意见、验证您的担忧并为您提供可行的建议以改善您的生活质量的人。 我找到了我的 更年期专家在这里.

重要提示:在更年期过渡期间,人们的心理健康状况感到极度失调的情况并不少见。 如果您的情况属实,请要求您的医生转介一位在中年转变、“女性问题”(如果这适用于您)和/或性别转变过程方面有经验的心理健康临床医生。

对此一笑置之。 在所有可用的应对技巧中,幽默是一个无名英雄。 对我们难以理解/控制的事情大笑可以增加内啡肽,加强社会联系,并且可以让我们感觉更被关注(和理智)! 我已转发 本文 给了我数不清的朋友和同事,而且它总是会引起笑声。

记住:这一特定生活转变的挑战和不适是暂时的。 在一种似乎痴迷于年轻外表的文化中,衰老——以及它带来的观念变化——显然被低估了。 为我们自己重新定义这一点意味着倾向于更积极的情绪,如宽慰、感激、喜悦和敬畏。 我们的身体在一生中能够容纳和做的事情难道不是令人惊奇吗? 如果我们幸运的话,路还很长。

让我们来谈谈更年期 拥有网络研讨会库以及即将举行的现场活动日历,其中由女性健康专家谈论各种与更年期相关的问题。

北美更年期协会 还拥有丰富的、基于证据的信息。 在朋友推荐后,我在这里开始了自己的研究。

国际更年期协会 为医疗保健提供者和消费者提供大量信息,包括多个主题和多种语言的资源。

血月之上 是一个针对更年期患者的包容性在线社区,其中还包含大量资源。

  1. 我的初级保健提供者没有这篇文章那么丰富! 我学到了很多关于围绝经期/更年期的知识。 我 40 岁出头,已经开始出现一些症状

  2. 我的初级保健提供者没有这篇文章那么丰富! 我学到了很多关于围绝经期/更年期的知识。 我四十岁出头,已经开始出现一些症状。

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