2023 juin

Migraines, sueurs nocturnes et perte de parole : quelques notes sur la péri/ménopause

By Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, directrice du bonheur, VETgirl

Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet VETgirl formation continue vétérinaire en ligne blog, responsable du bonheur de VETgirl, Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW, assistante sociale vétérinaire clinique, discute des « joies » et de la différence entre la périménopause, la ménopause et la post-ménopause et de ce que vous pouvez faire pour y survivre !

La génération X a atteint la quarantaine, et avec cela vient la réalité qu'un grand nombre de personnes traversent la périménopause et la ménopause. On estime que 30 % des personnes s'identifiant comme des femmes aux États-Unis, et environ 20 % de la main-d'œuvre, présentent des symptômes de la transition ménopausique (voir ce que cela signifie pour le lieu de travail ici).

Prenons un moment pour clarifier les termes :

La périménopause = la période de temps menant à la ménopause. La périménopause peut durer des ANNÉES et est souvent marquée par des fluctuations des taux d'hormones et une variabilité des cycles menstruels.

Ménopause = le dernier jour de vos dernières menstruations… JAMAIS (les organes associés sont fermés) !

Post-ménopause = la transition ménopausique est terminée (généralement 1 an après le dernier cycle menstruel noté).

Le Dr Justine Lee a écrit sur sa propre expérience de la transition ménopausique - ou ce que certains pourraient appeler la « puberté inversée » - ici et ici. J'ajoute mon grain de sel, car sur le plan personnel, j'ai trouvé cette transition étonnamment difficile. Symptômes vasomoteurs ? Ouais. Brouillard cérébral, trous de mémoire et problèmes de vocabulaire soudains ? Vérifier. Allergies explosives ? En effet. Augmentation de la douleur et diminution de la tolérance à la frustration ? Ceux-là aussi. Sur le plan professionnel, j'ai soutenu de nombreux clients à travers les difficultés professionnelles et personnelles de la péri/ménopause, qui peuvent avoir des répercussions sur notre fonctionnement, nos sentiments envers les autres et envers nous-mêmes.

Photo de Marta Blue pour le New York Times Magazine

Alors, que devons-nous faire à ce sujet? Que vous traversiez vous-même la transition ménopausique, que vous soyez en partenariat avec quelqu'un qui l'est ou que vous travailliez aux côtés de collègues qui essaient de gérer les symptômes et les besoins de la ménopause, voici quelques éléments à garder à l'esprit :

Nous devons en parler. La génération X récolte les fruits du refus des générations précédentes de discuter ouvertement de problèmes personnels tabous - et le silence n'est pas utile lorsque nous sommes en lutte. La seule façon de contrebalancer la stigmatisation est de rendre la conversation sur la transition ménopausique sûre et transparente.

L'inclusion est importante. Nous en apprenons beaucoup sur la façon dont la transition ménopausique affecte divers groupes de personnes, y compris les personnes non binaires ou trans dont la ménopause est médicalement induite. Notre langue est importante pour rendre accessibles les ressources et le soutien liés à la ménopause.

Les soins personnels à haut rendement sont essentiels. Les personnes en transition ménopausique bénéficient souvent de la révision et de la surcharge des routines quotidiennes (parce que l'épuisement est RÉEL, vous tous). Veillez à une bonne nutrition, à des mouvements réguliers et à une hygiène de sommeil (vêtements de nuit rafraîchissants et ventilateurs pour la victoire !). Les pratiques de pleine conscience peuvent également améliorer notre capacité à faire face au manque de contrôle que la péri/ménopause peut déclencher.

Planifier à l'avance est crucial. Avoir des produits menstruels supplémentaires à portée de main, juste au cas où, peut éviter l'embarras qui vient des irrégularités du cycle et des épisodes soudains de saignements abondants. Avoir des vêtements de rechange ou des gommages dans le casier ou la voiture peut nous aider à rester à l'aise et au sec malgré des symptômes vasomoteurs imprévisibles. Je garde également des lingettes infusées d'arbre à thé dans mon sac au cas où une bouffée de chaleur me donnerait l'impression d'avoir été bouillie vivante.

L'éducation est la clé. Vous avez des questions sur le THS ? Troubles du sommeil liés à la ménopause ? Des sautes d'humeur ? Régimes équilibrant les hormones ? Désherber à travers la mer de désinformation à portée de main peut être difficile ! Vous trouverez d'excellentes ressources en bas.

Demander de l'aide en vaut la chandelle. Si votre équipe médicale ne comprend pas de personne ayant une formation spécifique pour accompagner la transition ménopausique (car c'est en fait assez rare), trouvez quelqu'un qui peut vraiment vous entendre, valider vos préoccupations et vous fournir des conseils pratiques pour améliorer votre qualité de vie. . j'ai trouvé mon spécialiste de la ménopause ici.

Remarque importante : il n'est pas rare que la santé mentale des gens se sente complètement décalée pendant la transition ménopausique. Si cela est vrai pour vous, demandez à votre médecin de vous orienter vers un clinicien en santé mentale qui a de l'expérience dans les transitions de la quarantaine, les « problèmes féminins » (si cela s'applique à vous) et/ou les processus de transition de genre.

Riez-en. De toutes les compétences d'adaptation disponibles, l'humour est un héros méconnu. Rire des choses que nous avons du mal à comprendre/contrôler stimule les endorphines, renforce les liens sociaux et peut nous faire nous sentir un peu plus vus (et sains d'esprit) ! j'ai transmis cet article. à plus d'amis et de collègues que je ne peux en compter, et cela ne manque jamais de susciter des rires.

Et rappelez-vous: les défis et l'inconfort de cette transition de vie particulière sont temporaires. Dans une culture qui semble obsédée par les pièges de la jeunesse, le vieillissement - et le changement de perspective qu'il apporte - est nettement sous-estimé. Recadrer cela pour nous-mêmes signifie se pencher sur des émotions plus positives comme le soulagement, la gratitude, la joie et la crainte. N'est-ce pas incroyable ce que notre corps peut contenir et FAIRE au cours d'une vie ? La route, si nous avons de la chance, est longue.

Parlons tous de la ménopause a une bibliothèque de webinaires, ainsi qu'un calendrier des événements en direct à venir, mettant en vedette des experts en santé des femmes parlant d'une grande variété de questions liées à la ménopause.

La Société nord-américaine de la ménopause contient également de nombreuses informations factuelles. J'ai commencé mes propres recherches ici après qu'un ami l'ait recommandé.

La Société internationale de la ménopause dispose d'une mine d'informations disponibles pour les prestataires de soins de santé et les consommateurs, y compris des ressources sur plusieurs sujets et dans plusieurs langues.

Au-dessus de la lune sanglante est une communauté en ligne inclusive pour les personnes ménopausées qui comprend également une tonne de ressources.

  1. Mon fournisseur de soins primaires n'était pas aussi informatif que cet article ! J'ai beaucoup appris sur la péri/ménopause. Je suis au début de la quarantaine et j'ai déjà commencé à ressentir certains des symptômes

  2. Mon fournisseur de soins primaires n'était pas aussi informatif que cet article ! J'ai beaucoup appris sur la péri/ménopause. Je suis dans la quarantaine et j'ai déjà commencé à ressentir certains des symptômes.

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